सूजन और मांसपेशियों की बहाली के लिए रेड लाइट थेरेपी

रेड लाइट थेरेपी कैसे कम करती है सूजन: विज्ञान और प्रमाण

रेड लाइट थेरेपी क्या है और यह सूजन का लक्ष्य कैसे करती है?

लाल प्रकाश चिकित्सा, या आरएलटी (RLT) के रूप में संक्षिप्त, लगभग 630 से 850 नैनोमीटर की तरंग दैर्ध्य वाले प्रकाश तरंगों के साथ काम करती है, जो वास्तव में शरीर के ऊतकों में प्रवेश करते हैं और फोटोबायोमोडुलेशन नामक क्रिया को सक्रिय करते हैं। मूल रूप से, इसका अर्थ है कि प्रकाश ऊर्जा हमारी कोशिकाओं के भीतर माइटोकॉन्ड्रिया के कार्य को बढ़ावा देने में मदद करती है। यह उपचार स्वयं में किसी भी आक्रामक प्रक्रिया या कट की आवश्यकता नहीं होती है, और यह सूजन को कम करने में मदद करती है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और जहां आवश्यकता होती है, वहां ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस स्तर को कम करती है। इबूप्रोफेन जैसी गोलियों का सेवन करने की तुलना में, जो पूरे शरीर पर प्रभाव डालता है, लाल प्रकाश चिकित्सा केवल उन कोशिकाओं के स्तर पर समस्याओं को ठीक करने पर केंद्रित रहती है जहां दर्द या क्षति है। इसलिए यह उन लोगों के लिए काफी अच्छी है जो गठिया से जकड़े जोड़ों या अत्यधिक उपयोग के बाद दर्दनाक कंधे वाली मांसपेशियों से निपट रहे हों।

लाल प्रकाश चिकित्सा के सूजन-रोधी प्रभाव के पीछे के वैज्ञानिक तंत्र

लाल प्रकाश चिकित्सा शरीर में साइटोक्रोम सी ऑक्सीडेज़ को सक्रिय करके चीजों को चलाती है, जो हमारे माइटोकॉन्ड्रिया की इलेक्ट्रॉन परिवहन श्रृंखला में बैठे महत्वपूर्ण एंजाइमों में से एक है। जब यह होता है, तो कोशिकाएं अधिक एटीपी ऊर्जा का उत्पादन करती हैं, जबकि सूजन को नियंत्रित रखते हुए, विशिष्ट रूप से इंटरल्यूकिन-6 (आईएल-6) और ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर-अल्फा (टीएनएफ-अल्फा) जैसे अस्थिर तत्वों को निशाना बनाती हैं। साइक्लोऑक्सीजेनेस (सीओएक्स) एंजाइमों को उनका काम करने से रोकने से भी एक अन्य लाभ मिलता है, जिसका अर्थ है कम प्रोस्टाग्लैंडिन बनते हैं और दर्द संकेत शरीर में इतनी आसानी से नहीं जाते। नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन में भी वृद्धि होती है, जो ऊतकों को बेहतर ऑक्सीजन आपूर्ति प्रदान करता है और सुधार समय को तेज करता है। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल रेमैटोलॉजी में 2014 में प्रकाशित शोध में भी काफी प्रभावशाली परिणाम दिखाए गए थे, जिसमें ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों ने उपचार के कुछ सप्ताह बाद अपने दर्द स्तर में लगभग एक तिहाई की कमी की सूचना दी।

लाल प्रकाश चिकित्सा के साथ दर्ज की गई न्यूनतम दाहक दर्शकों को दर्शाने वाले मुख्य अध्ययन

