Raudonosios šviesos terapija uždegimui ir raumenų atstatymui

Kaip raudonosios šviesos terapija mažina uždegimą: mokslas ir įrodymai

Kas yra raudonosios šviesos terapija ir kaip ji veikia uždegimą?

Raudonosios šviesos terapija, arba trumpai RLT, veikia naudojant šviesos bangas, kurių ilgis yra apie 630–850 nanometrų, kurios faktiškai prasiskverbia į kūno audinius ir paleidžia procesą, vadinamą fotobiomoduliacija. Paprastai tariant, tai reiškia, kad šviesos energija padeda sustiprinti mitochondrijų veiklą mūsų ląstelėse. Pačiai procedūrai nereikia jokio pjūvio ar kitų invazinių metodų, be to, ji padeda sumažinti uždegimą, nes pagerina kraujo cirkuliaciją ir tuo pačiu sumažina nepageidaujamą oksidacinį stresą būtent ten, kur jis reikalingas. Palyginti su vaistų vartojimu, tokiu kaip ibuprofenas, kuris veikia visą kūną, raudonosios šviesos terapija koncentruojasi į ląstelių lygmenį, tiksliai ten, kur yra skausmas ar žala. Tai daro ją gana veiksmingą žmonėms, kuriems trukdo sąnarių standumas dėl artrito arba raumenų sausgyslių skausmas dėl pervarginimo.

Moksliniai raudonosios šviesos terapijos priešuždegiminio poveikio mechanizmai

Raudonosios šviesos terapija aktyvina citochromo c oksidazę – vieną svarbių fermentų, esančių mūsų mitochondrijų elektronų pernašos grandinėlėje, ir taip stimuliuoja kūno funkcijas. Kai tai įvyksta, ląstelės gamina daugiau ATP energijos, tuo pačiu kontroliuodamos uždegimą, konkrečiai veikdamos problemiškus elementus, tokius kaip interleukinas-6 (IL-6) ir naviko nekrozės faktorius-alfa (TNF-α). Kitas privalumas yra ciklooksigenazių (COX) fermentų slopinimas, dėl ko susidaro mažiau prostaglandinų ir skausmo signalai kūne sklinda sunkiau. Be to, padidėja azoto monoksido gamyba, kas padeda geriau aprūpinti audinius deguonimi ir pagreitina atsigavimo procesą. 2014 metais publikuoti tyrimai žurnale „Journal of Clinical Rheumatology“ taip pat parodė įspūdingus rezultatus – žmonės, sergantys osteoartritu, po kelių savaičių terapijos pranešė apie maždaug trečdalį mažesnį skausmo lygį.

Pagrindiniai tyrimai, parodę uždegimo rodiklių mažėjimą naudojant raudonąją šviesą

• 2007 m. tyrimas, atliktas Chow et al., parodė 30 % sumažėjusią lėtinę apatinių nugaros skausmų po 8 RLT procedūrų.
• 2019 Biomaterialai tyrimas pastebėjo 25 % sumažėjusį IL-6 lygį tarp sausgyslių uždegimo sergančių pacientų, naudojusių RLT.
• 2021 Lazerinė medicina straipsnyje pranešama, kad pooperacinių tinimų mažėjimas naudojant infraraudonąją šviesą lyginant su kontrolinėmis grupėmis sumažėjo 40 %.

Raudonosios šviesos terapijos lyginimas su tradiciniais priešuždegiminiais metodais

Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai padeda valdyti uždegimą visame kūne, nors jie gali sukelti šalutinius efektus, tokius kaip skrandžio kraujavimas ir inkstų apkrova. Raudonosios šviesos terapija suteikia panašias priešuždegimines savybes be šių nepageidaujamų pasekmių. Pagal 2022 metais paskelbtą tyrimą, raudonoji šviesa buvo tokia pat veiksminga kaip ibuprofenas mažinant raumenų skausmą po pratimų, tačiau vartotojai patyrė maždaug keturis kartus mažiau neigiamų reakcijų. Tradicinės ledo plyšelės tiesiog užmaskuoja diskomfortą, nutirpdamos skausmą, tuo tarpu raudonoji šviesa iš tikrųjų padeda greičiau sugyti audiniams. Tai daro raudonosios šviesos terapiją naudingą ne tik staigiose traumose, kur svarbiausia greita palengvinimo, bet ir ilgalaikėse problemose, tokiomis kaip artritas ar tendinitas, kur ilgalaikis gydymas yra kritiškai svarbus.

