लाल रोशनी का बेड़ा आपको व्यायाम से तेजी से पुनर्स्थापित होने में कैसे मदद कर सकता है

लाल प्रकाश थेरेपी को समझना

लाल प्रकाश चिकित्सा, या संक्षिप्त रूप में आरएलटी, काम करती है लाल प्रकाश की निश्चित तरंगदैर्ध्य, आमतौर पर लगभग 600 से 650 नैनोमीटर के बीच, का उपयोग करके कोशिकाओं के कार्य को बढ़ावा देने और शरीर को तेजी से ठीक करने में सहायता करना। इसके पीछे के विज्ञान को एक विशिष्ट नाम फोटोबायोमोडुलेशन दिया गया है, जिसका मतलब है कि जब यह प्रकाश त्वचा में से होकर गुजरता है, तो यह विभिन्न कोशिका गतिविधियों को शुरू कर देता है। पहले डॉक्टर आरएलटी का उपयोग मुख्य रूप से घावों को तेजी से भरने में मदद करने और चोटों के बाद मांसपेशियों को पुनः स्थापित करने के लिए करते थे। अब जिम और स्वास्थ्य केंद्रों में लोगों ने इस प्रवृत्ति को अपनाया है, इसे आजकल काफी आम बना दिया है, भले ही इसका विकास मूल रूप से चिकित्सा उद्देश्यों के लिए किया गया था।

RLT को तब से लोकप्रियता मिलने लगी जब डॉक्टरों ने अस्पतालों में ऐसे मरीजों के घावों के उपचार में इसका उपयोग करना शुरू किया, जो ठीक नहीं हो रहे थे, और चोटों से उबर रहे लोगों के लिए इसका उपयोग किया। जैसे-जैसे इसके प्रभाव के बारे में बात फैली, लोगों ने चिकित्सा सेटिंग्स के अलावा भी इसके लाभों का अनुभव करना शुरू कर दिया। अब हम इसे हर जगह उपयोग में लाते देख रहे हैं, चाहे वह जिम हों, जहां एथलीट्स अपने उबरने की प्रक्रिया को तेज करते हैं, या सौंदर्य सैलून, जो त्वचा के उपचार की सुविधा दे रहे हैं। यह वास्तव में कैसे काम करता है? इसके पीछे एक प्रक्रिया होती है, जिसे फोटोबायोमॉड्यूलेशन कहा जाता है, जो सभी लाल रोशनियों के पीछे छिपी होती है। मूल रूप से, कोशिकाओं के भीतर मिटोकॉन्ड्रिया प्रकाश को सोख लेते हैं, जिसके बाद शरीर की ऊर्जा मुद्रा, एटीपी का उत्पादन अधिक होता है। अधिक ऊर्जा का मतलब कोशिका स्तर पर तेजी से उपचार होना। यही कारण है कि कई प्रशिक्षक गहन कसरत या प्रतियोगिताओं के बाद RLT सत्रों की सलाह देते हैं।

व्यायाम पुनर्मोड़ के लिए लाल प्रकाश चिकित्सा के लाभ

लाल प्रकाश चिकित्सा, या आरएलटी जैसा कि इसे अक्सर कहा जाता है, मांसपेशियों की बहाली की प्रक्रिया में तेजी लाने में वास्तव में मदद करती है। वैज्ञानिक अब इस पर कई सालों से शोध कर रहे हैं और वे लगातार साक्ष्य ढूंढ रहे हैं कि यह कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो हमारे शरीर को वर्कआउट के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत के समय आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए पेशेवर एथलीटों को लें—कई ट्रैक और फील्ड के प्रतियोगी अपने दैनिक आरएलटी रूटीन के प्रति आस्थावान हैं क्योंकि वे कठिन प्रशिक्षण सत्रों के बाद तेजी से वापसी कर सकते हैं। जितनी तेजी से मांसपेशियां ठीक होंगी, एथलीट्स को उतनी ही जल्दी ट्रैक या कोर्ट पर वापस आकर अपने आप को कठिन परिश्रम के लिए तैयार करने का मौका मिलेगा, बिना इसके लिए कई सप्ताह के अवकाश की आवश्यकता होगी।