• चाउ एट अल. द्वारा 2007 के परीक्षण में 8 आरएलटी सत्रों के बाद पुरानी कमर दर्द में 30% की कमी देखी गई।
• 2019 का जैविक सामग्री अध्ययन टेनोनिटिस रोगियों में आरएलटी का उपयोग करने वाले आईएल-6 स्तर में 25% की कमी दर्ज की गई।
• 2021 का लेजर मेडिसिन शोध पत्र में नियंत्रण की तुलना में इन्फ्रारेड लाइट के साथ शल्य चिकित्सा के बाद की सूजन में 40% की कमी की सूचना दी गई।

लाल प्रकाश चिकित्सा की पारंपरिक दाहक रोधी चिकित्सा से तुलना

गैर-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) पूरे शरीर में सूजन को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, हालांकि उनके साथ कुछ नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं, जैसे पेट में खून बहना और गुर्दे पर तनाव। लाल प्रकाश चिकित्सा में भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, लेकिन बिना इन अवांछित परिणामों के। 2022 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने में लाल प्रकाश उतना ही प्रभावी था जितना इबूप्रोफेन, लेकिन उपयोगकर्ताओं की नकारात्मक प्रतिक्रियाएं लगभग चार गुना कम थीं। पारंपरिक बर्फ के पैक केवल दर्द को सुन्न करके छिपाते हैं, जबकि लाल प्रकाश वास्तव में ऊतकों को तेजी से ठीक करने में मदद करता है। इससे लाल प्रकाश चिकित्सा न केवल उन तात्कालिक चोटों के लिए उपयोगी बन जाती है जहां त्वरित राहत महत्वपूर्ण होती है, बल्कि गठिया या टेनोसिनिसिटिस जैसी लंबे समय तक चलने वाली समस्याओं के लिए भी जहां लंबे समय में उपचार महत्वपूर्ण है।

लाल प्रकाश चिकित्सा के साथ मांसपेशियों की बहाली में तेजी लाना: DOMS से लेकर प्रदर्शन तक

लाल प्रकाश चिकित्सा कैसे व्यायाम के बाद मांसपेशियों की बहाली में सुधार करती है

जब लाल प्रकाश चिकित्सा मांसपेशी कोशिकाओं तक पहुंचती है, तो यह वास्तव में माइटोकॉन्ड्रिया को थोड़ा सा सक्रिय कर देती है, जिसका अर्थ है कि अधिक एटीपी का उत्पादन होता है और कोशिकाएं खुद को ठीक करना तेजी से शुरू कर देती हैं। इसे दिलचस्प बनाने वाली बात यह है कि यह ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में कैसे मदद करती है, साथ ही कठिन वर्कआउट के बाद उन सूक्ष्म मांसपेशी फाड़ों को ठीक करने में सहायता करती है। 2023 के कुछ शोध में ऐसे एथलीट्स की जांच की गई, जिन्हें इन विशेष 810 एनएम प्रकाशों से उपचार दिया गया था। परिणाम क्या थे? उनके क्वाड्स में वापसी लगभग 24 प्रतिशत तेज हुई, जिन्हें नकली उपचार प्राप्त हुए लोगों की तुलना में। इसके अलावा, उनके रक्त परीक्षणों में क्रिएटिन काइनेज़ संख्या कम दिखाई दी, जो मूल रूप से बरोनी की टीम द्वारा फिजियो-पीडिया में रिपोर्ट किए जाने के अनुसार, कुल मिलाकर कम मांसपेशी क्षति को दर्शाती है।

क्लिनिकल साक्ष्य: लाल प्रकाश चिकित्सा और देरी से होने वाला मांसपेशी दर्द (डीओएमएस)

अध्ययनों में मिश्रित लेकिन प्रतिशत नतीजे सामने आए हैं, जिनमें मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) में 25% से 50% कमी दर्ज की गई। जब व्यायाम के बाद 2 घंटों के भीतर आरएलटी का उपयोग किया जाता है, तो सबसे अधिक स्थिर परिणाम प्राप्त होते हैं, जिससे यह संकेत मिलता है कि दर्द निवारण और कार्यात्मक स्वस्थ होने को अधिकतम करने के लिए समय एक महत्वपूर्ण कारक है।

