Cén Chaoi Gurb É Thérapa Léime Cabhróidh Le Do Chadaí Spioradál?

An Eolaíocht I bhFán Tiomanta Solais agus na Rithime Ciorcadian

Conas a Riallaíonn Comhthéacs Solais na Gairteanna Codladh-Faoinn

Tá go leor nádúrtha solais tábhachtach do chóras inmheánach an chorp ainmnithe ar an gcronachtach. Thar a bheith i gcroí lár na mór-mheabhair tá an tseomraí pianail, a bhfuil freagrachtach as rialú nuair atáimid ag codladh nó éadromh tríd an tseoladh ar melatonín. Nuair a thagann an oíche, inséann an ciall seo don chorp go dtéann sé anuas. Ní hamháin go mbeidh tionchar ar phatrúin codlata beagnach gach rud eile, ach go mbeidh tionchar ar an ngnóthacht a bhfuilimid ag dul i mbun laethúil, ár n-earraí agus ár n-airíonna sláinte i gcoitinne. Taispeánann taighde go mbíonn daoine a bhfuil greama solais níos fearr acu chun a gcóras biotógalach a bheith níos cothromaithe. Mar shampla, tógáil ar an ndochtúir Charles Czeisler ó Scoil Leighis na hOllscoile Harvard. Taispeáin sé gur cabhróidh an t-am a chaillfidh tú ag am láithreach leis an tsolais nádúrtha chun an t-am atá inmheánach a chur in áireamh leis an am atá amuigh san nádúr.

Téann solas artagtha isteach ar ár gcloig chorpóra, go háirithe nuair a bhíonn daoine faoi thionchar air i rith na hoíche. Tá taighde faoi shuaimhneas éagsúil curtha amach go bhfuil cuma air seo a laghdú ar tháirgeadh mélatóin sa chorp, fiú amháin le haghaidh na leithéidí is lú den tsolas, cosúil le hocht lúcs nó thart, rud a tháirgeann an-chuid solais i dtighe. Nuair a tharlaíonn sé seo, de ghnáth bhuailfidh daoine slí bheith faoi bhuairt ar a gcuid habairtí suaimhneachais, rud a thioncánann gan amháin ar an bhfolláine fhisiciúil ach ar an staid mheabhrach chomh maith. Nuair a breathnaítear ar na fréamhais a bhfuil na eolaíochtaí ag teacht uirthi le déanaí, tá nasc ann idir saol láithreach a bhuailt agus fadhbanna cosúil le deacrachas, diabhóisíocht chineál 2, agus fadhbanna leis an gcroí. Sa saol inniu, áit a bhfuil go leor daoine ag spendamh níos lú ama amach faoin tsolas nádúrtha agus go leor ama breá ag féachaint ar scáileanna nó ag suí faoin tsolas buimpe, tá sé thar a bheag le déanamh iarracht chun an fhadhb solais seo a réiteach má tá aon duine ag iarraidh fúthu a bheith sláintiúil ar feadh an tsaoil.

Gorm Light vs Dearg Light: Impact ar Phróiseáil Melatonain

Tá an-suímh idir éifeachtaí an tsolas gorma agus an tsolas dearga ar na leibhéilí méilatónaíne inár gcórtaibh agus ar chaoir anois codladh. Tá tonnanna ghoirme ag an tsolas gorm a athraíonn go mór ar ár gcumas féinphróicéadú méilatónaíne, rud a tharlaíonn go minic go bhfuil daoine amuigh ag iarraidh suí síos tar éis scannán na gcealla a bheith amuigh anocht. Thaigh siad i dtairbhe na staidéar a rinne Harvard freisin rud a thaispeáin rud éigin thart ar an gceist seo. Bhreathnaigh siad amach go mbíonn méilatónaín faoi mhéadú leathnaithe ag an tsolas gorm do thréimhse dhá uair chomh fada agus na dathanna eile cosúil le solas glas. Cad é anseo don phobal coitianta? Nuair a fhanann ár gcórtaí i gcónaí sa staid seo, caillfidh an t-amadán inmheánach againn amach, agus is deacair codladh ardchaighdeáin a fháil tríd an oíche.

