EN
Conas Go dtí Athrú Spriocach le Léamh Rua
Ag Tógáil Ar Aghaidh Leagála Scile agus Ag Glacadh le Gortánach
Tá teiripe solais dearg, nó RLT, ag athrú ar an gcaoi a bhfuil matáin ag téarnamh ar ais tar éis workouts crua toisc go n-oibríonn sé díreach ag leibhéal na cealla. Nuair a chuirtear é i bhfeidhm, cuireann sé na foirgneamh cumhachta beaga sin laistigh dár gcill ar a dtugtar mitochondria ag dul níos tapúla. Ciallaíonn níos mó fuinnimh a tháirgeadh amanna leigheas níos gasta go ginearálta. Is féidir le lúthchleasaithe teacht ar ais go luath i ngníomh tar éis dóibh iad féin a bhrú go crua le linn seisiúin oiliúna. Léiríonn taighde go bhféadfadh an cóireáil seo an pian muscle annoying a bhuaileann uaireanta ina dhiaidh sin a laghdú thart ar 30 faoin gcéad. I gcás oiliúnaithe tromchúiseacha nach bhfuil lá saor in aisce in ann a thabhairt dóibh idir oiliúintí, déanann sé seo an difríocht go léir. Chomh maith leis sin, tá buntáiste eile fiú a lua freisin. Cuidíonn RLT i ndáiríre le níos mó collagen a tháirgeadh a imríonn ról mór i socrú fíochán matáin damáiste tar éis aclaíochta. Is é an toradh ar an bpróiseas seo matáin níos láidre, rud a theastaíonn ó gach lúthchleasaí nuair a bhíonn sé ag iarraidh fanacht iomaíoch thar am.
Ag Cúplaíocht Am Tráthnóna Tar éis Traenála
Má chuirtear théipíocht an tsolais dearg i léachtaí oibre cuireann sé seo laghdú ar an am a thógann comhfhéadach a bheith ar ais i ndiaidh tréineála toisc go mbeidh sé ag laghdú ar inflíodh na gcuil. Taispeánann staidéir go mbeidh na h-éifeachtaí anti-inflíodhacha den RLT ag cabhrú le hocraschóirí bheith ar ais go tapaidh, go minic ag leathú an tréimhse comhfhéadachais. Téann cóirithe níos tapa leis an gcumas orthu éadrom a chur i bhfeidhm níos mó le during oibre agus i ndiaidh ullmhúchán do chéim anuas. Nuair a choinníonn ocraschóirí séisithe RLT rialta, bíonn siad in ann an cloc maith seo a choinneáil ina bhfuil a gcuid corp ag comhfhéadach go héifeachtach agus iad ag feidhmiú ar leibhéal ard go rialta. Tarchuireann go leor spórtlán go bhfuil siad in ann láithreacha iolracha tréineála a chur i gcrích in ord gan a bheith tuirseach, rud a aistríonn go dtí torthaí níos fearr nuair a thagann an lá comóllta.
Foghlaim Níos Fearr ar Fhliuchadh Cnuas agus Neamhspleáchacht ar Inbhe
Is féidir leis an teiripe thallra dearg cabhrú go mór le feabhas a chur ar shnastaíocht na n-inneall agus laghdú ar an bprócluasaíocht go hinfheictheach. Nuair a fheabhsaíonn sruth fola agus laghdaíonn an phléascachd timpeall na n-inneall, bíonn daoine ag gluaiseacht go saoraithe. Tá sé seo an-áthasach chun dochar a sheachaint le linn oiliúin nó comórtas ard-teann. Is minic a feictear feabhas ar performance nuair atá an-sneachtaíocht ag na haltraí toisc go bhféadfadh siad a gcríocha a shíneadh gan stréachailt a tharla do mhúinléir nó ligamenta. Taispeáin taighde go bhfuil an teiripe thallra dearg curtha isteach sa ghnáthshaol aillinn ag cabhrú le laghdú ar an bpian i n-inneall a bhíonn ag daoine ó lá go lá. Tá lú an-áthasach ar performance iomlán. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn daoine go maith go fisiceach, bíonn siad go nádúrtha ag gainimh cinnteachta níos mó faoina gcumas fisiceacha. Ligeann an tseolta seo intleachtúil do na haltraí a bheith ag fócasú ar oiliúint níos cruinne in ionad bheith ag súil i gcónaí le dochar a bheith ag cur bacanna orthu.