मांसपेशियों के स्वस्थ होने के अनुप्रयोगों के लिए ऑप्टिमल तरंगदैर्ध्य और खुराक

प्रभावी प्रोटोकॉल आमतौर पर उपयोग करते हैं:

• गहरी मांसपेशियों की पैठ के लिए 810–850 एनएम तरंगदैर्ध्य
• प्रति मांसपेशी समूह के लिए 10–20 मिनट का उपचार
• 50–100 मिलीवाट/सेमी² के बीच शक्ति घनत्व

उच्च तरंगदैर्ध्य (850 एनएम) ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स जैसे बड़े मांसपेशी समूहों के लिए अधिक प्रभावी हैं, जबकि 660 एनएम उथले ऊतकों को बेहतर ढंग से लक्षित करता है।

केस अध्ययन: तेज़ स्वस्थ होने के चक्र के लिए लाल प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने वाले एथलीट

उन अभ्यस्त वॉलीबॉल खिलाड़ियों ने रोजाना आरएलटी सत्रों का उपयोग करके 12 सप्ताह के मौसम में उच्च-तीव्रता वाले मैचों के बीच स्वस्थ होने के समय में 33% की कमी की। यह शोध के अनुरूप है, जिसमें दिखाया गया है कि निष्क्रिय स्वस्थ होने की विधियों की तुलना में 810 एनएम उपचार मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण में 58% तक की वृद्धि कर सकता है।

प्रकाश जैव आधुनिकीकरण का विज्ञान: ऊर्जा, कोशिकाएं, और उपचार

लाल प्रकाश चिकित्सा और माइटोकॉन्ड्रियल कार्य: एटीपी संश्लेषण में वृद्धि

जब लाल प्रकाश त्वचा पर पड़ता है, तो यह वास्तव में हमारी कोशिकाओं के ऊर्जा उत्पादन स्थलों (माइटोकॉन्ड्रिया) के अंदर क्रोमोफोर्स नामक विशेष प्रोटीन्स द्वारा अवशोषित हो जाता है, और यह अवशोषण तब सबसे अच्छा होता है जब प्रकाश 630 से 850 नैनोमीटर की रेंज में आता है। इसके बाद क्या होता है? खैर, 2023 में प्रकाशित क्लिनिकल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित कुछ काफी हद तक नए शोध के अनुसार, उन लोगों में जिन्हें इस प्रकार के लाल प्रकाश के संपर्क में लाया गया, उनके कोशिका ऊर्जा स्तर में लगभग 40% की वृद्धि देखी गई जबकि उपचार के बिना वाले समूह के मुकाबले। यह अतिरिक्त ऊर्जा क्षतिग्रस्त ऊतकों के उपचार और चोटों या सर्जरी के बाद स्वस्थ होने की प्रक्रिया को तेज करती है। और यहाँ और भी अच्छी खबर है। उसी अध्ययन में दिखाया गया कि इस ऊर्जा वृद्धि का शरीर में सूजन को कम करने में भी बेहतरीन प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से आईएल-6 और टीएनएफ-अल्फा जैसे कारकों को कम करके, जिनके बारे में हम जानते हैं कि ये विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े होते हैं। (विस्तृत जानकारी के लिए 2023 के फोटोबायोमोडुलेशन मैकेनिज्म अध्ययन की जाँच करें।)