Ar an drochuair, ní chuirann an solas dearg measg ar shuaimhneas againn mar sin mar gheall ar na tonnfhada sin. Tugann go leor daoine faoi deara go bhfuil solas dearg níos fearr do úsáid oíche, go háirithe nuair atá siad ag ullmhú le codladh. Molann Acadamh na hAmachan Leapa in Ameeraga go mbeadh cláiríní stoptha ar a laghad dhá nó trí uair an chloig roimh sheoladh a chur i gcrích. Tá go leor roghanna ann freisin anois – súile speisialta a choscann an solas gorm, aip chun teocht dath an scáileáin a oiriú, fiú loirgí oíche a athraíonn go tonnanna dearga teáite tar éis an dhorcha. Má dhéanaimid athruithe beaga cosúil le seo chomh maith leis an bpleisiúr a bheith againn faoi conas a bheidhimid ag comhoibriú le cineálacha éagsúla solais le linn an lae, is féidir le seo a bheith ag cur difreachtála ar an gconas atá againn ag codladh ar oíche.

Buntáistí Leictreonra Solais Dearg do Chiadréacht Suan

Díre Clínice a Thacaíonn le hAigneithe Níos Fada

Tá staidéaranna cliniciúla ag tús a thaispeáint ar thorthaí bastálaí faoi mar a mbeidh an-éadaíocht le haghaidh na hiontaoibhse agus go dtiocfadh sé seo chun cabhrú le daoine codladh níos faide. Glac leis an turgnamh amháin seo caite a bhaineann le hinneallacha mná a chuir an-éadaíocht le haghaidh na hiontaoibhse i bhfeidhm le haghaidh leathuair an tráthnóna i rith tréimhse dhá shéacht. D'éirigh leo codladh níos mó in aghaidh na hoíche agus bhí na leibhéil melatonine níos airde acu ná na mná sa ghrúpa rialaithe. Bhí na huimhreacha bastálaí freisin, le chuid mhaith daoine a bheith ag codladh 15% níos mó ar féidir linn a bheith ag dul i bhfad. Is dócha gur ráinnfidh gach speisialtóir codladh dúinn go bhfuil an-éagsúlacht ann idir codladh ardchaighdeáin agus ár n-oighear agus ár sonas againn. De réir Dúntóir Michael Breus, duine a chaill sé dháichead bliain ag staidéar ar phatrúin codladh, tá sé seo thar a bheith tábhachtach chun ár gceannóireacht a choinneáil go hiontach, ár n-éadaíocht a choinneáil cothrothaithe agus ár n-eolaíocht féin a choinneáil go hiontach.

Féill Somais Tharamh trí Mhecanaisms Céimniúcháin

Taispeánaidh staidéir go bhféadfadh théipéireacht an tsolais dearg a chur leis an gcaighdeán ar ais codladh tríd iad a thabhairt tús do na próisisí umhghearrtha coirp seo a thagann chun cinn againn féin. Oibríonn an tréithliú seo ar mitoichondria taobh istigh den gceall, na heolaíochtaí beaga sin a bhfuil freagracht acu as an éinear a chruthú laistigh den chorp againn. Nuair a oibríonn mitoichondria níos fearr, cabhraíonn siad le luathú ar an gach cineál deiseanna a tharlaíonn nuair atáimid ag codladh domhain. Taispeánaidh taighde go nuair a bhainfidh daoine amach as codladh domhain maith, laghdaíonn a gcroí agus a gcuilse agus a gcuilse agus a gcuilse go nádúrtha, rud thar a bheagán tábhachtach don chomharchumas agus don choimirce ar ár gcionn. Cabhraíonn codladh domhain le hóige a shocrú ar thissue damáiste, chun éineacht a thabhairt dona hiontaofachtóirí in aghaidh oibríochtaí agus chun an smaointe fog a ghlanadh. Is é an chuid is mó de na heolaithe codladh a chreidfidh go bhfuil sé ríthábhachtach dul tríd na coda codladh domhain chun sláinte iomlán a shábháil. Is minic a dhéanann daoine a thriail théipéireacht an tsolais dearg a thuairisciú go raibh siad níos mó saor ina suí tar éis amharc, rud a léiríonn go dtacaíonn an tréithliú seo leo a bheith ag rochtain ar na tréimhsí umhghearrtha seo rátá le linn na hoíche.