An Eolaíocht Phótobhiodaimhleata sa Chumann Feiste
Stíméad Mitoinead agus Tionól ATP
Déanann saoireachtóireacht an tsolas dearg iontach nuair a bhíonn sé ag méadú gniomhaíochta na mmitochondria, rud a chiallaíonn go mórófar an t-adenosine triphosphate (ATP) a gheinntear iár gcillí. Agus cén fáth a tá sé seo tábhachtach? Mar tá ATP bunaithe ar an bhfuinneamh a thiománaíonn na comhshúile sin a thagann chun chinníocht spóirtí. Taispeánann roinnt taighde go bhfuil deis ag rithirí a úsáidfidh saoireachtóireacht an tsolas dearg go rialta breathnú ar ais mhéadú ar a leibhéil ATP faoi threimhsiúlacht. Leis an méid fuinneamh breise seo ar fáil, feabhsítear feidhmíocht iomlánachas agus feabhsítear feidhmíocht iomlánach. Sin é an fáth go bhfuil go leor rithirí trom ag tuilleamh ar an rogha luí seo i gcéin má tá siad ag iarraidh a mbealach a bheith níos airde agus an méid is mó a fháil as gach seisiún oiliúna.
Foghlaim ar Dhrochtharraingt Fola do Thorthaí Ocsain
Téann daoine a úsáidíonn saoireachtóireacht an tsolas dearg go minic ag tabhairt faoi deara conas a chuidíonn sé le hoscailt na gcearcann fola, rud a fhreagraíonn air éadóchas éagsúla agus níos mó ocsaídiúin a shiúl chuig na múscail. Nuair a fhaigheann an sirculáid fheabhas ar an mbealach seo, cuireann sé seo i bhfeidhm go mór leis na habhairtacha maitheachta a scriosadh ag an gceann céanna a thagann isteach chun na múscail a leigheas go ceart. Tá staidéir agam ag tabhairt faoi deara go bhféadfadh solas dearg a bheith ag cur leis an tsreabhthú fola áitiúil thart ar 40 percent. Déanann éadóchas leis an tsreabhthú seo a dhéanamh difríocht mór tar éis oibre mhóir a dhéanamh, ag cabhrú le daoine a bheith ar ais níos tapúla. Chomh maith leis sin, tá úsáideoirí rialta ag tabhairt faoi deara go bhfuil anois anois acu ag obair níos fearr thimeanna agus tá feabhas amach orthu féin ag breathnú ar an am a féadfaidh siad é a choimeád ag obair gan tuirse a fháil go tapúla.
Mecanaismithe Athghiniúna Ceal
Nuair a chuirfidh cluichéirí threimhsiú leictreachdhearg leis an rianraic tréineála iad féin, cuireann sé seo i bhfeidhm i ndáiríre iad na próiseasán beaga ceallaigh chun córas oibre eitlíoch chun cabhrú le hathghiniúint tuisce a bhuail. Tá an tréith leicthe seo ag cur tús le hás na n-éagsúlachtaí agus leathnú na gcealla speisialta seo ar a dtugtar cealla réamhshléibh, a imríonn ról mór sa bhuailt ar ais tar éis dochair a tharlaíonn ó threimhsiú spóirt. Taispeáin na staidéir amach anois is amach gur cheart do chineál sonrach soithrigh seo a luathú ar an leicthe agus go hairí, mar shampla, stréineanna muinilí agus dochair do na ligamentí toisc go mbíonn na ceallaí ag obair níos ciallmhaí. Tá réidh níos tapúla ar an t-sóthar agus é a choinneáil ar an gcluas is féidir leis an gcluichéir fhanacht níos faide sa bhform agus caillfidh sé níos lú ama ag fanacht suas ón ngualainn agus ón ngorta a bhailfidh sé le linn comórtas.
