Როგორ დაგეხმარებათ წითელი შუქის საწოლი ვარჯიშის შემდეგ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში

Წითელი სინათლის თერაპიის გაგება

Წითელი სინათლის თერაპია, ან სიმოკვედ წითელი სინათლის თერაპია, მუშაობს გარკვეული წითელი სინათლის ტალღის სიგრძის გამოყენებით, როგორც წესი, 600-დან 650 ნანომეტრამდე, რათა გააუმჯობესოს უჯრედების მუშაობა და დაეხმაროს სხეულს უფრო სწრაფად აღდგენაში. მის საუკუნელობს ეწოდება ფოტობიომოდულაცია, რაც ძირითადად ნიშნავს, რომ როდესაც ეს სინათლე გადადის კანზე, იწყებს სხვადასხვა უჯრედულ აქტივობას. წარსულში ექიმები იწყებდნენ RLT-ს გამოყენებას ძირითადად ხრების სწრაფად დახურვის და კუნთების აღდგენის დასახმარებლად დაზიანების შემდეგ. ახლა კი, ხალხი სავარჯიშოებში და ჯანმრთელობის ცენტრებში გაერთო ამ ტრენდს, რითაც ის საკმარისად ხშირად გვხვდება დღეს, მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად ის კლინიკური მიზნებისთვის იქნა შექმნილი.

RLT-მა იმყოფა იმ დროიდან გამოყენება ჰოსპიტალებში იმ პაციენტების დასახმარებლად, რომელთა ასევე არ შეეხვედრათ ხარობები და ადამიანები აღდგენილი ინჟინერიიდან. როგორც კი გავრცელდა ინფორმაცია იმაზე თუ რა მუშაობდა, ხალხმა დაიწყო სარგებლის შესახებ აღმოჩენა სამედიცინო პირობების გარეშე. ახლა ვხედავთ, რომ ის გამოჩნდება ყველგან, სადაც სპორტული დაწესებულებები აჩქარებენ აღდგენას სპორტსმენებისთვის ან სალონებში კითხვების მკურნალობის მიწოდებით. როგორ მუშაობს ეს რეალურად? არსებობს ასეთი რამ, როგორიცაა ფოტობიომოდულაცია ყველა ამ წითელი ნათელის ქვეშ. ძირითადად, ნათელი შთანთქმულია მიტოქონდრიებით ჩვენი უჯრედების შიგნით, რის შედეგადაც იწარმოება მეტი ATP, სხეულის ენერგეტიკული ვალუტა. მეტი ენერგია ნიშნავს უფრო სწრაფ განკურნებას უჯრედულ დონეზე. ამიტომ ბევრი მასწავლებელი გვირჩევს RLT-ს სესიებს დამთავრებული სპორტული ტრენირების ან შეჯიბრების შემდეგ.

Წითელი სინათლის თერაპიის სასირისო ფარდობები სასვლელის აღდგენისთვის

Წითელი სინათლის თერაპია, ანუ RLT, როგორც ხშირად მოიხსენიება, ნამდვილად დახმარებას ახდენს კუნთების აღდგენის სიჩქარის გაზრდაში. მეცნიერები ბევრი წელია შეისწავლიან ამ საკითხს და უწყვეტად ასაბუთებენ, რომ იგი აძლიერებს კოლაგენის წარმოქმნას, რაც საჭიროა სხეულისთვის სავარჯიშოების შემდეგ დაზიანებული კუნთების აღსადგენად. მოვიყვანოთ პროფესიონალური სპორტსმენების მაგალითი — მრავალი ათწილადოვანი და მისი სახეობების მსროლელი ეყრდნობა ყოველდღიურ RLT რუტინას, რადგან ისინი უფრო სწრაფად აღდგენენ მძიმე ტრენირების შემდეგ. რაც უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება კუნთები, მით უფრო სწრაფად დაუბრუნდებიან მათ სპორტსმენებს მართვის ან მოედნის მუშაობას, უფრო მკაცრად მუშაობენ და არ სჭირდებათ რამდენიმე კვირის გაშვით აღდგენა.