लाल प्रकाश चिकित्सा (आरएलटी) मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करने में भी काफी प्रभावी है, खासकर उस परेशान करने वाली डीओएमएस (देरी से शुरू होने वाली मांसपेशी सूजन) को दूर करने में, जो हर किसी को तीव्र व्यायाम के बाद होती है। शोध से पता चलता है कि आरएलटी का उपयोग करने वाले लोगों को व्यायाम के बाद मांसपेशियों में कम दर्द महसूस होता है, जिसका अर्थ है कि वे अपने प्रदर्शन में समय के साथ सुधार जारी रख सकते हैं बिना किसी असुविधा के। इस दर्द निवारण का कारण आरएलटी का शरीर में सूजन वाले रसायनों, जैसे साइटोकाइन्स पर प्रभाव है, जो उन्हें अत्यधिक समस्या पैदा करने से पहले धीमा कर देता है।

आरएलटी (RLT) शरीर में रक्त प्रवाह और संचरण को बढ़ावा देती है, जो व्यायाम के बाद उबरने के लिहाज से काफी महत्वपूर्ण है। ऐसा होने पर ऑक्सीजन और विभिन्न पोषक तत्वों की मांसपेशियों तक बेहतर आपूर्ति होती है, जिनकी आवश्यकता उन्हें स्वयं को सुधारने और मजबूत बनाने के लिए होती है। सुधरी हुई संचरण का मतलब है कि व्यायाम के कारण हुए तनाव से मांसपेशियां तेजी से उबरती हैं। और काफी दिलचस्प बात है कि जो एथलीट नियमित रूप से आरएलटी (RLT) का उपयोग करते हैं, उन्हें अपने समग्र प्रदर्शन स्तर में सुधार देखने को मिलता है। अधिकांश लोगों को लगता है कि जब उनके उबरने का समय कम होने लगता है, तो वे प्रशिक्षण में अधिक कठोरता और अधिक समय तक बने रहने महसूस करते हैं।

एलआईटी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और समग्र रूप से बेहतर सहनशक्ति विकसित करने में भी मदद करता है। लोग जो लाल प्रकाश चिकित्सा का नियमित रूप से उपयोग करते हैं, अक्सर महसूस करते हैं कि वे व्यायाम के दौरान अधिक मेहनत कर सकते हैं और बाद में तेजी से वसूली कर सकते हैं। इसके पीछे क्या कारण है? वास्तव में, यह उपचार हमारी कोशिकाओं द्वारा उत्पादित एटीपी की मात्रा को बढ़ाता है। एटीपी मूल रूप से ईंधन है जो हमारी मांसपेशियों के सभी कार्यों को शक्ति प्रदान करता है। कोशिकीय ऊर्जा की अतिरिक्त आपूर्ति के साथ, मांसपेशियां व्यायाम के दौरान बेहतर ढंग से काम करती हैं और सत्रों के बीच तेजी से ठीक होती हैं। यह अतिरिक्त ऊर्जा बूस्ट किसी के लिए भारी वजन उठाने या लंबी दूरी तक बिना थके दौड़ने की कोशिश करने में सब कुछ बदल देती है।

