Как красное кресло поможет вам быстрее восстановиться после тренировок

Понимание красной светотерапии

Терапия красным светом, или ТКС для краткости, работает за счет определенных длин волн красного света, обычно в диапазоне примерно от 600 до 650 нанометров, чтобы усилить работу клеток и помочь организму быстрее восстановиться. Научное обоснование этого процесса имеет причудливое название — фотобиомодуляция, что в общем означает: когда свет проникает через кожу, он запускает различные клеточные процессы. В прошлом врачи начали применять ТКС главным образом для ускорения заживления ран и восстановления мышц после травм. В настоящее время эта методика набрала популярность среди спортзалов и центров здоровья, став довольно распространенной, несмотря на то, что изначально разрабатывалась для клинического применения.

RLT начала набирать популярность еще тогда, когда врачи начали использовать ее в больницах для помощи пациентам с ранами, которые никак не заживали, и людьми, восстанавливающимися после травм. По мере распространения информации о том, что метод эффективен, люди стали замечать преимущества RLT вне медицинских учреждений. Сегодня мы видим, как она появляется повсеместно — от спортзалов, где спортсмены ускоряют восстановление, до салонов красоты, предлагающих процедуры для кожи. Как же это на самом деле работает? Дело в процессе, который называется фотобиомодуляция, происходящем под всеми этими красными световыми излучателями. По сути, свет поглощается митохондриями внутри наших клеток, в результате чего вырабатывается больше АТФ — энергетической валюты организма. Чем больше энергии, тем быстрее происходит заживление на клеточном уровне. Именно поэтому так много тренеров рекомендуют проходить сеансы RLT после интенсивных тренировок или соревнований.

Преимущества красной светотерапии для восстановления после тренировок

Терапия красным светом, или КСТ, как ее часто называют, действительно помогает ускорить восстановление мышц. Ученые уже много лет изучают этот метод и постоянно находят доказательства того, что он стимулирует выработку коллагена — вещества, необходимого организму для восстановления поврежденных мышц после тренировок. Например, многие профессиональные спортсмены, включая легкоатлетов, придерживаются ежедневных курсов КСТ, поскольку они позволяют быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Чем быстрее мышцы восстанавливаются, тем скорее спортсмены могут вернуться на беговую дорожку или площадку, чтобы тренироваться интенсивнее, не needing недель отдыха для восстановления.

Терапия красным светом также довольно эффективна для уменьшения мышечной боли и воспаления, особенно когда речь идет об этом надоедливом синдроме отсроченной мышечной боли (DOMS), который возникает у всех после интенсивных тренировок. Исследования показывают, что люди, которые пробуют ТКС, сообщают о значительно меньшей мышечной боли после физических упражнений, что означает, что они могут продолжать улучшать свою работоспособность со временем, не испытывая дискомфорта. Причина такого облегчения боли, похоже, заключается в том, как ТКС воздействует на воспалительные химические вещества в организме, такие как цитокины, по сути, замедляя их активность, прежде чем они успевают натворить много бед.

RLT значительно улучшает кровоток и циркуляцию по всему телу, что крайне важно для восстановления после тренировок. При этом улучшается доставка кислорода и всех необходимых питательных веществ, нужных мышцам для восстановления и наращивания силы. Благодаря улучшенной циркуляции мышцы быстрее восстанавливаются после физических нагрузок. Интересно, что спортсмены, которые регулярно используют RLT, как правило, отмечают улучшение общих показателей своей выносливости. Большинство людей обнаруживают, что могут тренироваться более интенсивно и дольше между занятиями, как только их время восстановления начинает сокращаться.

RLT также способствует укреплению мышц и улучшению общей выносливости. Люди, которые регулярно проходят терапию красным светом, часто замечают, что могут сильнее напрягаться во время тренировок и быстрее восстанавливаться после них. Почему так происходит? Дело в том, что лечение увеличивает выработку АТФ в наших клетках. АТФ – это своего рода топливо, которое обеспечивает все процессы, происходящие в наших мышцах. Благодаря дополнительной энергии клеток мышцы работают лучше во время физических нагрузок и быстрее восстанавливаются между тренировками. Именно этот дополнительный энергетический толчок позволяет добиться значительных результатов, когда человек хочет поднимать более тяжелые веса или бегать на более длинные дистанции, не чувствуя сильного утомления.