Am Optimal agus Fad do Shessions Oíche

Tá sé seo thar a bheith tábhachtach nuair a bhíonn sé ag dul le córas an tsolais tráthnóna agus an cluain seo inmheánach againne. Tá daoine ag rá go bhfuil an t-am cheart chun tosú ar an gceardlann solais dearg timpeall uair nó dhó roimh chodladh is fearr, toisc go mbaineann sé sin go ciúin leis an gcorps go dtiocfaidh codladh go luath, ag cabhrú linn dul i mbeagán seachas fanacht ar seilbh. Tá na staidéir ag rá go bhfuil deich go fiche nóiméad leictiúil chun cinn don chuid is mó againn. Ní thugann sé sin a thuilleadh tairbhe mhóra agus uaireanta is féidir leis an duine a bheith róghníomhach san oíche. Tá sé thábhachtach an rud a oibríonn don duine féin a aimsiú anseo.

Níor cheart modhanna codlata a athrú go hoiriúnach má táimid ag súil le feabhas a chur ar ár lón. Molann an-ghleoṫóirí codlata, lena n-áirítear daoine agus ataiscí agus iad ag Tionscadal Náisiúnta Codlata, go gcuirfimid chun cinn go mall nuair a bheidh gnóthúcháin nua á gcur i bhfeidhm. Nuair a bheidh ár gcuid corp ag tabhairt faoi mhacasamh ar athruithe beagán amhail is go mairfidh siad freagrú go hiontach. Smaoinigh ar an mbealach seo: is féidir leis an gcur chuige go tapaidh a bheith ina choinne againn, agus má thugann muid am dúinn chun socrú, is féidir leis na modhanna codlata sin a bheith níos éifeachtaí go mór sa bhfadú.

Comhcheangal Leigheas Solais Le Níthe Idirnáisiúnta Soineadh

Is féidir le hathrú ar chóras éadóige cumarsáideach a chur i gcás le bheith níos feabhsúla. Mar sin, is mofa í gairid na n-éadóige dearg, ach bíonn a chuid láimh níos mó ná go mbeadh sé ag comhionannú le hábhar maith éadóige. Mar shampla, is cinnte go bhfuil an scagaire éadóige do dhlúthchaint faoi rúin, a chomhlacfaí le heolais éadóige.

Is féidir iarracht a bheith agat hábhair eile maith a chur leis, cosúil leis an gceart a bheith againn an tseomra codlata a choinneáil fuar agus dhorcha, an t-am a caillfidh ar scoilteanna a laghdú le haghaidh ar a laghad leathuair roimh an tsuíocháid, agus rud éigin a dhéanamh chun cás a chur ar an nguthán cosúil le leabhar a léamh nó meiditithe a dhéanamh. Taispeánann taighde go bhfuil níos mó éifeacht ag gcomhtháthú na modhanna seo go léir d'fhéin do dhaoine ná díriú ar threoraithe solais amháin. De réir na saineolaithe ón Acadamh Mheiriceánach na hAmharcachta, nuair a oibríonn na modhanna éagsúla seo le chéile, bíonn an-tionchar ar an dtírdhreach codlata agus go ginearálta, tá seans ann go mbeidh ardú ar an gcalannacht codlata thar an am.

Mistakes Coitianta Atá Ag Glacadh Ar Chumas an Leighis

Riscks Oibre Thar a Bheith agus Nodaireachtaí Focal

Is dócha gurb é ró-úsáid na teiripe solais an botún is mó a dhéanann daoine, agus is minic a chuireann sé seo isteach ar a patrúin codlata in ionad cabhrú leo. Nuair a shuíonn duine faoi na soilse geal sin níos faide ná mar a mholtar, bíonn a clog coirp ag cur as cothromaíocht. Ní thuigeann an chuid is mó daoine go ndéanann cloí le leibhéil déine cuí an difríocht idir torthaí a fháil agus mothú níos measa. De ghnáth, déanann boscaí solais maithe áit éigin timpeall 2,500 go 10,000 lux de sholas. Taispeánann taighde go n-oibríonn an raon seo go maith gan fadhbanna móra a chruthú. Tugann na gairmithe a dhéanann staidéar ar na rudaí seo rabhadh go bhféadfadh dul thar na huimhreacha sin dul i gcion ar cheann, ar shúile dorcha, nó fiú mothú níos neamhchinnte ná mar a bhí roimhe. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat faoi na rialacha seo toisc go gcuireann a leanúint ar fáil an leas is mó a bhaint as teiripe solais agus fo-iarsmaí neamhriachtanacha a sheachaint sa tslí.