अपनी दैनिक क्रियाविधि में लाल प्रकाश चिकित्सा समावेश करें

लाल प्रकाश थेरेपी (RLT) के संबंध में समय को सही ढंग से पकड़ना हमारे शरीर के कसरत से उबरने और समग्र प्रदर्शन में अंतर लाता है। अधिकांश लोगों को पता चलता है कि जिम में जाने से पहले या अपना सत्र समाप्त करने के बाद RLT करना सबसे अच्छा होता है, प्रत्येक समय शरीर के लिए कुछ अलग प्रदान करता है। जब हम कसरत से पहले RLT लागू करते हैं, तो यह उन पेशियों को तैयार कर देता है जो उनके माध्यम से रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। हालांकि, व्यायाम के बाद दूसरा दौर उबरने की गति को बढ़ाता है क्योंकि यह सूजन को कम करता है और उस पेशीय दर्द को कम करता है जो हमेशा तीव्र प्रशिक्षण के बाद आता है। अंततः जो सबसे ज्यादा मायने रखता है, वह यह पता लगाना है कि व्यक्तिगत लक्ष्यों और जीवन शैली की आदतों के साथ क्या फिट बैठता है। कुछ लोग सुबह के सत्रों को पसंद करते हैं, जबकि दूसरों को रात में बेहतर काम करना पसंद है, इसलिए विभिन्न समयों के साथ प्रयोग करना जब तक कि वास्तव में अच्छा महसूस करने वाली बात सामने न आए, आगे बढ़ने का तरीका होता है।

लाल प्रकाश थेरेपी का अधिकतम लाभ उठाने का मतलब है कि इसका उपयोग करते समय कुछ बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन किया जाए। अधिकांश लोगों को लगता है कि लगभग 10-20 मिनट तक प्रति सत्र काम करना उचित रहता है, हर सप्ताह में लगभग 3-5 बार ऐसा करने से अच्छे परिणाम देखने को मिलते हैं। स्थान का भी महत्व होता है - निर्माता द्वारा प्रकाश के शरीर से टकराने की दूरी के बारे में बताई गई जानकारी की जांच करें, आमतौर पर यह दूरी 6 से 12 इंच के बीच होती है। नियमित उपचारों के साथ लगातार रहना समय के साथ अंतर उत्पन्न करता है। कई उपयोगकर्ताओं को कई सप्ताह के लगातार उपयोग के बाद मांसपेशियों में दर्द में सुधार दिखाई देता है, जबकि कुछ लोगों का कहना है कि छोटी चोटों से उबरने में तेजी आई है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है। आरएलटी को दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने से मौजूदा दिनचर्या को पूरी तरह से बदले बिना इसके संभावित लाभों को प्राप्त करने में मदद मिलती है।

वर्तमान अनुसंधान रेड लाइट थेरेपी और क्रीड़ा प्रदर्शन पर

नए शोध से पता चल रहा है कि लाल प्रकाश चिकित्सा (RLT) एथलीट्स के प्रदर्शन में सुधार और व्यायाम के बाद तेजी से उबरने में मदद कर सकती है। वैज्ञानिक तौर पर सुझाव दिया गया है कि जब मांसपेशियां इन प्रकाशों के संपर्क में आती हैं, तो वे कोशिका स्तर पर अधिक ऊर्जा उत्पन्न करती हैं, जिससे मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं, व्यायाम के दौरान अधिक समय तक चलने वाली स्थिरता मिल सकती है और प्रशिक्षण सत्रों के बाद कम थकान महसूस हो सकती है। उदाहरण के लिए, फेरारेसी और उनके सहयोगियों के द्वारा किए गए कार्य का विचार करें, जिसमें RLT का उपयोग करने वाले एथलीट्स की तुलना में वे एथलीट्स, जिन्होंने इस उपचार का उपयोग नहीं किया, की तुलना में बहुत अधिक शक्ति में सुधार देखा गया। हालांकि इस बारे में अभी भी बहुत कुछ जानने की आवश्यकता है कि यह सब कैसे काम करता है, लेकिन जो हम जानते हैं, उससे पता चलता है कि कसरत से अधिकतम लाभ उठाने और उनके बीच तेजी से उबरने के लिए RLT कुछ ऐसा है जिस पर गंभीरता से विचार करना चाहिए।

