Jak vám může červená postel pomoci rychleji se zotavit po cvičení

Porozumění červené světelné terapii

Red Light Therapy, neboli RLT, funguje tak, že využívá určité vlnové délky červeného světla, obvykle mezi přibližně 600 a 650 nanometry, a tím podporuje činnost buněk a pomáhá tělu hojit se rychleji. Vědecké pozadí tohoto postupu má dokonale znějící název fotobiomodulace, což znamená, že jakmile toto světlo pronikne skrz kůži, spouští různé buněčné procesy. V minulosti začali lékaři používat RLT hlavně proto, aby urychlili hojení ran a obnovení svalové činnosti po úrazech. Dnes se však tato metoda rozšířila do posiloven a wellness center po celém světě a stala se poměrně běžnou, i když původně vznikla pro klinické účely.

RLT začala získávat popularitu už dávno, když lékaři začali v nemocnicích používat pro pomoc pacientům s ranami, které se nechtěly hojit, a pro lidi zotavujícími se z úrazů. Jak se šířila zpráva o účincích, které fungují, lidé si začali všímat výhod i mimo lékařské prostředí. Dnes se RLT objevuje všude – od posiloven, kde sportovci urychlují své zotavení, až po krásnův salony nabízející ošetření pokožky. Jak to vlastně funguje? Díky něčemu, co se nazývá fotobiomodulace, která probíhá pod červenými světly. V podstatě světlo pohltí mitochondrie uvnitř našich buněk, které následně produkují více ATP, tedy energetické měny těla. Více energie znamená rychlejší hojení na buněčné úrovni. Proto doporučují mnozí trenéři RLT sezení po intenzivních trénincích nebo soutěžích.

Výhody červené světelné terapie pro regeneraci po tréninku

Léčba červeným světlem, často označovaná jako RLT, opravdu pomáhá urychlit regeneraci svalů. Vědci se tomuto tématu věnují už léta a stále znovu nacházejí důkazy, že tento způsob podporuje tvorbu kolagenu, což tělo potřebuje při opravování poškozených svalů po cvičení. Vezměme si například profesionální sportovce – mnoho atletů a atletek v atletice pravidelně používá denní RLT rutiny, protože se díky nim rychleji zotavují po náročných trénincích. Čím rychleji se svaly hojí, tím dříve se mohou sportovci vrátit na dráhu nebo hřiště a znovu se naplno věnovat tréninku, aniž by museli odpočívat týdny.

Léčba červeným světlem pomáhá i při potírání svalového oněmění a zánětu, zejména pokud jde o nepříjemný syndrom zpožděného svalového oněmění (DOMS), který postihuje většinu lidí po intenzivním cvičení. Studie ukazují, že lidé, kteří vyzkoušejí RLT, hlásí výrazně menší bolestivost svalů po fyzické aktivitě, což znamená, že mohou dlouhodobě zlepšovat svůj výkon, aniž by je bolest brzdila. Důvodem tohoto úlevného účinku se zdá být vliv RLT na zánětlivé látky v těle, jako jsou cytokiny, které efektivně zpomaluje, než začnou způsobovat větší potíže.

RLT skutečně podporuje průtok krve a cirkulaci po celém těle, což je velmi důležité pro rychlé zotavení po tréninku. Tímto způsobem se k svalům efektivněji dopravuje kyslík a všechny potřebné živiny, které jsou nezbytné pro jejich opravu a posílení. Lepší cirkulace znamená, že se svaly po fyzickém vypění rychleji regenerují. Zajímavé je, že sportovci, kteří pravidelně RLT používají, zaznamenávají zlepšení svých celkových výkonových parametrů. Většina lidí zjistí, že mohou mezi jednotlivými tréninky intenzivněji a déle trénovat, jakmile se začnou zkracovat jejich regenerační doby.

RLT také pomáhá budovat silnější svaly a zlepšuje celkovou vytrvalost. Lidé, kteří pravidelně vyzkouší červenou světelnou terapii, si často všimnou, že během tréninku mohou vynakládat větší úsilí a po něm se rychleji zotavují. Jaký je důvod? Tato léčebná metoda ve skutečnosti zvyšuje množství ATP, které naše buňky produkují. ATP je v podstatě palivo, které pohání všechny svalové aktivity. Díky dostupu většího množství buněčné energie svaly lépe pracují během cvičení a rychleji se regenerují mezi jednotlivými tréninky. Ten extra nával energie znamená obrovský rozdíl, pokud někdo chce zdvihnout těžší závaží nebo uběhnout delší vzdálenost, aniž by byl po tréninku vyčerpaný.

Integrování červené světelné terapie do vašeho rutinu

Dodržení správného časování u terapie červeným světlem (RLT) zásadně ovlivňuje, jak dobře se naše tělo po cvičení zotavuje a jak si celkově vede. Většina lidí zjistí, že RLT je nejúčinnější buď před návštěvou posilovny, nebo po skončení tréninku – každé časování tělu nabízí něco jiného. Pokud RLT použijeme před cvičením, připraví to svaly na zátěž tím, že zvýší průtok krve. Po cvičení pak další sezení urychlí zotavování, protože snižuje záněty a zmírňuje nepříjemnou bolestivost svalů, která obvykle po intenzivním tréninku nastane. Nakonec je nejdůležitější zjistit, co odpovídá individuálním cílům a zvyklostem. Některým lidem vyhovují ranní sezení, zatímco jiným fungují lépe večerní, a proto je nejlepší vyzkoušet různá časování, dokud nenajdete to, které vám bude skutečně vyhovovat.

