Cách giường đèn đỏ có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện

Tìm hiểu về Liệu pháp Ánh Sáng Đỏ

Liệu pháp ánh sáng đỏ, hay còn gọi là RLT, hoạt động bằng cách sử dụng các bước sóng ánh sáng đỏ nhất định, thường là từ khoảng 600 đến 650 nanomet, để tăng cường hoạt động của tế bào và giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Khoa học đứng sau phương pháp này có một cái tên khá phức tạp gọi là điều biến quang sinh học, về cơ bản có nghĩa là khi ánh sáng này đi qua da, nó sẽ kích hoạt nhiều hoạt động tế bào khác nhau. Ngày xưa, các bác sĩ bắt đầu sử dụng RLT chủ yếu để hỗ trợ vết thương mau lành và phục hồi cơ bắp sau chấn thương. Tuy nhiên hiện nay, người ta đã thấy phổ biến phương pháp này tại các phòng tập thể dục và trung tâm chăm sóc sức khỏe, biến nó thành một xu hướng phổ biến trong đời sống dù ban đầu nó được phát triển cho mục đích lâm sàng.

RLT bắt đầu được chú ý từ khi các bác sĩ bắt đầu sử dụng nó trong bệnh viện để hỗ trợ bệnh nhân điều trị các vết thương lâu lành và những người đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương. Khi thông tin về hiệu quả của RLT lan rộng, người ta bắt đầu nhận thấy những lợi ích vượt ra ngoài phạm vi y tế. Ngày nay, chúng ta có thể thấy RLT xuất hiện khắp nơi, từ các phòng tập thể dục mà các vận động viên dùng để tăng tốc độ phục hồi, cho đến các salon làm đẹp cung cấp dịch vụ chăm sóc da. Vậy RLT thực sự hoạt động như thế nào? Thực ra, có một quá trình gọi là điều biến sinh học bằng ánh sáng (photobiomodulation) diễn ra dưới những bóng đèn đỏ đó. Về cơ bản, ánh sáng được các ty thể (mitochondria) bên trong tế bào của chúng ta hấp thụ, từ đó sản sinh ra nhiều ATP hơn - đây là dạng năng lượng chủ yếu của cơ thể. Năng lượng gia tăng giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn ở cấp độ tế bào. Đó cũng là lý do vì sao nhiều huấn luyện viên khuyên nên thực hiện các buổi chiếu sáng RLT sau các buổi tập luyện hay thi đấu cường độ cao.

Lợi ích của liệu pháp ánh sáng đỏ cho việc phục hồi sau tập luyện

Liệu pháp ánh sáng đỏ, hay còn gọi là RLT, thực sự giúp tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Các nhà khoa học đã nghiên cứu vấn đề này trong nhiều năm nay và liên tục tìm thấy bằng chứng cho thấy nó kích thích sản xuất collagen, một thứ mà cơ thể chúng ta cần để sửa chữa cơ bắp bị tổn thương sau các buổi tập luyện. Chẳng hạn, nhiều vận động viên điền kinh chuyên nghiệp tin dùng liệu trình RLT hàng ngày của họ vì họ có thể hồi phục nhanh chóng sau những buổi tập nặng. Cơ bắp càng hồi phục nhanh thì các vận động viên này càng sớm quay lại đường đua hoặc sân tập, đủ sức tập luyện mạnh mẽ mà không cần nghỉ ngơi vài tuần để phục hồi.

Liệu pháp ánh sáng đỏ hoạt động khá hiệu quả trong việc giảm đau nhức cơ bắp và viêm nhiễm, đặc biệt là chứng đau cơ muộn DOMS mà hầu hết mọi người đều gặp phải sau những buổi tập luyện cường độ cao. Các nghiên cứu cho thấy những người sử dụng RLT thường báo cáo mức độ đau cơ sau khi tập luyện thấp hơn rõ rệt, điều này đồng nghĩa với việc họ có thể tiếp tục cải thiện hiệu suất tập luyện theo thời gian mà không bị cản trở bởi cảm giác khó chịu. Lý do đằng sau việc giảm đau này dường như liên quan đến cách RLT tác động lên các chất gây viêm trong cơ thể như cytokine, về cơ bản làm chậm hoạt động của chúng trước khi chúng gây ra nhiều vấn đề.