Წითელი სინათლის თერაპია კარგად მუშაობს კუნთების ტკივილისა და ანთების შემსუბუქებაშიაც, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე აქვს იმ მწუხრულ DOMS-სთან, რომელიც ყველას აწუხებს ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც სცადეს RLT-ს, აღნიშნავენ კუნთების ტკივილის განკურნებას ვარჯიშის შემდეგ, რაც ნიშნავს, რომ ისინი შეძლებენ განმავლობაში გაუმჯობესონ თავისი შესრულება და არ შეწყვიტონ დისკომფორტის გამო. ტკივილის ამ შემსუბუქების მიზეზი მოგვითხრობს იმ ანთებითი ქიმიკატების შესახებ, რომლებიც სხეულში გამოიმუშავება, როგორიცაა ციტოკინები, ძირად ამ ქიმიკატების დაანგრევს მათ სანამ ისინი დიდ პრობლემას გამოიწვევენ.

RLT ასევე აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას და წვდომას მთელი სხეულის მასშტაბით, რაც საკმარისად მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შემდეგ აღდგენის პროცესში. ამ პროცესის დროს უკეთ მიდის ჟანგბადის მიწოდება და კვების იმ ნივთიერებების ტრანსპორტირება, რომლებიც საჭიროა კუნთების აღსადგენად და მათი ძალის გასამაგრებლად. უკეთ მიმოქცევა ნიშნავს კუნთების უფრო სწრაფ აღდგენას ვარჯიშის გამო წარმოქმნილი დატვირთვიდან. და საინტერესოდ, ათლეტები, რომლებიც ხშირად იყენებენ RLT-ს, აღნიშნავენ მათი საშუალო შედეგების გაუმჯობესებასაც. უმეტესობა აღიარებს, რომ შესაძლებელია უფრო მძიმე და გრძელ ვარჯიშებში ჩატარება სესიებს შორის, რადგან აღდგენის დრო იწყებს შემცირებას.

RLT-მ ასევე ხელს უწყობს უფრო ძლიერი კუნთების და უკეთ გამძლეობის ჩამოყალიბებას. იმ ადამიანებს, ვინც ხშირად იყენებს წითელი სინათლის თერაპიას, ხშირად შენიშნავენ, რომ უფრო მძიმედ აკეთებენ სავარჯიშოებს და უფრო სწრაფად აღდგენენ ძალებს მათ შემდეგ. რატომ? იმიტომ რომ მკურნალობა ზრდის უჯრედების მიერ წარმოებული ATP-ს რაოდენობას. ATP არის საწვავი, რომელიც მუშაობს კუნთების მუშაობის საწვავად. უჯრედული ენერგიის დიდი რაოდენობის ხელმისაწვდომობის გამო, კუნთები უკეთ მუშაობენ ვარჯიშის დროს და უფრო სწრაფად აღდგენენ სესიებს შორის. ეს დამატებითი ენერგიის საწყობი აკეთებს სხვაობას, როდესაც ადამიანი სველი უფრო მძიმე წონას ან გადის მეტ მანძილს გაღიზიანების გარეშე.

Წითელი სინათლის ტერაპიის ჩათვალება თქვენს რეჟიმში

Წითელი სინათლის თერაპიის (RLT) გამოყენების დროის სწორად არჩევა მნიშვნელოვნად განსაზღვრავს იმას, თუ როგორ აღდგენს ჩვენი ორგანიზმი ძალის ხარჯზე მიღებულ დაბრკოლებებს და როგორ მუშაობს იგი საერთო აზრით. უმეტესობას შეესაბამება RLT-ის გამოყენება ვარჯიშის წინ ან შემდეგ, რადგან თითოეული დრო სხვადასხვა სარგებელს ანიჭებს ორგანიზმს. თუ ვარჯიშამდე გამოვიყენებთ RLT-ს, ის ამზადებს კუნთებს, რადგან აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას მათში. ვარჯიშის შემდეგ კი გამოყენებული RLT-მ შეიძლება აჩქაროს აღდგენა, ვინაიდან ის ამცირებს ანთებას და ახსნის იმ უსიამოვნო კუნთის ტკივილს, რომელიც ყოველთვის მოსდევს ინტენსიურ ტრენირებს. საბოლოოდ ყველაზე მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ რა შეესაბამება თითოეული ადამიანის მიზნებს და ცხოვრების წესს. ზოგი ადამიანისთვის უფრო მისაღებია დილით ჩატარება, მეორეს კი საღამოს, ამიტომ სხვადასხვა დროზე ექსპერიმენტირება და იმის მოძებნა, რაც საუკეთესოდ გრძნობინებთ, ყველაზე მართებულ გზად ითვლება.