लाल प्रकाश चिकित्सा की कोशिका प्रतिक्रिया में साइटोक्रोम सी ऑक्सीडेज़ की भूमिका

लाल और इन्फ्रारेड प्रकाश की तरंगदैर्ध्य के संपर्क में आने पर साइटोक्रोम सी ऑक्सीडेज़ मुख्य रिसेप्टर के रूप में कार्य करता है। जब इन तरंगदैर्ध्यों के माध्यम से सक्रिय होता है, तो एंजाइम नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन में वृद्धि करता है, जिससे परिसंचरण में सुधार होता है और गहन व्यायाम के बाद मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन पहुंचती है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह तंत्र ऑक्सीडेटिव तनाव को कुछ 30 प्रतिशत तक कम कर सकता है, जो कि कुछ भी न करने की तुलना में बेहतर है। यह प्रभाव व्यायाम के बाद होने वाली सूजन से निपटने में विशेष रूप से मददगार लगता है, साथ ही समय के साथ शरीर में काफी महत्वपूर्ण मरम्मत प्रक्रियाओं को शुरू करता है।

स्वस्थ होने की आवश्यकता के अनुसार लाल प्रकाश चिकित्सा उपकरण चुनना

क्लिनिक से लेकर रहने के कमरे तक: उपभोक्ता लाल प्रकाश चिकित्सा पैनलों की बढ़ती प्रवृत्ति

जो क्लिनिकल उपकरण पहले महंगे हुआ करते थे और जिनकी कीमत लगभग 6,000 डॉलर या उससे अधिक थी, अब वे उपभोक्ताओं के लिए उसके से भी आधे से कम मूल्य पर उपलब्ध हैं। वास्तविक उपचार परिणामों के लिए, इन उपकरणों को 630 से 850 नैनोमीटर की तरंगदैर्ध्य के प्रकाश को उत्सर्जित करने की आवश्यकता होती है, जिसकी तीव्रता कम से कम 30 मिलीवाट प्रति वर्ग सेंटीमीटर होनी चाहिए, जो कि वर्ष 2022 में हैम्ब्लिन और सहयोगियों द्वारा किए गए अनुसंधान के अनुसार आधुनिक घरेलू उपकरण वास्तव में प्रदान कर सकते हैं। चिकित्सा सुविधाओं में आमतौर पर पूरे शरीर में लाभ प्राप्त करने के लिए बड़े पैनल स्थापित किए जाते हैं, लेकिन घर पर लोग विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने वाले छोटे उपकरणों को पसंद करने लगे हैं।

• जोड़ों के लिए लचीले आवरण
• पीठ और कंधों के लिए पैनल
• मोबिलिटी के लिए पहनने योग्य कमरबंद

2023 के एक बाजार विश्लेषण में पाया गया कि 68% उपयोगकर्ता उन उपकरणों को पसंद करते हैं जो 660 एनएम (एंटी-इंफ्लेमेटरी) और 850 एनएम (गहराई तक पहुंचने वाली) तरंगदैर्ध्य को संयोजित करते हैं।

एफडीए-मंजूर उपकरणों और ओवर-द-काउंटर मॉडल्स का मूल्यांकन करना

खिलाड़ियों के लिए, उच्च-शक्ति वाले उपकरण (त्वचा स्तर पर ¥100mW/cm²) कम शक्ति वाले विकल्पों की तुलना में भड़काऊ संकेतकों को 42% तेजी से कम करते हैं। हालांकि, उचित स्थिति निर्धारण - सीधे त्वचा संपर्क सुनिश्चित करना - इतना ही महत्वपूर्ण है; 2021 के एक परीक्षण में पाया गया कि गलत स्थान निर्धारण से प्रभावकारिता में 58% की कमी आई।