Cuirptheacht Gorm Tharamh a Shíothnú Iarnród

Tá dearmad mór amháin a baineann go minic le daoine ná na soilse gorma a laghdú tar éis a gcuid seansanna na hoíche, rud a chur ar ceal go hiomlán ar na hathruithe dearfacha a bhfuil siad faighte. Is é an rud nach mairfidh daoine go minic ná go bhfuil na soilse gorma ó scáileanna ríomhairí agus ó phócaí ag cur isteach ar patrúin codail, toisc go stopann siad an corp ó dhéanamh melatonín go nádúrtha. Tar éis dóibh an tseansanna solais a chríochnú, tá sé ina chiall leis an am scáileanna a laghdú ar aon bhealach. Tá roinnt daoine ag glanadh na súile acu le haghaidh na soilse gorma nó ag bac leis na socruithe atá ann cheana féin ar na gléasanna a dhéanann an rud céanna. Tacaíonn staidéir leis seo go deo, ag taispeáint go laghdaíonn teorainn a chur ar an tsoilse gorma iad na hathruithe dearfacha a thagann ón tseansanna solais. Má tá daoine ag iarraidh go n-oibríonn a gcuid córasanna go iomlán, ba chóir leo an méid seo a leanúint ar an idirlíon ar maidin. Is féidir leis na beagáiníní seo a bheith in ann cabhrú leis an gcalann codail a choimirce go hiontach ar an mbuan.

Ceisteanna Is Freaitearaíochta Faoin nGnáthdhéantar Léiriúcháin

Meastacháin Slánaithe Do Lucht Insómna Crónach

D'fhéadfadh teráipéad solais oibre go maith do dhaoine a bhfuil acu ar fadhbanna codail faoi thréimhse fhada, chomh fada agus a mbeidh liachtóirí ag faire go maith ar an gcur i mbéas. Tá lucht na heolaíochta ag rá go gcaillfidh na toraidh maith mura bhunófar na cóirí ar mhodh a mheaitseálann iad féin. Taispeánann taighde go bhfuil an-chuid daoine gan aon éifeacht neamhchaillte ar bith ón gcur i mbéas le solas, rud a dhéanann é a bheith ina chuid bhreise maith ar chóirí eile do chodail. Tá sé tábhachtach fós a thabhairt faoi deara go bhfreagraíonn daoine éagsúla ar éagsúlacht na solais agus mar sin, tá sé tábhachtach breathnú ar aon comhthreomharú a bheith ann idir an t-áit a bhfuil an solas agam agus na fadhbanna sláinte atá agam cheana. Taispeánann staidéar go bhfuil dhá thír an-chorrannaigh a bhfuil codail faoi thréimhse fada ag rá go raibh codail níos fearr acu tar éis an solais a chur leis an mbealach a bhfuil acu cheana. Déanann na toraidh seo iad féin a mhíniú ar an mbealach a bhfuil an-chuid seirbhísí ag cur isteach ar chóirí níos leithne do chodail.

Comhlachtaí le Cúnamh Soisialta Eile agus Leigheas

Tá sé seo den-chumas a bheith ag an eolas conas a oibríonn théipéireacht solais chomh maith le cabhair eile maidir leis an gcodladh agus leigheasanna nuair a bheidh iarracht á dhéanamh agat chun codladh níos fearr a fháil. Tá sé seo den-chumas a bhuailfidh daoine go minic gur féidir léir théipéireacht solais a chur le rudaí cosúil le hionchur chuinníochta nó leigheasanna réitithe gnáthúla gan mórán triomóige. Taispeánann taighde nach bhfuil mórán fadhbanna ann nuair a oibríonn na modhanna seo le chéile, agus uaireanta cuideoidh siad a chéile chun cáilíocht an chodlaidh a fheabhsú. Tá sé seo den-chumas iarracht a bheith ag an dochtúir ar dtús, go háirithe má tá gá le leigheas casta ag duine. Beidh dochtúir maith in ann aon choinbhliocht a bhuailfidh agus beidh sé in ann straitéis leigheas iomlán a chur ar bun. D'fhéadfaidh téipéireacht solais a chur in oiriúint leis na modhanna traidisiúnta chun codladh a bheith ag daoine bealach láidir chun a bheith ag dealú le fadhbanna codlaidh.