Lasfar thar Tuiscint Phictiúil: Buntáistí Chóitise agus Sámhchláraithe
Foghlaim Focal trí Rialú Serotonín
Tá an tseirbhís leis an tsolas dearg, nó RLT mar a thugtar air go coitianta, ag gainimh aird an mhí seo caite as a bheith ag éirí le haghaidh na serotonin sa chorp. Nuair a théann an serotonin i gceiling, bíonn daoine ag tabhairt faoi deara fócas níos fearr agus smaointe níos sharp. Tá imreóirí spóirt ag insint go bhfuil siad ag dul i bhfad níos lú stress agus níos éadrogha nuair a bhuailfidh siad i ndiaidh tréimhsí RLT. Tá an tairbhe intinn ó na seilfí seo níos fearr ag aistriú go díreach ar an réaltacht ar an gcorráid nó sa halla spóirt. Tá sé suimiúil freisin nach bhfuil an serotonin ardaithe seo ag cabhrú leis an gcríoch performance gearr-éige freisin. Tá go leor spéiseirí spóirt ag labhairt faoi choinneáil cumhachtaithe níos faide tríd na cluichí spóirt nuair a bhíonn an serotonin cothromaithe. Tá roinnt ag rá faoi chuairt a thabhairt ar ais chuig seisiúin tréineála seachtain tar éis seachtain mar gheall ar an ngné go bhfuil siad ag dul níos mó i gcomhcheangal leis an gceannródaíocht a bhfuil siad ag déanamh.
Ag Lú Áilleacht Feidhmchláir agus Stress
Nuair a tosaíonn spórtairí ag cur RLT isteach i mbpróiseas oiliúna coitianta, tagraíonn siad go minic do rud suimiúil a tharlaíonn le haghaidh iad féin. Titeann hormóiní stresáil cosúil le cortisol go mór, agus ós rud é go bhfuil a fhios againn go mbogann cortisol i gcoinne feidhmíocht mhaithe, tá sé seo tábhachtach go mór do chomórtasóirí ardúla. Tagraíonn go leor spórtairí do théipirí agus treanailí go bhfuil siad ag fáil níos mó sábháilte nuair a léimfidh siad ar an bpáirc nó ar an gcúirt tar éis RLT a úsáid go rialta. Tá a hinneoin ag fás go nádúrtha agus tá na heagaracha comórtasa ag imeachtu go maith. Tacaíonn taighde leo freisin. Taispeánann staidéir go mbeidh sé seo in ann leibhéal an-eagla a laghdú thart ar 20% do spórtairí a bhuailfidh RLT go rialta. Is é sin an laghdú a chruthaíonn an difríocht nuair atá duine ag iarraidh aird a choinneáil le haghaidh na bpointí tábhachtacha i gcomórtas móra nó cluichí ceannais.
Cuir Leagan Measa ar Son Athbheochan Óg
Tairgeann RLT cuid mhaith breisúnta fíor-mhaith nuair a bhíonn sé ag cabhrú le hocrasóirí seilfear a bheith ag codladh níos fearr, rud a bhfuil an-ghá acu air i ndiaidh seisiúin oiliúna is fearr. Oibríonn an t-áireamh seo ar rialú chuimil na gcodladh chun go dtí go mbaintear amach as an gcéim dhóigh is fearr a bhíonn lán ag an chuid is mó dínn. Taispeánn ocrasóirí a bhuailfidh leis an gceann de seo codladh níos fearr go hiomlán, rud a chiallaíonn go dtéann siad amach as an gcodladh níos faide agus go bhfuil siad in ann brú a chur níos láidre i rith a gcuid oiliúnaí. Cad é a dhéanann RLT chomh héifeachtach sin? Tógann sé na leibhéil melatonine go nádúrtha, mar gheall ar an ról mór a bhaineann an melatonin le clog innte na hainmnithe. Maith an choladh cáilíocht níos fearr leis an am atá caillte againn ag codladh go maith níos faide a chinntíonn go mbeidh na hocrasóirí seo ag teacht isteach ar fheara agus ar réidh le haon dúshlán a thagann orthu sa lá ina dhiaidh sin.
