EN
Miten punainen valosäädöt parantaa urheilijoiden toipumista
Lihaskunnan nopeuttaminen ja kurkkuen vähentäminen
Punaisen valon hoito, eli RLT, muuttaa sitä, miten lihakset toipuvat raskaiden harjoitusten jälkeen, koska se toimii suoraan solutasolla. Kun sitä sovelletaan, se saa solujen sisällä olevat pienet energiatuotantokeskukset, eli mitokondriot, toimimaan nopeammin. Enemmän energiantuotantoa tarkoittaa nopeampaa paranemisaikaa yleisesti. Urheilijat huomaavat, että voivat päästä takaisin toimintaan aikaisemmin sen jälkeen kun ovat kovettaneet itseään harjoitusjaksoissa. Tutkimukset osoittavat, että tämä hoito saattaa vähentäää noin 30 prosenttia sitä ärsyttävää lihaskipua, joka ilmaantuu tunneista myöhemmin. Vakaille valmentajille, jotka eivät voi sallia itsellään olla vapaapäiviä harjoitusten välillä, tämä tarkoittaa kaiken erot. Lisäksi, on olemassa toinenkin etu, joka kannattaa mainita. RLT stimuloi todella kollageenin tuotantoa, mikä puolestaan pelaa suurta roolia vaurioituneen lihaskudoksen korjauksessa harjoituksen jälkeen. Tästä prosessista seuraa vahvemmat lihakset, jotka jokainen urheilija toivoo saavansa, jos hän haluaa pysyä kilpailukykyisenä pitkän ajan.
Lyhenne koulutuksen jälkeinen tauko
Kun valmistelevaan treeniohjelmaan lisätään punaisen valon hoito, palautumisaika lyhenee koulutuksen jälkeen, koska se todella vähentää lihasten tulehdusta. Tutkimukset osoittavat, että RLT:n tulehdusta vastaan vaikuttavat vaikutukset antavat urheilijoille mahdollisuuden palautua nopeammin, mikä usein lyhentää palautumisaikaa lähes puoleen. Nopeampi paraneminen tarkoittaa, että he voivat työntää itseään kovemmin treeneissä ja silti valmistautua seuraavaan vaiheeseen. Kun urheilijat noudattavat säännöllisiä RLT-istuntoja, heidän on helpompi pysyä tässä hyvässä syklissä, jossa heidän kehonsa palautuu tehokkaasti ja suorituskyky pysyy korkealla tasolla. Monet urheilijat kertovat pystyvänsä ottamaan useita treenipäiviä peräkkäin ilman, että tuntisivat olevansa tyhjiä, mikä taas tarkoittaa parempia tuloksia kilpailupäivänä.
Yhdisteiden Joustavuuden ja Haavoittuvuuden Parantaminen
Punaisen valon hoito voi todella auttaa parantamaan nivelten liikkuvuutta ja vähentämään vammojen riskiä. Kun verenkierto paranee ja nivelten ympärille kehittynyt jäykkyys vähenee, ihmiset huomaavat liikkuvansa vapaammin. Tämä on erityisen tärkeää vammojen välttämisessä voimakkaan harjoituksen tai kilpailun aikana. Urheilijat, joilla on lisää liikkuvuutta, suoriutuvat paremmin, koska he voivat venytellä pidemmälle ilman lihasten tai jänteiden repeämisen vaaraa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että punaisen valon hoidon sisällyttäminen palautumisohjelmaan vaikuttaa todellisesti siihen, kuinka paljon nivelkipua ihmiset kokevat päivittäin. Vähemmän epämukavuutta tarkoittaa parempaa suorituskykyä yleisesti. Lisäksi kun urheilijat tuntevat olosaan hyväksi fyysisesti, heillä on luonnostaan enemmän luottamusta kehonsa kykyihin. Tämä mielentila antaa heidän keskittyä kovempiin harjoituksiin sen sijaan, että jatkuvasti miettisivät mahdollisia vammoja, jotka voivat hidastaa edistymistä.
Valonvaikutusten tieteelliset perusteet urheilusuorituksissa
Mitokondria-stimulaatio ja ATP-tuotanto
Punaisen valon hoito tekee ihmeitä mitokondrioiden aktivoimisessa, mikä tarkoittaa, että solujemme tuottaa enemmän adenoosiinitrifosfaattia (ATP:tä). Mikä tämä tärkeää? Koska ATP on pohjimmiltaan se, joka saa lihasten supistumiset aikaan ja näin ollen parantaa urheilusuoritusta. Joissakin melko mielenkiintoisissa tutkimuksissa on havaittu, että urheilijat, jotka käyttävät säännöllisesti punaisen valon hoitoa, voivat saada ATP-tasojensa nousevan noin 50 % verran kovien harjoitusten aikana. Kaiken tuotetun energian ansiosta kestävyys paranee luonnollisesti ja suorituskyky kokonaisuudessaan paranee myös. Siksi niin moni vakava urheilija on kääntymässä tätä hoitoa kohtaan nykyään, jos he haluavat työntää rajojaan ja saada eniten irti jokaisesta harjoituskerroksesta.