Включение красочной светотерапии в вашу рутину

Правильно подобрать время для терапии красным светом (RLT) — это ключ к тому, чтобы обеспечить эффективное восстановление организма после тренировок и улучшить общую работоспособность. Большинству людей лучше всего подходит сеанс RLT либо до, либо после тренировки — каждый вариант дает свой результат. Если проводить терапию перед занятием, улучшается кровообращение и мышцы готовятся к нагрузке. А после физических упражнений повторный сеанс способствует более быстрому восстановлению, снижает воспаление и уменьшает неприятные ощущения в мышцах, возникающие после интенсивных тренировок. В конечном итоге, важно определить, что лучше подходит под индивидуальные цели и образ жизни. Некоторым удобнее утренние сеансы, другим — вечерние, поэтому стоит попробовать разные варианты и выбрать то время, которое приносит наибольшее ощущение комфорта.

Получить максимальную пользу от терапии красным светом означает соблюдение некоторых основных правил при её использовании. Большинству людей подходят сеансы продолжительностью около 10–20 минут, проводимые примерно 3–5 раз в неделю — такой режим обычно даёт хороший результат. Важно также правильное расположение устройства — уточните у производителя рекомендуемое расстояние, обычно это somewhere между 6 и 12 дюймами от тела, где свет попадает на кожу. Регулярное проведение процедур со временем действительно дает ощутимый эффект. Многие пользователи отмечают улучшение состояния мышечных болей спустя несколько недель регулярного применения, другие сообщают об улучшении качества сна и более быстром восстановлении после незначительных травм. Включение терапии красным светом в ежедневный режим позволяет получить все потенциальные преимущества, не требуя полного отказа от уже существующих привычек.

Текущие исследования по красной светотерапии и спортивным показателям

Новое исследование начинает показывать, как терапия красным светом (RLT) на самом деле может помочь спортсменам лучше выполнять свои задачи и быстрее восстанавливаться после тренировок. Научные данные предполагают, что когда мышцы подвергаются воздействию этих световых волн, они производят больше энергии на клеточном уровне, что может привести к увеличению силы мышц, более продолжительной выносливости во время физических упражнений и меньшему общему утомлению после тренировок. Например, исследования Феррарези и его коллег показали, что спортсмены, применяющие RLT, значительно улучшили свою силу по сравнению с теми, кто полностью отказывался от такой терапии. Хотя многому еще предстоит научиться относительно того, как именно это работает, уже известные данные указывают на то, что терапия красным светом заслуживает внимания со стороны каждого, кто серьезно относится к тому, чтобы максимально эффективно использовать свои тренировки и быстрее восстанавливаться между ними.

Хорошая новость сопровождается некоторыми оговорками. Большая часть того, что мы знаем о РЛТ, происходит из исследований с очень малочисленными выборками, что затрудняет широкое применение этих выводов. Другая проблема заключается в том, что методы исследований сильно различаются от одного исследования к другому, что делает сравнение результатов почти невозможным. Нам действительно нужны более масштабные исследования с участием более разнообразных групп испытуемых, если мы хотим получить четкое представление об эффективности РЛТ для спортсменов. Стандартизация методов проведения этих исследований значительно способствовала бы формированию достоверных доказательств, независимо от их направленности.

Практическое применение красной светотерапии

Терапия красным светом, или КСТ, как ее часто называют, стала намного доступнее в последнее время. Теперь существует множество различных бытовых устройств, которые могут использовать спортсмены, желающие попробовать это лечение. Некоторые выбирают большие панельные системы, устанавливаемые на стенах, а другие предпочитают компактные портативные устройства, которые можно перемещать. Основное преимущество? Гибкость! Спортсменам больше не нужно записываться на прием в клиники, чтобы снять напряжение в мышцах после интенсивных тренировок. Большинству людей эти устройства кажутся довольно простыми в использовании. Просто направь и включи! Многие отмечают улучшение самочувствия уже через несколько дней, что вполне логично, учитывая удобство использования устройства дома, вместо поездок куда-либо.

Люди, которые хотят большего порядка, могут рассмотреть возможность посещения клинических сеансов RLT как еще один вариант. Такие сеансы адаптируются под каждого человека и обычно требуют использования специальных машин, которыми управляют профессионалы. Основным преимуществом является наличие экспертов и доступ к лучшему оборудованию, чем то, что доступно дома. Но будем честны — стоимость становится проблемой довольно быстро. Большинство людей считают, что эти профессиональные услуги работают лучше всего, когда действительно необходима интенсивная терапия после травмы или в период интенсивной реабилитации.

Вопросы и безопасность светотерапии красным светом

Люди, которые пробуют терапию красным светом, должны знать, что могут возникнуть некоторые проблемы, например, раздражение кожи или чрезмерное воздействие. Следование инструкциям действительно помогает снизить эти проблемы. Перед началом терапии лицам, имеющим существующие медицинские проблемы, целесообразно проконсультироваться со специалистом. Медицинские работники могут дать рекомендации, соответствующие индивидуальным потребностям, чтобы каждый, кто использует КЛТ, делал это безопасно и при этом получал желаемые преимущества от этой набирающей популярности практики оздоровления.