लाल प्रकाश थेरपी के छुपे हुए फायदे खिलाड़ियों के लिए

लाल प्रकाश थेरेपी कैसे एथलेटिक सुधार में मदद करती है

मांसपेशीय मरम्मत को तेज़ करना और दर्द कम करना

लाल प्रकाश चिकित्सा, या आरएलटी, कठिन व्यायाम के बाद मांसपेशियों के स्वस्थ होने की जिस तरह से बदल रही है, वह कोशिका स्तर पर काम करती है। जब इसका उपयोग किया जाता है, तो यह हमारी कोशिकाओं केंदर माइटोकॉन्ड्रिया नामक छोटे शक्ति स्रोतों को तेजी से काम करने लगता है। अधिक ऊर्जा उत्पादन का अर्थ है कि समग्र रूप से तेजी से ठीक होना। एथलीट्स पाते हैं कि वे प्रशिक्षण सत्रों के दौरान अपने आप को कठिन परिश्रम के बाद जल्दी से कार्यवाही में वापस आ सकते हैं। शोध से पता चलता है कि यह उपचार घंटों बाद होने वाले उस परेशान करने वाले मांसपेशी दर्द को लगभग 30 प्रतिशत तक कम कर सकता है। गंभीर प्रशिक्षकों के लिए, जो व्यायाम के बीच दिनों के लिए छुट्टी नहीं ले सकते, यह हर चीज में अंतर करता है। इसके अलावा, एक और लाभ भी है जिसका उल्लेख करना उचित होगा। आरएलटी वास्तव में कोलेजन का उत्पादन बढ़ाने में मदद करता है, जो व्यायाम के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशी ऊतकों की मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस प्रक्रिया से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो हर एथलीट को समय के साथ प्रतिस्पर्धी बने रहने के लिए चाहिए।

ट्रेनिंग के बाद निर्धारित समय को कम करना

वर्कआउट के समय में रेड लाइट थेरेपी को शामिल करने से प्रशिक्षण के बाद उबरने के समय में कमी आती है, क्योंकि यह वास्तव में मांसपेशियों की सूजन को कम करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि आरएलटी के सूजन-रोधी प्रभाव के कारण एथलीट्स तेजी से उबर जाते हैं, अक्सर उबरने की अवधि में लगभग आधा समय कम हो जाता है। तेजी से उबरने का अर्थ है कि वे वर्कआउट के दौरान अधिक मेहनत कर सकते हैं और इसके बावजूद अगले चुनौतियों के लिए तैयार रह सकते हैं। जब एथलीट्स नियमित आरएलटी सत्रों के साथ लगातार रहते हैं, तो वे इस अच्छे चक्र में बने रहते हैं, जहां उनका शरीर कुशलतापूर्वक उबरता है और लगातार उच्च स्तर पर प्रदर्शन करता है। कई खिलाड़ियों ने बताया है कि वे लगातार कई प्रशिक्षण दिवसों का सामना कर सकते हैं बिना थकावट के, जिसका परिणाम प्रतियोगिता के दिन बेहतर परिणामों के रूप में देखा जा सकता है।

जोड़ों की लचीलापन और चोट सहनशीलता में सुधार

लाल प्रकाश चिकित्सा वास्तव में जोड़ों की लचीलेपन में सुधार करने और किसी व्यक्ति को चोट लगने के प्रति कम संवेदनशील बनाने में मदद कर सकती है। जब जोड़ों के आसपास रक्त प्रवाह में सुधार होता है और जकड़न कम हो जाती है, तो लोगों को अधिक स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम पाते हैं। तीव्र व्यायाम या प्रतियोगिताओं के दौरान चोटों से बचने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। जिन एथलीटों में अतिरिक्त लचीलापन होता है, वे बेहतर प्रदर्शन करते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों या स्नायुओं को फाड़े बिना अधिक दूरी तक फैल सकते हैं। शोध से पता चला है कि स्वस्थ होने की प्रक्रियाओं में लाल प्रकाश चिकित्सा को शामिल करने से लोगों को दैनिक आधार पर जोड़ों के दर्द में अंतर दिखाई देता है। कम असुविधा का मतलब है कि समग्र रूप से बेहतर प्रदर्शन। इसके अलावा, जब एथलीट शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करते हैं, तो वे अपने शरीर के साथ क्या कर सकते हैं, इसके प्रति स्वाभाविक रूप से अधिक आत्मविश्वास प्राप्त कर लेते हैं। यह मानसिक बूस्ट उन्हें प्रशिक्षण सत्रों के दौरान कठिन परिश्रम करने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, बजाय लगातार चोटों के बारे में चिंता करने के।