Verenkierron parantaminen hengenvaihtoon
Punaisen valon hoidon käyttäjät huomaavat usein, kuinka se auttaa avaamaan verisuonia, mikä tarkoittaa parantunutta verenkiertoa ja enemmän happea pääsee lihaksiin. Kun verenkierto paranee näin, se auttaa tehokkaasti pääsemään eroon ärsyttävistä aineenvaihduntajätteistä samalla kun lihasten paranemiseen tarvittavaa ainesta tuodaan lisää. Joissakin tutkimuksissa on todettu, että punaisen valon käyttö voi lisätä paikallista verenkiertoa noin 40 prosentilla. Tällainen verenkierron hyväksymällä hyppäyksellä on suuri merkitys raskaiden harjoitusten jälkeen, auttaen ihmisiä toipumaan nopeammin. Lisäksi säännölliset käyttäjät kertovat tuntevansa sydämen toimivan paremmin ajan kuluessa ja huomanneensa parannuksia kestävyyteen harjoituksissa ilman, että väsymys alkaa niin nopeasti.
Solujen uudistumiskeinot
Kun urheilijat lisäävät punaisen valon hoidon harjoitusohjelmaansa, se saa itse asiassa noihin pienten solujen prosesseihin lisätehtäviä, jotka auttavat vaurioituneiden kudosten uudistumisessa. Hoito vaikuttaa käynnistävän näiden erityisten solujen, nimeltään progenitorisolut, kasvun ja erikoistumisen, jotka ovat tärkeässä roolissa urheiluvammojen jälkeen palautumisessa. Tutkimukset ovat osoittaneet ajoittain, että tämä valohoito nopeuttaa paranemista esimerkiksi lihaskvennyksissä ja nivelten vahingoissa, koska se käytännössä tekee soluista tehokkaampia. Nopeampi kudoskorjaus tarkoittaa, että pelaajat pysyvät kunnossa pidempään ja käyttävät vähemmän aikaa sivuille jäämisestä ja niiden takkuisten vammojen hoidosta kilpailuiden aikana.
Läpi fyysisen toipumisen: kognitiiviset ja emotionaalit hyödyt
Konsentraation parantaminen serotoniinin säännöllistyksen kautta
Punaisen valon hoito, jota kutsutaan myös nimellä RLT, on viime aikoina saanut paljon huomiota sen vaikutuksesta serotoniinitasoihin kehossa. Kun serotoniinitaso nousee, ihmiset huomaavat yleensä parantuneen keskittymisen ja selkeämmän ajattelun. Urheilijat kertovat tunnevansa vähemmän stressiä ja olevansa hereämpä heidän harjoitellaan RLT-hoidon jälkeen. Näistä parantuneista aivokemiallisista tekijöistä seuraava mielenteidän edistää todellisia tuloksia kentällä tai salilla. Mielenkiintoista on, että tämä lisääntynyt serotoniini ei auta vain lyhyen aikavälin suorituksessa, vaan myös. Monet urheiluammattilaiset puhuvat motivaation säilymisestä pidempään harjoitusohjelmien läpi, kun serotoniinitasot pysyvät tasapainossa. Jotkut mainitsevat jopa palaavansa harjoitusjaksoihin viikosta toiseen yksinkertaisesti sen vuoksi, että he tuntevat olevansa enemmän yhteydessä siihen, mitä he fyysisesti tekevät.
Suorituskykyyn liittyvän stressin ja ahdistuksen vähentäminen
Kun urheilijat alkavat sisällyttää RLT:n normaaliin valmennusohjelmaansa, he huomaavat usein, että heidän kehonkemiansa muuttuu mielenkiintoisella tavalla. Stressihormonitasot, kuten kortisolin, laskevat merkittävästi, ja koska tiedämme, että kortisoli haittaa hyvää suoritustasoa, tämä on itse asiassa melko tärkeää vakavammin kilpaileville urheilijoille. Monet urheilijat kertovat valmentajilleen ja treenareilleen, että tuntevat olosaan vähemmän ahdistuneeksi astuessaan kentälle tai pelaamispaikkaan säännöllisen RLT-käytön jälkeen. Luottamus tuntuu kasvavan luonnostaan, kun kilpailuvilut hellittävät huomattavasti. Tutkimukset tukevat myös ihmisten kertomia kokemuksia. Tutkimusten mukaan ahdistuksen tasot saattavat laskea noin 20 % urheilijoilla, jotka käyttävät RLT:tä säännöllisesti. Tällainen lasku on ratkaisevan tärkeää, kun joku tarvitsee pysyä keskittymässä ratkaisevina hetkinä suurissa turnauksissa tai mestaruusotteluissa.