Aby red light terapie měla co nejlepší účinek, je třeba dodržovat několik základních pravidel. Většině lidí dobře vyhovují sezení trvající přibližně 10 až 20 minut, přičemž je vhodné je opakovat asi 3 až 5krát týdně, aby byly výsledky uspokojivé. Důležitá je také poloha – vzdálenost od těla by měla být podle pokynů výrobce, obvykle mezi 15 a 30 cm. Pravidelné aplikace terapie mají v průběhu času skutečně pozitivní dopad. Mnoho uživatelů si všimlo zlepšení při bolesti svalů po několika týdnech pravidelného používání, jiní zaznamenali lepší kvalitu spánku nebo rychlejší hojení menších zranění. Pokud se red light terapie stane součástí každodenního života, otevřou se tak cesta k jejím případným výhodám, aniž by bylo nutné zásadně měnit stávající denní režim.

Současné výzkumy o červené světelné terapii a sportovní výkonnosti

Nový výzkum začíná ukazovat, jak by terapie červeným světlem (RLT) mohla skutečně pomoci sportovcům dosahovat lepších výkonů a rychleji se zotavovat po trénincích. Vědecká data naznačují, že když svaly přijdou do styku s tímto světlem, produkují na buněčné úrovni více energie, což může vést ke silnějším svalům, delší vytrvalosti během cvičení a menší celkové únavě po trénincích. Jako příklad lze uvést práci Ferraresiho a jeho kolegů, kde sportovci, kteří používali RLT, zaznamenali mnohem větší nárůst síly než ti, kteří léčbu vůbec nepoužívali. Ačkoliv se o tomto tématu stále má co dohledávat, současné poznatky naznačují, že RLT si zaslouží zvážení ze strany každého, kdo se vážně zajímá o to, aby získal maximum z každého tréninku a zároveň se mezi nimi rychleji zotavil.

Dobrá zpráva však přichází s jistými výhradami. Většinu toho, co o RLT víme, známe z výzkumů s minimálními počty vzorků, což ztěžuje obecné uplatnění těchto závěrů. Další problém? Výzkumné metody se mezi jednotlivými studiemi výrazně liší, což činí srovnávání výsledků téměř nemožným. Pokud chceme získat jasnou představu o skutečné účinnosti RLT pro sportovce, opravdu potřebujeme rozsáhlejší studie s více různorodými účastníky. Standardizace způsobu, jakým jsou tyto studie prováděny, by výrazně pomohla při budování pevných důkazů jedním nebo druhým směrem.

Praktické aplikace červené světelné terapie

Terapie červeným světlem, neboli RLT, jak se běžně označuje, se v poslední době stala mnohem dostupnější. Nyní existuje mnoho různých domácích zařízení, která mohou sportovci využít pro tuto léčbu. Někteří lidé volí rozsáhlé panely upevněné na stěnách, zatímco jiní dávají přednost menším ručním jednotkám, které si mohou snadno přemisťovat. Jaká je hlavní výhoda? Právě flexibilita! Sportovci již nemusí plánovat návštěvy v klinikách, když chtějí potišit bolestivé svaly po intenzivních trénincích. Většina lidí považuje tato zařízení za velmi jednoduchá na použití. Stačí jen namířit a zapnout! Mnoho lidí uvádí, že se cítí lépe již během několika dnů, což dává smysl, vzhledem k pohodlí použití zařízení doma, místo cesty na jiné místo.

Lidé, kteří si přejí něco více strukturovaného, mohou zvážit klinické léčebné procedury RLT jako další možnost. Tyto sezení jsou přizpůsobena každému jednotlivci a obvykle vyžadují použití speciálních přístrojů ovládaných odborníky, kteří znají svou práci. Velkou výhodou je přítomnost odborníků a přístup k lepším zařízením než jaká jsou dostupná doma. Ale upřímně řečeno, cena brzy může být problém. Většina lidí zjistí, že tyto profesionální služby fungují nejlépe, když opravdu potřebují cílenou terapii po zranění nebo během intenzivního rehabilitačního období.

Zvážení a bezpečnost červené světelné terapie

Lidé, kteří vyzkouší terapii červeným světlem, by měli vědět, že mohou narazit na některé potenciální problémy, jako je podráždění pokožky nebo nadměrná expozice. Důsledné dodržování pokynů uvedených v návodu výrazně pomáhá těmto potížím předcházet. U osob s existujícími zdravotními potížemi je rozumné před zahájením terapie konzultovat s odborníkem. Odborníci na zdraví mohou poskytnout rady přizpůsobené individuálním potřebám a zajistit, aby byla RLT prováděna bezpečně a zároveň přinesla požadované benefity z hlediska trendu wellnessových aktivit.