खेल प्रदर्शन में प्रोटोबायोमोडुलेशन का विज्ञान

माइटोकॉन्ड्रियल स्टिम्यूलेशन और ATP उत्पादन

लाल प्रकाश चिकित्सा माइटोकॉन्ड्रियल गतिविधि को बढ़ाने में कमाल की कार्य करती है, जिसका अर्थ है कि हमारी कोशिकाओं में अधिक एडीनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) का उत्पादन होता है। और इसका महत्व क्यों है? क्योंकि एटीपी मांसपेशियों के संकुचन को शक्ति प्रदान करता है, जो खेल प्रदर्शन को निर्धारित करता है। कुछ बहुत ही दिलचस्प शोधों में दिखाया गया है कि लाल प्रकाश चिकित्सा का नियमित उपयोग करने वाले एथलीट्स के एटीपी स्तर में प्रशिक्षण के दौरान लगभग 50% की वृद्धि हो सकती है। इतनी अतिरिक्त ऊर्जा उपलब्ध होने के साथ, सहनशक्ति में स्वाभाविक सुधार होता है और समग्र प्रदर्शन भी बेहतर हो जाता है। इसी कारण से इन दिनों कई गंभीर एथलीट्स इस उपचार विकल्प का सहारा ले रहे हैं, यदि वे अपनी सीमाओं को धकेलना चाहते हैं और प्रत्येक कार्य सत्र से अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं।

ऑक्सीजन डिलीवरी के लिए रक्त प्रवाह में सुधार

लाल प्रकाश थेरेपी का उपयोग करने वाले लोग अक्सर देखते हैं कि यह रक्त वाहिकाओं को खोलने में मदद करता है, जिसका अर्थ है बेहतर रक्त प्रवाह और मांसपेशियों तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचती है। जब संचरण में सुधार होता है, तो यह उन परेशान करने वाले चयापचय अपशिष्ट को दूर करने में वास्तविक सहायता करता है, साथ ही मांसपेशियों को उचित रूप से स्वस्थ होने के लिए आवश्यक पदार्थ प्रदान करता है। कुछ अध्ययनों में वास्तव में पाया गया है कि लाल प्रकाश लगाने से स्थानीय रक्त प्रवाह में लगभग 40 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है। व्यायाम करने के बाद संचरण में इस तरह की वृद्धि बहुत बड़ा अंतर डालती है, जिससे लोगों को तेजी से वसूली करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, नियमित उपयोगकर्ताओं की रिपोर्ट में यह भी बताया गया है कि समय के साथ उनका दिल बेहतर तरीके से काम करता है और वे व्यायाम के दौरान थकान महसूस किए बिना लंबे समय तक जारी रखने की क्षमता में सुधार देखते हैं।

कोशिकागत पुनर्जागरण की क्रियाएं

जब खिलाड़ी अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में लाल प्रकाश चिकित्सा को शामिल करते हैं, तो यह वास्तव में उन सूक्ष्म कोशिकीय प्रक्रियाओं को ओवरटाइम काम करने पर मजबूर करता है जो क्षतिग्रस्त ऊतकों के पुनर्जनन में सहायता करती हैं। यह उपचार प्रोजेनिटर कोशिकाओं नामक इन विशेष कोशिकाओं के विकास और विशिष्टीकरण को प्रारंभ करने की तरह लगता है, जो खेल चोटों के बाद वसूली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। अध्ययनों ने बार-बार दिखाया है कि मांसपेशियों के खिंचाव और स्नायु क्षति जैसी चीजों में इस प्रकार की प्रकाश चिकित्सा से उपचार तेज होता है, क्योंकि यह मूल रूप से कोशिकाओं को अधिक स्मार्ट तरीके से काम करने पर मजबूर करता है। तेज ऊतक मरम्मत का मतलब है कि खिलाड़ी लंबे समय तक बेहतर आकार में रहते हैं और प्रतियोगिता के दौरान लगी चोटों और क्षति से उबरने में कम समय बिताते हैं।

