Miten punainen sänky voi auttaa sinua toipumaan treenauksesta nopeammin

Ymmärrys Punaisesta Valoterapiasta

Punaisen valon hoito, eli lyhyesti RLT, toimii tiettyjen punaisten valon aallonpituuksien, yleensä noin 600–650 nanometrin välillä, avulla parantaen solujen toimintaa ja auttaen kehoa paranemaan nopeammin. Tämän taustalla oleva tiede on saanut itselleen nimekseen fotobiomodulaatio, mikä käytännössä tarkoittaa sitä, että valon läpäistessä ihon se käynnistää erilaisia soluaktiviteetteja. Alun perin lääkärit alkoivat käyttää RLT:stä pääasiassa haavojen nopeuttamiseen ja lihasten palautumiseen vammojen jälkeen. Nykyään valonhoitoa on kuitenkin otettu käyttöön laajasti kuntosalien ja hyvinvointikeskusten parissa, mikä on tehnyt siitä nykyisin melko yleisen, vaikka se alun perin kehitettiin kliinisiin tarkoituksiin.

RLT alkoi saada jalansijaa jo varhain, kun lääkärit alkoivat käyttää sitä sairaaloissa auttaakseen potilaita haavoissa, jotka eivät vain parantuneet, ja henkilöiden toipumisessa vammojen jälkeen. Kun tiedotus siitä, mikä toimi, levisi, ihmiset alkoivat huomata hyötyjä myös lääketieteellisten tilojen ulkopuolella. Nyt näemme sen esiintyvän kaikkialla, kaupungeissa sijaitsevistä sali liikuntaseuroihin, joissa urheilijat nopeuttavat toipumistaan, aina kauneushoitoloihin, jotka tarjoavat ihohoidon palveluita. Miten se oikein toimii? Asia liittyy ilmiöön, jota kutsutaan nimellä fotobiomodulaatio, joka tapahtuu kaikkien punaisten valojen alla. Periaatteessa valo absorboituu solujemme mitochondrioihin, joiden seurauksena syntyy enemmän ATP:ta, elimistön energiavalkuutta. Enemmän energiaa tarkoittaa nopeampaa paranemista solutasolla. Siksi niin monet valmennukseen liittyvät henkilöt suosittelevat RLT-istuntoja voimakkaan liikunnan tai kilpailujen jälkeen.

Punaisen valon terapian hyödyt treenin jälkeisessä palautumisessa

Punaisen valon hoito, jota kutsutaan myös nimellä RLT, nopeuttaa todella lihaspalautumista. Tätä on tutkittu vuosien ajan, ja tutkimukset osoittavat säännöllisesti sen lisäävän kollageenituotantoa, jota kehomme tarvitsevat lihasten korjaamiseen harjoittelun jälkeen. Otetaan esimerkiksi ammattilaisurheilijat – moni yleisurheilun saralla toimiva kilpailija luottaa päivittäiseen RLT-hoitoon, koska hän palautuu nopeammin raskaiden harjoitusten jälkeen. Mitä nopeammin lihakset paranevat, sitä aikaisemmin nämä urheilijat voivat palata radalle tai kentälle ja työntää itseään kovemmalle ilman, että heidän tarvitsee viettää viikkoja palautumiseen.

Punaisen valon hoito toimii melko hyvin lihaskivun ja tulehduksen vähentämisessä, erityisesti kun on kyse siitä ärsyttävästä DOMS-tilasta, joka kaikilla tulee voimakkaan liikunnan jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että ne ihmiset, jotka kokeilevat RLT:tä, ilmoittavat selvästi vähemmästä lihaskivusta harjoituksen jälkeen, mikä tarkoittaa, että he voivat itse asiassa kehittää suorituskykyään ajan myötä ilman, että kipu haittaa heitä. Tämän kivun lievittämisen syy näyttää olevan RLT:n vaikutus kehon tulehduksellisiin kemikaaleihin, kuten sytokiineihin, perustasolla hidastamalla niiden toimintaa ennen kuin ne aiheuttavat liikaa ongelmia.

RLT lisää verenkiertoa ja verenkierron tehokkuutta koko kehossa, mikä on erittäin tärkeää kuntosaliharjoittelun jälkeisessä palautumisessa. Tämän seurauksena happi ja lihasten korjaamiseen ja vahvistumiseen tarvittavat ravinteet kulkeutuvat tehokkaammin. Parantunut verenkierto tarkoittaa, että lihasten palautuminen harjoittelun aiheuttamasta rasituksesta nopeutuu. Mielenkiintoisesti urheilijat, jotka käyttävät RLT:tä säännöllisesti, huomaavat yleensä parantuneen suorituskykynsä tasolla. Useimmat ihmiset huomaavat voivansa harjoitella kovemmin ja pidempään harjoitusjaksojen välillä, kun palautumisaika alkaa lyhetyä.