RLT thực sự làm tăng lưu lượng máu và tuần hoàn khắp cơ thể, điều này cực kỳ quan trọng để phục hồi sau các buổi tập luyện. Khi điều này xảy ra, oxy được vận chuyển hiệu quả hơn cùng với các chất dinh dưỡng mà cơ bắp cần để sửa chữa và trở nên mạnh mẽ hơn. Tuần hoàn tốt hơn đồng nghĩa với việc cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau căng thẳng do vận động. Và một cách thú vị, những vận động viên sử dụng RLT thường xuyên thường nhận thấy cải thiện ở mức độ thể thao tổng thể của họ. Hầu hết mọi người đều cảm nhận rằng họ có thể tập luyện mạnh mẽ và kéo dài hơn giữa các buổi tập khi thời gian hồi phục bắt đầu giảm.

RLT cũng giúp xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn và cải thiện khả năng chịu đựng tổng thể. Những người sử dụng liệu pháp ánh sáng đỏ thường xuyên thường nhận thấy họ có thể tập luyện mạnh hơn và phục hồi nhanh hơn sau khi tập. Lý do đằng sau điều này là gì? Thực tế, phương pháp điều trị này làm tăng lượng ATP mà tế bào của chúng ta sản xuất. ATP về cơ bản là nhiên liệu cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ bắp. Khi có nhiều năng lượng tế bào hơn, cơ bắp hoạt động tốt hơn trong quá trình tập luyện và hồi phục nhanh hơn giữa các buổi tập. Mức năng lượng bổ sung này tạo ra sự khác biệt lớn khi một người muốn nâng tạ nặng hơn hoặc chạy xa hơn mà không bị kiệt sức.

Thực hiện Liệu pháp Ánh sáng Đỏ trong Quy trình Tập luyện Của Bạn

Việc xác định thời điểm phù hợp đối với liệu pháp ánh sáng đỏ (RLT) đóng vai trò quan trọng trong việc cơ thể phục hồi sau các buổi tập luyện và hiệu suất tổng thể. Hầu hết mọi người nhận thấy rằng việc thực hiện RLT trước hoặc sau buổi tập là tốt nhất, mỗi thời điểm mang lại những lợi ích khác nhau cho cơ thể. Khi áp dụng RLT trước buổi tập, nó giúp chuẩn bị cho cơ bắp bằng cách tăng cường lưu thông máu. Ngược lại, sau khi tập luyện, một lần chiếu sáng nữa sẽ giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi nhờ giảm viêm và làm dịu cảm giác đau nhức cơ thường xuất hiện sau những buổi tập cường độ cao. Cuối cùng, điều quan trọng nhất là tìm ra thời điểm phù hợp với mục tiêu và thói quen cá nhân. Một số người thích các buổi trị liệu vào buổi sáng, trong khi người khác thấy hiệu quả hơn vào buổi tối, vì vậy việc thử nghiệm với các khung giờ khác nhau cho đến khi tìm được thời điểm phù hợp nhất chính là cách tiếp cận lý tưởng.

Muốn tận dụng tối đa liệu pháp ánh sáng đỏ, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản khi sử dụng. Hầu hết mọi người thấy rằng mỗi buổi trị liệu kéo dài khoảng 10-20 phút là phù hợp, thực hiện khoảng 3-5 lần mỗi tuần sẽ mang lại kết quả tốt. Vị trí đặt thiết bị cũng rất quan trọng – hãy kiểm tra hướng dẫn của nhà sản xuất về khoảng cách, thường là từ 6 đến 12 inch (khoảng 15 đến 30 cm) tính từ vị trí ánh sáng chiếu vào cơ thể. Việc duy trì điều trị định kỳ thực sự tạo ra sự khác biệt theo thời gian. Nhiều người dùng nhận thấy cải thiện rõ rệt tình trạng đau nhức cơ bắp sau vài tuần áp dụng đều đặn, trong khi một số khác báo cáo chất lượng giấc ngủ được cải thiện và quá trình hồi phục sau các chấn thương nhẹ diễn ra nhanh hơn. Việc đưa liệu pháp ánh sáng đỏ (RLT) thành một phần trong sinh hoạt hàng ngày sẽ giúp khai thác tối đa những lợi ích tiềm năng mà không cần phải thay đổi hoàn toàn các thói quen hiện có.