शारीरिक पुनर्मिलन के परे: मानसिक और भावनात्मक फायदे

सेरोटोनिन नियंत्रण के माध्यम से ध्यान को बढ़ाना

लाल प्रकाश चिकित्सा, या आरएलटी जैसा कि इसे आमतौर पर कहा जाता है, हाल ही में शरीर में सेरोटोनिन स्तर पर इसके प्रभाव के कारण ध्यान आकर्षित कर रही है। जब सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, तो लोगों को आमतौर पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने और स्पष्ट सोचने का एहसास होता है। एथलीट्स ने आरएलटी उपचारों के बाद प्रशिक्षण करते समय कम तनाव और अधिक सतर्कता महसूस करने की बात दर्ज की है। इन सुधारित मस्तिष्क रसायनों से मानसिक लाभ मैदान या जिम में वास्तविक परिणामों में परिलक्षित होता है। यह दिलचस्प है कि यह बढ़ी हुई सेरोटोनिन केवल अल्पकालिक प्रदर्शन में ही सहायता नहीं करती है। कई खेल पेशेवरों ने अपने कार्यक्रमों के माध्यम से लंबे समय तक अपने कार्यक्रमों में अपने स्वयं के अनुप्रेरणा बनाए रखने की बात कही है, जब उनकी सेरोटोनिन संतुलित बनी रहती है। कुछ लोगों ने तो यह भी कहा है कि वे सप्ताह दर सप्ताह प्रशिक्षण सत्रों में वापस आते हैं, केवल इसलिए कि वे शारीरिक रूप से किए जा रहे काम के साथ अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं।

प्रदर्शन अनुशंगा और तनाव को कम करना

जब एथलीट अपनी सामान्य प्रशिक्षण दिनचर्या में आरएलटी (RLT) को शामिल करना शुरू करते हैं, तो वे अक्सर अपने शरीर की रसायन विज्ञान में कुछ दिलचस्प परिवर्तन देखते हैं। तनाव हार्मोन जैसे कॉर्टिसोल में काफी कमी आती है, और चूंकि हम जानते हैं कि कॉर्टिसोल प्रभावी प्रदर्शन में बाधा डालता है, यह गंभीर प्रतियोगियों के लिए काफी महत्वपूर्ण है। कई एथलीट अपने प्रशिक्षकों और कोचों को बताते हैं कि नियमित रूप से आरएलटी (RLT) का उपयोग करने के बाद मैदान या कोर्ट पर उतरते समय वे कम चिंतित महसूस करते हैं। उनका आत्मविश्वास प्राकृतिक रूप से बढ़ता प्रतीत होता है, जबकि प्रतियोगिता के दौरान उत्पन्न तनाव काफी हद तक कम हो जाता है। लोगों द्वारा बताई गई बातों का समर्थन शोध भी करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से आरएलटी (RLT) का अभ्यास करने वाले एथलीटों में चिंता का स्तर लगभग 20% तक कम हो सकता है। बड़े टूर्नामेंट या चैंपियनशिप मैचों के निर्णायक क्षणों में केंद्रित रहने की आवश्यकता होती है, ऐसे में यह कमी काफी अंतर ला सकती है।

अधिकतम पुनर्जीवन के लिए सोने की गुणवत्ता में सुधार

गहन प्रशिक्षण सत्र के बाद एथलीट्स को बेहतर नींद में मदद करने के मामले में आरएलटी (RLT) कुछ वास्तविक लाभ प्रदान करती है, जिसकी उन्हें बहुत आवश्यकता होती है। यह थेरेपी उन नींद चक्रों को विनियमित करने पर काम करती है ताकि लोग वास्तव में उस गहरे सुधारात्मक चरण तक पहुंच सकें, जिसे हम में से अधिकांश छोड़ देते हैं। इसका प्रयास करने वाले एथलीट्स बेहतर नींद लेने की समग्र सूचना देते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अधिक ऊर्जावान महसूस करते हुए जागते हैं और अपने कसरत के दौरान अधिक कठिन प्रयास कर सकते हैं। आरएलटी (RLT) को प्रभावी क्या बनाता है? यह मेलाटोनिन स्तर को प्राकृतिक रूप से बढ़ा देता है, क्योंकि मेलाटोनिन हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी में एक बड़ी भूमिका निभाता है। बेहतर नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ आराम करने में लंबे समय तक बिताए गए रात्रि सुनिश्चित करती है कि ये एथलीट ताजगी और तैयारी के साथ अगले दिन आने वाली चुनौतियों के लिए उपस्थित होंगे।