Cuir in iúl an tAcmhainn Dearg Léiriú sa Chlár Tréime
Am Séimpiú Ideálta: Roimh nó I ndiaidh an Treoibh
Nuair a bhíonn sé ag dul le teiripe lí den ghearrthonn deiridh (RLT), tá an t-am a roghnaíonn daoine chun a seasaimh a dhéanamh go tacaíonn go mór leis an éifeacht a bheidh aige. Tá rud éigin speisialta faoi dhéanamh é seo roimh nó i ndiaidh tréineála. Má dhéanann duine RLT roimh eagarthóireacht, léiríonn taighde go minic go mbíonn na múirní ag tionscail níos fearr agus go mairfidh siad níos faide le linn an eagarthóireachta féin. Is minic a bhuailfidh cluichéirí a thriail seo an teocht thart níos tapúla, rud a chiallaíonn go mbíonn siad ar fheabhas ullmhaithe chun feidhmiú ar leibhéal airde ó thosú. Ar an taobh eile den scéal, baineann úsáid a bheith ag RLT tar éis an tseomra troid agus é ag iarraidh dul ar ais go hionraic níos luaithe. Is é aidhm an tionscail seo é sin na múirní a bhíonn ina gcrá agus é ag luathú ar an tréithniú tar éis seansamh tromchúrach. Is é an t-airgead atá sa tionscail seo ná an t-innealltacht agus na pointí beaga damáiste a tharlaíonn go nádúrtha i rith eagarthóireachta trom. Tá sé ina bhfuiltear ag an iomparánach go mórach go laghdaíonn RLT a dhéantar i ndiaidh an eagarthóireachta an t-am a bheidh gá le codladh idir seansanna agus é fós ag ligean don chorp dul ar ais go hiomlán.
Targoid Key Groupacha Múscail Go Hiomlán
Ní mór do spóirtéirí a bhfuil fonn orthu an-chuid a bhaint as a gcuid théipíochta solais dearg dul i mbun na bhfianaise a thógann an t-éadlú is mó le linn a n-oibreanna. Nuair a dhéanann siad sin, oibríonn an RLT níos fearr i ndáiríre ag laghdú ar an trombhuail agus ar an ngreasacht a thagann tar éis na heaglacais, rud a chuirfidh cosaint ar ais ar a gcuid oibre. Mar shampla, duine a dhéanann go leor oibre thíos na coirpé, beidh tairbhe acu as RLT a chur i bhfeidhm ar a gcuaird, ar a gcomhfhéith agus ar a gcosanna, chun go dtiocfaidh na biaxlaí sin ar ais níos tapúla. Agus seo rud eile atá tábhachtach le rá: cuireann seisiúin RLT a gcomhaicmeas bunaithe ar an oibre a dhéanann gach duine i ndáiríre a ghníomhaíocht oibre a dhéanamh. Is é anuasalú ar an gceann seo a chiallaíonn go bhfuil siad ag troid go díreach iad féin áit a bhfuil an t-éadlú is mó acu, agus go dtí go dtéidfidh sé seo chun tairbhe níos fearr ar feadh an ama.
Comhbhrú le Modailí Eile le haghaidh Cúraim
Nuair a chuirfidh cluichéirí threimhsiú leictreachd dearg leis na modhanna coscruithe eile cosúil le massáil, snámhlaith fhuar, nó threimhsiú uisce, is minic a fheicfidh siad torthaí níos fearr ná amháin amháin a úsáid aon mhodh amháin. Taispeánann staidéir go bhfuil modhanna coscruithe éagsúla a mheascadh níos éifeachtaí go traidisiúnta ná aon thréith aonair. Seo mar shampla RLT air a chur i gcomhpháirt leis an treimhsiú fuar. Is minic a chuirfidh cluichéirí tuairimíocht ar ais níos tapúla agus níos lú pian tar éis tréimhsí oibre nuair a úsáidtear an dá cheann seo le chéile. Is minic a bainfidh mórchuid spóirtéirí triail as comhphobail coscruithe éagsúla go dtí go bhfaighfidh siad cad is fearr leo pearsanta. B'fhéidir go mbeidh cabhair ag aon chluichéir nach mbeidh oiriúnach do chluichéir eile go cruinn. Tugann triail a bheith agat le modhanna éagsúla cead do chluichéirí plán coscruithe a chruthú a bheidh saincheaptha go sonrach do theastaíocht a gcuid corp, agus freisin, ag tógáil rianraon sláinte níos hiomláine ar an am.