Წითელი სინათლის თერაპიის მაქსიმალურად გამოყენება გულისხმობს ზოგიერთი საბაზო მითითების დაცვას მისი გამოყენებისას. უმეტესობა ადამიანისთვის კარგად გამოდგება დაახლოებით 10-20 წუთიანი სესიები, რომლებიც ყოველკვირეულად 3-5-ჯერ ტარდება, რაც ხშირად კარგ შედეგებს იძლევა. მნიშვნელოვანია ასევე მისი განთავსებაც – მიჰყევით მწარმოებლის რეკომენდაციებს მანძილზე, რომელიც საერთოდ 6-დან 12 ინჩამდე იბრძვის ადგილს, სადაც სინათლე მოხვდება სხეულზე. რეგულარული პროცედურების გავლენით დროის განმავლობაში მნიშვნელოვანად გაუმჯობესდება ეფექტი. მრავალი მომხმარებელი აღნიშნავს კუნთების ტკივილის შემსუბუქებას რამდენიმე კვირის მუდმივი მკურნალობის შემდეგ, ზოგიერთი კი აღნიშნავს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას და მცირე დაზიანებების სწრაფ აღდგენას. წითელი სინათლის თერაპიის დღიურ ცხოვრებაში ინტეგრირება საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ მისი პოტენციური სარგონი არსებული რიტუალების სრულად გადაკეთების გარეშე.

Მიმდინარე კვლევა წითელი სინათლის თერაპიისა და სპორტული შესრულების შესახებ

Ახალი კვლევები იწყებს აჩვენებას იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება წითელი სინათლის თერაპია (RLT) დაეხმაროს ათლეტებს უკეთესი შესრულების და სწრაფი აღდგენის მიღწევაში ვარჯიშის შემდეგ. მეცნიერება ითვალისწინებს, რომ როდესაც კუნთები გამოიწვევა ამ სინათლეებს, ისინი უფრო მეტ ენერგიას უზრუნველყოფენ უჯრედულ დონეზე, რაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ძლიერი კუნთები, გრძელი სტამინა ვარჯიშის დროს და საერთო დაღლილობის შემცირება სწავლების შემდეგ. მაგალითად, Ferraresi-ს და თანაავტორების მიერ ჩატარებული კვლევა, სადაც ათლეტებმა, რომლებმაც გამოიყენეს RLT, დაასახელეს ძალის გაუმჯობესება ბევრად მეტად, ვიდრე სხვები, ვინც საერთოდ გამოუშვა მკურნალობა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ბევრი უნდა ისწავლოთ ამ პროცესის ზუსტად როგორ მუშაობს, ის, რაც ჩვენ ვიცით, მიუთითებს RLT-ზე როგორც საშუალებაზე, რომელიც ღირს განხილვის ნებისმიერი ადამიანისთვის, რომელიც სერიოზულად უყურადღებს ვარჯიშების მაქსიმალურ ეფექტურობას და სწრაფად აღდგება მათ შორის.

Თუმცა კარგი ამბები თან ახლავს ზოგიერთ გამონაკლისს. ჩვენი ცოდნა RLT-ის შესახებ უმეტესად მოკლე აბსტრაქტული საინფორმაციო მოცულობის მქონე კვლევებიდან გამომდინარეობს, რაც ამ შედეგების საერთო გამოყენებას რთული ხდის. კიდევ ერთი პრობლემა? კვლევის მეთოდები მკვეთრად განსხვავდება ერთი სხვისგან, რაც შედეგების შედარებას თითქმის შეუსაბამისს ხდის. თუ ჩვენ ნამდვილად გვინდა მივიღოთ ნათელი სურათი იმის შესახებ, თუ რამდენად ეფექტურია RLT სპორტსმენებისთვის, მაშინ გვჭირდება მეტი მონაწილეების შემცველი გამოკვლევები. ასევე სტანდარტიზაცია, რომ სწორად განხორციელდეს კვლევების ჩატარება, მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანს დამაგრებული დამტკიცების შესაქმნელად ნებისმიერი მიმართულებით.