Unenlaatua parantamalla saavutetaan optimaalinen palautuminen
RLT tarjoaa todellisia etuja, kun on kyse urheilijoiden unen parantamisesta, joka on erittäin tärkeää voimakkaiden harjoitusten jälkeen. Hoito vaikuttaa unensyklien sääntelyyn, jotta ihmiset pääsevät varsinaiseen palauttavaan univaiheeseen, josta suurin osa meistä normaalisti kaipaa. RLT:stä käyttävät urheilijat kertovat nukkuvansa huomattavasti paremmin kokonaisuudessaan, mikä tarkoittaa, että he heräävät energisemminä ja kykenevät työntämään kovempaa harjoituksissaan. Mikä tekee RLT:stä tehokkaan? Se lisää luonnollisesti melatoniinin tasoa, sillä melatoniinilla on suuri merkitys elimistön sisäisessä rytmissä. Parempi unen laatu ja pidemmät lepoöiden varmistavat, että urheilijat saapuvat virkeinä ja valmiina kohtaamaan seuraavan päivän haasteet joka päivä.
Punaisen valon terapian käyttö opetussuunnitelmissa
Ideauxinen istuntoajanvalinta: ennen vai jälkeen treenillä
Kun on kyse punaisesta valohoidosta (RLT), niin sillä, milloin ihmiset oikeasti tekevät istuntonsa, on melko paljon vaikutusta siihen, kuinka hyvin hoito toimii. Erityistä on, että istunto kannattaa tehdä joko ennen tai jälkeen liikunnan. Jos RLT-istunto tehdään ennen liikuntaa, tutkimusten mukaan lihakset aktivoituvat paremmin ja kestävät pidempään liikunnan aikana. Urheilijat, jotka kokeilevat tätä, kertovat usein tuntevansa lämmenneensä nopeammin, mikä tarkoittaa, että he ovat valmiita suorittamaan korkeammalla tasolla jo alusta alkaen. Toisaalta, kun RLT:ää käytetään sen jälkeen, kun on käynyt lenkillä, painopiste on palautumisen nopeuttamisessa. Tämä lähestymistapa kohdistuu niihin ärsyttäviin lihaskipuihin ja lyhentää kuntokilpailujen jälkeistä paranemisaikaa. Todenäkinen hyöty tässä on väsymyksen ja lihasten pienten vauriokohtien torjumisessa, jotka syntyvät luonnollisesti voimakkaan harjoituksen aikana. Useimmat ihmiset huomaavat, että RLT-istuntojen käyttö liikunnan jälkeen lyhentää tarvittavaa lepopolkua välillä, jolloin keho silti palautuu oikein.
Tärkeiden lihasryhmien tehokas kohdentaminen
Urheilijat, jotka haluavat saada eniten irti punaisesta valohoidosta, tulisi keskittyä niihin liharyhmiin, jotka kärsivät eniten heidän harjoituksissaan. Kun he keskittyvät näihin kohtiin, RLT toimii tehokkaammin lihaskivun ja väsymyksen vähentämisessä harjoituksen jälkeen, mikä voi merkittävästi parantaa heidän harjoittelunsa onnistumista. Otetaan esimerkiksi henkilö, joka tekee paljon alaraajatyötä – hän hyötyy RLT:n käytöstä reisilihaksissa, pakaran lihaksissa ja säärilihaksissa, jolloin näille kovasti rasitetuille lihaksille annetaan mahdollisuus palautua nopeammin. Ja tässä vielä yksi huomio: RLT-istuntojen säätäminen sen mukaan, mitä urheilija todella tekee harjoituksissaan, ratkaisee kaiken. Tämä yksilöllinen lähestymistapa tarkoittaa, että kohdennetaan hoito juuri siihen, missä sitä eniten tarvitaan, ja ajan mittaan tästä seuraa epäilemättä parempaa suorituskykyä.
Yhdistäminen muun toipumisen menetelmien kanssa
Kun urheilijat yhdistävät punaisen valon hoidon muihin palautumismenetelmiin, kuten hierontaan, jäätymiskylpyihin tai vesihointiin, he saavuttavat usein parempia tuloksia kuin käyttämällä yhtä menetelmää yksin. Tutkimukset osoittavat, että erilaisten palautumismenetelmien yhdistäminen toisiinsa tuottaa yleensä parempia tuloksia kuin kunkin hoidon erikseen käyttö. Otetaan esimerkiksi punaisen valon hoidon yhdistäminen kylmähoidon kanssa. Monet urheilijat ilmoittavat nopeammasta paranemisajasta ja vähemmästä lihaskipuista harjoittelun jälkeen, kun molempia menetelmiä käytetään yhdessä. Useimmat urheilualan ammattilaiset kokeilevat erilaisia palautumisjärjestelmiä, kunnes löytävät ne, jotka toimivat parhaiten heille henkilökohtaisesti. Se, mikä auttaa yhtä urheilijaa, ei välttämättä sovellu toiseen yhtä hyvin. Eri menetelmien kokeilu antaa urheilijan luoda palautumissuunnitelman, joka on räätälöity heidän kehonsa tarpeisiin, ja samalla rakentaa kattavampaa hyvinvointiohjelmaa pitkäaikaisesti.