ट्रेनिंग रटीन में लाल प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करना

आदर्श सत्र समय: प्रवर्तन से पहले या बाद

लाल प्रकाश थेरेपी (RLT) के मामले में, जब लोग वास्तव में अपने सत्र करते हैं, इसका थेरेपी के प्रभावी होने पर काफी असर पड़ता है, और व्यायाम से पहले या बाद में इसे करने में कुछ विशेष बात होती है। यदि कोई व्यक्ति व्यायाम से पहले RLT करता है, तो शोध से पता चलता है कि मांसपेशियां व्यायाम के दौरान बेहतर और लंबे समय तक सक्रिय होती हैं। जो एथलीट इसकी कोशिश करते हैं, वे अक्सर यह अनुभव करते हैं कि उन्हें तेजी से गर्मी महसूस होती है, जिसका अर्थ है कि वे आमतौर पर शुरुआत से ही उच्च स्तर पर प्रदर्शन के लिए तैयार रहते हैं। दूसरी ओर, जिम जाने के बाद RLT का उपयोग करने पर जल्दी से सामान्य स्थिति में वापस आने पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है। यह दृष्टिकोण कठोर प्रशिक्षण सत्रों के बाद होने वाली उबड़-खाबड़ मांसपेशियों और उबड़-खाबड़ ठीक होने की समयावधि को तेज करता है। यहां वास्तविक लाभ तीव्र व्यायाम के दौरान स्वाभाविक रूप से होने वाली थकान और मांसपेशियों में छोटी क्षति के बिंदुओं से निपटना है। अधिकांश लोगों का मानना है कि व्यायाम के बाद RLT को शामिल करने से व्यायाम के बीच आराम करने के लिए आवश्यक समय को कम कर देता है, जबकि फिर भी उनके शरीर को ठीक होने का सही तरीके से अवसर मिलता है।

कुंजी मांसपेशी समूहों को प्रभावी रूप से लक्षित करना

अपनी लाल प्रकाश थेरेपी से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहने वाले एथलीट्स को उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिन्हें उनकी व्यायाम के दौरान सबसे अधिक प्रभावित किया जाता है। जब वे इन स्थानों पर लेज़र लाइट थेरेपी (आरएलटी) को केंद्रित करते हैं, तो यह व्यायाम के बाद होने वाली थकान और दर्द को कम करने में अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है, जिससे उनकी प्रशिक्षण क्षमता में वृद्धि होती है। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति अपने निचले शरीर पर काफी काम कर रहा है, उसे अपने क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स और पिंडलियों पर आरएलटी लागू करने से लाभ मिलेगा, ताकि इन मांसपेशियों को तेजी से वसूली मिल सके। और यहां एक और बात जो ध्यान देने योग्य है: प्रत्येक एथलीट के प्रशिक्षण के अनुसार आरएलटी सत्रों को समायोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह व्यक्तिगत दृष्टिकोण यह सुनिश्चित करता है कि वे उन क्षेत्रों पर लक्ष्य कर रहे हैं जहां इसकी अधिकतम आवश्यकता है, और इससे समय के साथ निश्चित रूप से उनके प्रदर्शन में सुधार होगा।

अन्य पुनर्जीवन मोडलिटियों के साथ मिलाना

जब एथलीट्स मालिश, बर्फ स्नान या जल चिकित्सा जैसी अन्य सुधार तकनीकों के साथ लाल प्रकाश चिकित्सा को जोड़ते हैं, तो अक्सर एकल विधि का उपयोग करने की तुलना में उन्हें बेहतर परिणाम देखने को मिलते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि विभिन्न सुधार दृष्टिकोणों को मिलाने से अक्सर एक साथ काम करने पर प्रत्येक उपचार की तुलना में बेहतर परिणाम मिलते हैं। उदाहरण के लिए, ठंडी चिकित्सा के साथ आरएलटी का उपयोग करें। कई एथलीट्स की रिपोर्ट में दोनों का एक साथ उपयोग करने पर काम करने के बाद तेजी से उबरने का समय और कम दर्द का अनुभव होता है। अधिकांश खेल पेशेवर विभिन्न सुधार संयोजनों के साथ प्रयोग करते हैं जब तक कि वे व्यक्तिगत रूप से उन तरीकों को नहीं खोज लेते जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। एक एथलीट के लिए जो लाभदायक है, वह दूसरे के लिए उतना उपयुक्त नहीं हो सकता। विभिन्न तरीकों की कोशिश करने से एथलीट्स को अपने शरीर की आवश्यकताओं के अनुसार एक सुधार योजना बनाने का अवसर मिलता है, साथ ही समय के साथ एक अधिक समग्र कल्याण नियम भी विकसित किया जा सकता है।