Nghiên cứu hiện tại về liệu pháp ánh sáng đỏ và hiệu suất thể thao

Nghiên cứu mới đang bắt đầu cho thấy liệu pháp ánh sáng đỏ (RLT) có thể thực sự giúp các vận động viên thi đấu tốt hơn và phục hồi nhanh hơn sau các buổi tập luyện. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng khi cơ bắp tiếp xúc với những ánh sáng này, chúng sản sinh ra nhiều năng lượng hơn ở cấp độ tế bào, điều này có thể dẫn đến cơ bắp mạnh hơn, sức bền kéo dài hơn trong quá trình tập luyện và cảm giác mệt mỏi tổng thể giảm đi sau các buổi tập. Chẳng hạn, có thể kể đến nghiên cứu của Ferraresi và các cộng sự, trong đó các vận động viên sử dụng RLT đã thấy sức mạnh của họ cải thiện rõ rệt so với những người không áp dụng phương pháp này. Mặc dù vẫn còn nhiều điều cần tìm hiểu thêm về cơ chế hoạt động chính xác của RLT, nhưng những gì chúng ta biết hiện nay cho thấy RLT là một phương pháp đáng được cân nhắc đối với bất kỳ ai nghiêm túc muốn tối ưu hóa hiệu quả các buổi tập và phục hồi nhanh chóng giữa các lần tập.

Tuy nhiên, tin tốt đi kèm với một số lưu ý. Phần lớn những gì chúng ta biết về RLT đến từ các nghiên cứu có quy mô mẫu rất nhỏ, khiến việc áp dụng rộng rãi các phát hiện này trở nên khó khăn. Một vấn đề khác là các phương pháp nghiên cứu thay đổi rất khác biệt từ nghiên cứu này sang nghiên cứu khác, điều này khiến việc so sánh kết quả gần như không thể. Chúng ta thực sự cần nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn với sự tham gia đa dạng hơn nếu muốn có cái nhìn rõ ràng về mức độ hiệu quả thực sự của RLT đối với các vận động viên. Việc chuẩn hóa cách thức tiến hành các nghiên cứu này sẽ góp phần quan trọng trong việc xây dựng bằng chứng chắc chắn, bất kể kết quả có như thế nào.

Ứng dụng thực tiễn của liệu pháp ánh sáng đỏ

Liệu pháp ánh sáng đỏ, hay còn gọi là RLT, gần đây đã trở nên dễ tiếp cận hơn rất nhiều. Hiện nay có rất nhiều thiết bị gia đình đa dạng dành cho các vận động viên muốn trải nghiệm phương pháp điều trị này. Một số người chọn các hệ thống bảng lớn gắn cố định trên tường, trong khi những người khác thích các thiết bị nhỏ gọn cầm tay có thể di chuyển dễ dàng. Ưu điểm chính là gì? Đó chính là sự linh hoạt! Các vận động viên không còn phải sắp xếp lịch hẹn tại phòng khám mỗi khi muốn làm dịu những cơ bắp đau nhức sau các buổi tập cường độ cao. Hầu hết mọi người đều thấy các thiết bị này khá dễ sử dụng. Chỉ cần hướng thiết bị vào vùng cần chiếu và bật sáng! Nhiều người cho biết họ cảm thấy cải thiện rõ rệt chỉ trong vài ngày, điều này hoàn toàn dễ hiểu khi việc sử dụng thiết bị ngay tại nhà lại tiện lợi đến vậy, thay vì phải di chuyển đến một địa điểm khác.

Những người muốn có sự bài bản hơn có thể cân nhắc các liệu trình RLT tại phòng khám như một lựa chọn khác. Những buổi điều trị như thế này thường được cá nhân hóa cho từng người và thường đòi hỏi các thiết bị đặc biệt do những người có chuyên môn vận hành. Ưu điểm lớn là có chuyên gia hỗ trợ và tiếp cận thiết bị tốt hơn so với các thiết bị tại nhà. Tuy nhiên, phải thừa nhận rằng chi phí nhanh chóng trở thành một vấn đề. Hầu hết mọi người đều thấy rằng các dịch vụ chuyên nghiệp này phát huy hiệu quả tốt nhất khi họ thực sự cần vật lý trị liệu tập trung sau chấn thương hoặc trong giai đoạn phục hồi chức năng căng thẳng.

Xem xét và An toàn của Liệu pháp Ánh sáng Đỏ

Những người thử trị liệu bằng ánh sáng đỏ nên biết rằng có thể gặp một số vấn đề nhất định như kích ứng da hoặc tiếp xúc quá mức. Việc tuân theo hướng dẫn sử dụng sẽ giúp giảm thiểu các vấn đề này. Đối với những người đang có vấn đề sức khỏe hiện tại, điều nên làm là tham vấn ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu. Các chuyên gia y tế có thể đưa ra lời khuyên phù hợp với nhu cầu cá nhân, đảm bảo rằng người sử dụng RLT làm theo cách an toàn và vẫn đạt được lợi ích mong muốn từ xu hướng chăm sóc sức khỏe đang phát triển này.