Raudonosios šviesos terapijos panaudojimas raumenų atstatymui: nuo DOMS iki našumo

Kaip raudonosios šviesos terapija padeda atstatyti raumenis po fizinio krūvio

Kai raudonosios šviesos terapija pasiekia raumenų ląsteles, ji iš tikrųjų suteikia mitochondrijoms nedidelį impulsą, o tai reiškia, kad yra gaminama daugiau ATP ir ląstelės pradeda greičiau taisytis. Įdomu tai, kad ši terapija kovoja su oksidaciniu stresu ir padeda mažiems raumenų plyšiams užgyti po sunkių treniruočių. 2023 metų tyrimai, atlikti su sportininkais, kurie buvo apšviesti 810 nm bangos ilgio šviesa, parodė tokį rezultatą: jų keturgalviai raumenys atsikūrė apie 24 procentus greičiau nei žmonių, kurie gaudė placebo poveikį. Be to, jų kraujo tyrimai parodė mažesnį kreatinkinazės kiekį, o tai pagal Baroni komandos, kaip nurodyta Physio-pedia, duomenis reiškia mažesnį bendrą raumenų pažeidimą.

Klinikiniai įrodymai: Raudonosios šviesos terapija ir vėluojantis raumenų skausmas (DOMS)

Tyrimai rodo skirtingus, bet žadančius rezultatus, sumažinant DOMS nuo 25% iki 50%. Labiausiai nuoseklūs rezultatai pasiekiami tada, kai RLT taikoma per 2 valandų po pratimų, o tai rodo, kad laikas yra svarbus veiksnys maksimaliai skausmo palengvinimui ir funkcinei atkūrimui.

Optimalios bangos ilgiai ir dozavimas raumenų atkūrimo taikymams

Veiksmingi protokolai paprastai naudoja:

• 810–850 nm bangos ilgiai giluminiams raumenims prasiskverbti
• 10–20 minučių procedūros vienai raumenų grupei
• Galingumo tankis tarp 50–100 mW/cm²

Ilgesni bangos ilgiai (850 nm) yra veiksmingesni didelėms raumenų grupėms, tokiose kaip sėdmenys ir dvigaliai, o 660 nm geriau veikia paviršinius audinius.

Atvejo studija: sportininkai, naudojantys raudonąją šviesos terapiją greitesniam atkūrimui

Elitūs tinklalynio žaidėjai, kurie kasdien naudojo RLT sesijas, sumažino atkūrimo laiką tarp aukštos intensyvumo rungtynių 33% per 12 savaičių sezoną. Tai atitinka tyrimus, kurie parodė, kad 810 nm procedūros gali padidinti raumenų baltymų sintezę iki 58% lyginant su pasyviu atkūrimo metodais.

Fotobiomoduliacijos mokslas: energija, ląstelės ir gydymas

Raudonosios šviesos terapija ir mitochondrijų funkcija: ATP sintezės skatinimas

Kai raudona šviesa veikia odą, ji iš tikrųjų yra sugeriama specialių baltymų, vadinamų chromoforais, esančių mūsų ląstelių energijos gamyklėse (mitochondrijose), o ši absorbcija vyksta geriausiai, kai šviesa yra 630–850 nanometrų bangos ilgio diapazone. Kas vyksta toliau? Na, pagal gana naujus 2023 m. „Journal of Clinical Medicine“ paskelbtus tyrimus, žmonės, kurie buvo veikiami tokios raudonos šviesos, ląstelių energijos lygis padidėjo apie 40 % lyginant su nepažeistais asmenimis. Papildoma energija greitina pažeistų audinių gyjimą ir atkūrimą po sužalojimų ar operacijų. Ir dar yra daugiau geros naujienos. Ta pati studija parodė, kad šis energijos padidinimas padeda sumažinti kūno uždegimą, konkrečiai mažinant tokius veiksnius kaip IL-6 ir TNF-alfa, kurie, kaip žinome, susiję su įvairiomis sveikatos problemomis. (Išsamesnė informacija pateikta 2023 m. Fotobiomoduliacijos mechanizmų tyrime.)

Citochromo c oksidazės vaidmuo raudonosios šviesos terapijos ląstelių atsakyme

Citochromas c oksidazė veikia kaip pagrindinis receptorius, kai yra veikiamas raudonųjų ir infraraudonųjų bangų. Aktyvuotas šiomis bangų ilgiais, fermentas padidina azoto monoksido gamybą, kuris padeda pagerinti cirkuliaciją ir tiekti daugiau deguonies raumenims po intensyvių treniruočių. Tyrimai rodo, kad šis mechanizmas sumažina oksidacinį stresą maždaug 30 procentų geriau nei nieko nedarymas. Atrodo, kad šis poveikis ypač naudingas susidorojant su uždegimu po pratimų, taip pat skatina svarbius kūno atkūrimo procesus ilguoju laikotartu.