दैनिक सुधार दिनचर्या में लाल प्रकाश चिकित्सा का एकीकरण

लाल प्रकाश चिकित्सा सत्रों के समय और आवृत्ति के लिए सर्वोत्तम प्रथाएं

स्नायुओं को बेहतर ढंग से स्वस्थ होने में मदद करने के लिए, 5 से 10 मिनट तक के छोटे दैनिक सत्रों के साथ शुरुआत करें और बड़े स्नायुओं के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें। 2022 में प्रकाशित फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में अच्छे परिणाम दिखाए गए जब खिलाड़ियों पर प्रकाश चिकित्सा के उपयोग का अध्ययन किया गया। उनमें से जिन्हें व्यायाम के आधे घंटे के भीतर 630 से 850 एनएम तरंगदैर्ध्य के साथ उपचार दिया गया, उनकी ताकत उन लोगों की तुलना में लगभग 27 प्रतिशत तेजी से वापस आई, जो लोग उपचार से पहले अधिक समय तक प्रतीक्षा करते रहे। कुछ लोगों को लगता है कि सुबह के सत्र उनके ऊर्जा स्तर को बढ़ाते हैं क्योंकि वे कोशिकाओं के भीतर माइटोकॉन्ड्रिया को उत्तेजित करते हैं। कुछ लोग इन उपचारों को शाम में करना पसंद करते हैं क्योंकि हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से रात के समय मरम्मत करना शुरू कर देता है।

सुधारित स्वस्थ होने के लिए रेड लाइट थेरेपी को क्रायोथेरेपी और कंप्रेशन के साथ जोड़ना

जब एक साथ उपयोग किया जाता है, तो आरएलटी (RLT) और क्रायोथेरेपी रिकवरी में साझेदारों के रूप में अच्छी तरह से काम करते हैं। ठंड काम करने के बाद सूजन को जल्दी कम करने में मदद करता है, जबकि लाल प्रकाश थेरेपी वास्तव में कोशिकाओं के स्वयं को ठीक करने की प्रक्रिया को तेज करती है। लगभग 17 अलग-अलग अध्ययनों के परिणामों को जोड़ने वाले 2023 के शोध को देखते हुए, उन एथलीटों ने जिन्होंने आरएलटी (RLT) के साथ संपीड़न वस्त्र का उपयोग किया, अकेले एक विधि का उपयोग करने वालों की तुलना में उनकी मांसपेशियों में दर्द कम होने में लगभग 30 प्रतिशत की गिरावट देखी। लोग अक्सर खासकर घुटनों के आसपास चोटों के साथ संघर्ष करते हैं। लाल प्रकाश के नीचे 10 मिनट और फिर एयर प्रेशर रैप्स में 15 मिनट के बीच बारी-बारी से जाना तरल पदार्थों को बेहतर ढंग से बाहर निकालने और एक ही समय में मजबूत संयोजी ऊतक बनाने में मदद करता प्रतीत होता है।

सामान्य प्रश्न

• लाल प्रकाश थेरेपी में उपयोग किया जाने वाला तरंगदैर्ध्य परास क्या है? लाल प्रकाश थेरेपी में सामान्यतः 630 से 850 नैनोमीटर के बीच के तरंगदैर्ध्य का उपयोग किया जाता है।
• लाल प्रकाश थेरेपी सूजन को कैसे कम करती है? लाल प्रकाश थेरेपी कोशिका स्तर पर रक्त परिसंचरण में सुधार करके और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके सूजन को कम कर देती है।
• क्या मांसपेशियों की बहाली के लिए लाल प्रकाश चिकित्सा का उपयोग किया जा सकता है? हां, लाल प्रकाश चिकित्सा व्यायाम के बाद मांसपेशियों के पुनर्जनन में सुधार कर सकती है और मांसपेशियों के दर्द से बहाली में मदद कर सकती है।
• क्या लाल प्रकाश चिकित्सा के कोई दुष्प्रभाव हैं? लाल प्रकाश चिकित्सा पारंपरिक एंटी-इंफ्लेमेटरी उपचारों जैसे एनएसएआईडी के साथ जुड़े दुष्प्रभावों के बिना लाभ प्रदान करती है।
• लाल प्रकाश चिकित्सा उपकरण चुनते समय मुझे क्या विचार करना चाहिए? उपकरण चुनते समय शक्ति आउटपुट, उद्देश्य, नैदानिक समर्थन और लक्षित उपचार के लिए उपलब्ध विशिष्ट तरंग दैर्ध्य पर विचार करें।