हालांकि सुखद समाचार के साथ कुछ सावधानियां भी आती हैं। हमें जो कुछ भी आरएलटी (RLT) के बारे में पता है, वह अधिकांशतः अत्यल्प नमूना आकार वाले अध्ययनों से प्राप्त हुआ है, जिससे उन परिणामों को व्यापक रूप से लागू करना मुश्किल हो जाता है। एक अन्य समस्या? अध्ययनों में शोध पद्धतियों में काफी भिन्नता आती है, जिससे परिणामों की तुलना लगभग असंभव हो जाती है। हमें वास्तव में अधिक विविध प्रतिभागियों के साथ बड़े अध्ययनों की आवश्यकता है, यदि हम यह स्पष्ट करना चाहते हैं कि वास्तव में एथलीट्स के लिए आरएलटी (RLT) कितनी प्रभावी है। इन अध्ययनों के संचालन के तरीकों को मानकीकृत करने से इस बात के सुदृढ़ प्रमाण एकत्र करने में काफी सहायता मिलेगी कि यह प्रभावी है या नहीं।

लाल प्रकाश चिकित्सा के व्यावहारिक अनुप्रयोग

लाल प्रकाश चिकित्सा, या आरएलटी जैसा कि इसे आमतौर पर कहा जाता है, हाल के दिनों में प्राप्त करना बहुत आसान हो गया है। अब एथलीट्स के लिए इस उपचार की कोशिश करने के लिए घरेलू उपकरणों के सभी प्रकार उपलब्ध हैं। कुछ लोग बड़े पैनल सिस्टम को दीवारों पर माउंट करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य छोटी हैंडहेल्ड इकाइयों को पसंद करते हैं जिन्हें वे आसानी से घुमा सकते हैं। मुख्य लाभ? लचीलापन! एथलीट्स को अब अपनी तीव्र प्रशिक्षण सत्रों के बाद दर्दनाक मांसपेशियों को शांत करने के लिए क्लीनिक में नियुक्तियां लेने की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश लोगों का मानना है कि ये उपकरण उपयोग करने में काफी सरल हैं। बस इसे वहां लगाएं और चमकाएं! कई लोगों ने दिनों के भीतर बेहतर महसूस करने की बात रिपोर्ट की है, जो तर्कसंगत है क्योंकि घर से उपकरण को उठाना और कहीं और जाने के बजाय इसका उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है।

जो लोग थोड़ा अधिक व्यवस्थित कुछ चाहते हैं, वे क्लिनिक आधारित आरएलटी उपचार के एक अन्य विकल्प पर विचार कर सकते हैं। इस तरह के सत्र प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुकूलित किए जाते हैं और आमतौर पर विशेष मशीनों की आवश्यकता होती है जिन्हें केवल उन्हीं लोगों द्वारा संचालित किया जा सकता है जो काम जानते हैं। विशेषज्ञों के निकट होने और घर पर उपलब्ध सामान की तुलना में बेहतर उपकरणों तक पहुंचने का सबसे बड़ा लाभ है। लेकिन यहां साफ-साफ कह दें कि लागत जल्द ही एक समस्या बन जाती है। अधिकांश लोगों को यह पेशेवर सेवाएं तब सबसे अच्छा काम करती हैं जब उन्हें चोट के बाद या किसी प्रकार की गहन पुनर्वास अवधि के दौरान लक्षित थेरेपी की वास्तविक आवश्यकता होती है।

लाल प्रकाश चिकित्सा की महत्वपूर्ण बातें और सुरक्षा

लाल प्रकाश थेरेपी का प्रयास करने वाले लोगों को यह जानना चाहिए कि कुछ संभावित समस्याएं हो सकती हैं, जैसे त्वचा में जलन या अत्यधिक उजागर होना। निर्देशों का पालन करने से इन समस्याओं को काफी हद तक कम किया जा सकता है। उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से कोई चिकित्सा समस्या है, शुरू करने से पहले कोई योग्य व्यक्ति से बात करना उचित रहता है। स्वास्थ्य पेशेवर व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार सलाह दे सकते हैं, जिससे सुनिश्चित हो कि कोई भी व्यक्ति इस बढ़ती हुई स्वास्थ्य प्रथा से लाभ प्राप्त करते हुए इसका सुरक्षित रूप से उपयोग कर रहा है।