Kaip pasirinkti tinkamą raudonosios šviesos terapijos prietaisą atsigavimui

Nuo klinikų iki svetainių: vartotojų raudonosios šviesos terapijos skydelių populiarėjimas

Kas anksčiau buvo brangi klinikinė įranga, kuri kainavo apie 6000 JAV dolerių ar daugiau, dabar yra prieinama vartotojams už mažiau nei pusę tos sumos. Norint gauti tikrą gydymo efektą, šie įrenginiai turi skleisti šviesą 630–850 nanometrų diapazone, o šviesos stipris turi būti bent 30 milivatų kvadratiniam centimetrui – tokį parametrą pagal 2022 m. Hamblin ir kolegų tyrimus dabar gali pasiūlyti modernūs namų naudotojų įrenginiai. Medicinos įstaigose paprastai montuojamos didelės viso kūno plokštės, kad būtų pasiektas platesnis kūno poveikis, tačiau namuose vis dažniau vartojami mažesni įrenginiai, kurie koncentruojasi tiesiai į tam tikras kūno vietas.

• Lankstūs apvyniojimai sąnariams
• Plokštės nugarai ir pečiams
• Nešiojami diržai mobilumui

2023 m. rinkos analizė parodė, kad 68 % vartotojų teikia pirmenybę įrenginiams, kurie sujungia 660 nm (prieužiūros nuo uždegimų) ir 850 nm (gerai prasiskverbiančios) bangos ilgį.

Vertinami FDA patvirtinti įrenginiai ir laisvai parduodami modeliai

Sportininkams galingesni įrenginiai (100 mW/cm² ant odos paviršiaus) sumažina uždegimo rodiklius 42 % greičiau nei silpnesni analogai. Tačiau tinkama įrenginio padėtis – užtikrinanti tiesioginį odos kontaktą – yra vienodai svarbi; 2021 m. tyrimas parodė, kad netinkamas atstumas sumažino veiksmingumą 58 %.

Raudonosios šviesos terapijos įtraukimas į kasdienes atstatymo procedūras

Geriausiai įtvirtinti praktikos dėl raudonosios šviesos terapijos sesijų laiko ir dažnumo

Kad geriau atstatytumėte raumenis, pradėkite nuo trumpų kasdieninių sesijų, trunkančių apie 5–10 minučių ir nukreiptų į didesnes raumenų grupes. 2022 m. „Frontiers in Physiology“ paskelbta studija parodė įdomių rezultatų, stebėdama sportininkus, naudojančius šviesos terapiją. Tie, kurie buvo apdoroti bangos ilgiu nuo 630 iki 850 nm per pusvalandį po treniruotės, jėgą atgavo maždaug 27 % greičiau nei tie, kurie vėlai pradėjo gauti terapiją. Kai kurie žmonės mano, kad ryto sesijos padeda padidinti energijos lygį, nes jos skatina mitochondrijas ląstelėse. Kitiems šios procedūros vakare yra naudingesnės, nes organizmas naktį natūraliai pradeda savireguliaciją.

Raudonosios šviesos terapijos derinimas su krioterapija ir kompresija siekiant pagerinti atstatymą

Kai naudojami kartu, RLT ir krioterapija gerai veikia kaip partneriai atsigavime. Šaltis padeda greitai sumažinti patinimą po treniruočių, o raudonosios šviesos terapija iš tikrųjų pagreitina ląstelių paštinimą. Atsižvelgiant į 2023 metų tyrimus, kurie apjungė apie 17 skirtingų tyrimų rezultatus, nustatyta, kad sportininkai, derinę RLT su kompresiniais drabužiais, jų raumenų skausmą sumažino maždaug 30 procentų lyginant su tais, kurie naudojo tik vieną metodą. Žmonės dažnai susiduria su sužeidimais aplink kelius. Kaitaliojant 10 minučių po raudonosios šviesos ir 15 minučių su oro slėgio apsiaustais, atrodo, padeda geriau išplauti skysčius ir kartu sustiprinti jungiamąją audinį.

DAK

• Koks bangos ilgio diapazonas naudojamas raudonosios šviesos terapijoje? Raudonosios šviesos terapija naudoja bangos ilgius, paprastai tarp 630 ir 850 nanometrų.
• Kaip raudonosios šviesos terapija mažina uždegimą? Raudonosios šviesos terapija mažina uždegimą pagerindama kraujo cirkuliaciją ir mažindama oksidacinį stresą ląstelių lygmenyje.
• Ar raudonosios šviesos terapiją galima naudoti raumenų atstatymui? Taip, raudonosios šviesos terapija gali pagerinti raumenų regeneraciją po pratimų ir padėti atsigauti nuo raumenų skausmo.
• Ar raudonosios šviesos terapijai būdingos šalutinės reakcijos? Raudonosios šviesos terapija teikia naudą be šalutinių reakcijų, būdingų tradicinėms priešuždegiminėms priemonėms, tokioms kaip NSAID.
• Ką turėčiau apsvarstyti rinkdamasis raudonos šviesos terapijos prietaisą? Pasirenkant prietaisą, įvertinkite galios išvestį, numatytą naudojimą, klinikinį patvirtinimą ir konkrečias bangos ilgius, skirtus tiksliniam gydymui.