Წითელი სინათლის თერაპიის პრაქტიკული გამოყენება

Წითელი სინათლის თერაპია, ანუ RLT, როგორც ხშირად მოიხსენიება, ბოლო დროს გაცილებით უფრო მარტივად ხელმისაწვდომი გახდა. ახლა უკვე არსებობს სხვადასხვა სახის ხელსაწყოები სახლის გამოსაყენებლად, რომლებიც სპორტსმენებს სცილდებიან ამ მკურნალობის გასაკეთებლად. ზოგი ადამიანი უპირატესობას ანიჭებს კედელზე მიმაგრებულ დიდ პანელურ სისტემებს, მეორე ხელის უკან გადატანადი პატარა მოწყობილობებს აირჩევს. რა თქმა უნდა, მთავარი უპირატესობა არის მოქნილობა! სპორტსმენებს აღარ სჭირდებათ ჩანაწერის გაკეთება კლინიკაში, როდესაც სურთ გაუმჯობესონ კვების შემდეგ დაღლილი კუნთების მდგომარეობა. უმეტესობა ადამიანისთვის ასეთი მოწყობილობების გამოყენება საკმარისად მარტივიც აღმოჩნდება. უბრალოდ მიუმიშნით და შეუსრულეთ სინათლე! ბევრი ადამიანი ამბობს, რომ უკვე რამდენიმე დღეში უკეთ გრძნობს თავს, რაც გასაგებია, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, თუ სახლიდან მოწყობილობის აღება და სადმე გასვლის მაგივრად შესაძლებელია მკურნალობის მიღება.

Იმ ადამიანებმა, რომლებსაც სურთ უფრო მოწესრიგებული რამე, შეიძლება განიხილონ კლინიკაში დამყარებული RLT მკურნალობები როგორც სხვა გზა. ასეთი სესიები განკუთვნილია თითოეული ადამიანისთვის და საჭიროებს სპეციალურ მანქანებს, რომლებიც მხარს უჭერენ იმ ადამიანებს, ვინც იცის, თუ რას აკეთებენ. დიდი დამატებითი უპირატესობაა ექსპერტების გარშემო ყოფნა და უკეთეს მოწყობილობებთან წვდომა, ვიდრე სახლში ხელმისაწვდომი. მაგრამ მოდით ვიყოთ გულწრფელნი, საკმარისად სწრაფად ხარჯები იზრდება. უმეტესობა ადამიანისთვის ეს პროფესიონალური მომსახურება საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც მათ ჭრილობის შემდეგ სჭირდებათ ფოკუსირებული თერაპია ან რაიმე საშიშარი აღდგენითი პერიოდის განმავლობაში.

Განსაზღვრებები და საფეხური წითელი სინათლის თერაპიისას

Წითელი საღებავის თერაპიის გამოყენების საშუალებას სცადობენ იმ ადამიანები, რომლებიც უნდა იცოდნენ, რომ არსებობს ზოგიერთი პრობლემა, რომელიც შეიძლება მოხდეს, მაგალითად, აგრძელებული კანის ან ზედმეტი გახსნის პრობლემა. ინსტრუქციების მიხედვით მოქმედება დახმარებას ახდენს ამ პრობლემების შემცირებაში. ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ არსებული სამედიცინო პრობლემები, სასურველია დაწყებამდე კვალიფიციურ ადამიანთან კონსულტაცია. ჯანდაცვის პროფესიონალები შეძლებენ ინდივიდუალური საჭიროებების შესაბამისი რჩევის მიცემას, რათა დარწმუნდნენ, რომ ნებისმიერი ადამიანისთვის, ვინც სცადობს RLT-ს, უსაფრთხოება დაცული იქნება და მიიღებს სასურველ სარგონ ამ ახალგაზრდული ჯანმრთელობის პრაქტიკიდან.