RLT auttaa myös vahvempien lihasten ja paremman kestävyyden rakentamisessa. Ihmiset, jotka kokeilevat punaisen valon hoitoa säännöllisesti, huomaavat usein, että voivat työntää kovempaa lenkillä ja toipua nopeammin sen jälkeen. Mikä on tämän taustalla? No, hoito itse asiassa lisää ATP:n tuotantoa soluissamme. ATP on käytännössä polttoaine, joka antaa kaiken energian lihastemme toimintaan. Kun tätä soluenergiaa on enemmän saatavilla, lihakset toimivat paremmin harjoituksen aikana ja paranee nopeammin harjoitusten välillä. Tuo lisäenergiaponnistus tekee kaiken eron silloin, kun joku haluaa nostaa raskaampia painoja tai juosta pidempiä matkoja ylikuumentumatta.

Red Light Therapy -terapian ottaminen mukaan rutuiiniisi

Oikea ajoitus punaisen valon hoidon (RLT) osalta tekee kaiken erotuksen siinä, kuinka hyvin elimistömme toipuu treeneistä ja suoriutuu yleisesti ottaen. Useimmat ihmiset huomaavat, että RLT:n tekeminen joko ennen kuntosalivierailua tai sen jälkeen toimii parhaiten, ja kumpikin ajankohta tarjoaa eri hyötyjä keholle. Kun RLT:tä käytetään ennen treenimistä, se valmistaa lihakset valmiiksi parantaen niiden verenkiertoa. Treenin jälkeen taas toinen kierros auttaa nopeuttamaan toipumista, sillä se vähentää tulehdusta ja lievittää lihaskipua, joka yleensä seuraa kovaa harjoittelua. Lopulta tärkeintä on selvittää, mikä sopii parhaiten yksilöllisiin tavoitteisiin ja elämäntapahabiteihin. Joidenkin ihmisten mielestä aamukäynnit toimivat parhaiten, kun taas toisille iltapäivä tai ilta sopii paremmin, joten eri aikojen kokeileminen ja löytää se, mikä tuntuu toimivan parhaiten, on yleensä paras tapa edetä.

Red light -hoidon hyödyntämiseksi maksimissaan on tärkeää noudattaa joitain perusohjeita sen käytössä. Useimmat ihmiset huomaavat, että istunnot, jotka kestävät noin 10–20 minuuttia ja joita tehdään noin 3–5 kertaa viikossa, tuottavat hyviä tuloksia. Valon sijoittaminen on myös tärkeää – tarkista valmistajan ohjeet etäisyydestä, joka on yleensä 6–12 tuumaa valon kohdistumispaikasta. Säännöllisten hoitojen noudattaminen tekee todellisen eron ajan mittaan. Monet käyttäjät huomaavat parannusta lihaskipuihin useamman viikon säännöllisen käytön jälkeen, kun taas toiset raportoivat paremman unen laadun ja nopeamman paranemisen lievistä vammoista. Red light -hoidon sisällyttäminen arkeen auttaa avaamaan sen mahdolliset hyödyt ilman, että tarvitsee täysin uudistaa olemassa olevia rutiineja.

Nykyinen tutkimus punaisesta valoterapiasta ja urheilusuorituksista

Uusi tutkimus alkaa osoittaa, kuinka punaisen valkon hoidolla (RLT) saattaa oikeasti auttaa urheilijoita suorittamaan paremmin ja toipumaan nopeammin treenien jälkeen. Tiede viittaa siihen, että kun lihakset altistuvat näille valoille, ne tuottavat enemmän energiaa solutasolla, mikä voi johtaa vahvempiin lihaksiin, pidempään kestävyyteen harjoituksen aikana ja vähemmän yleiseen väsymykseen harjoitusjaksojen jälkeen. Otetaan esimerkiksi Ferraresin ja kollegoiden tekemä työ, jossa urheilijat, jotka käyttivät RLT:tä, näyttivät merkittävästi parempaa voimakehitystä kuin toiset, jotka kokonaan jättivät hoidon käyttämättä. Vaikka tämän ilmiön tarkasta toiminnasta on vielä paljon oppimista, tiedossa oleva viittaa siihen, että RLT voi olla jotain, joka kannattaa harkita minkä tahansa vakavan harjoittelun kannalta saadakseen eniten irti harjoituksista ja palautumalla nopeammin niiden välillä.

Hyvät uutiset kuitenkin tulevat tietyillä varauksilla. Suurin osa siitä, mitä tiedämme RLT:stä, perustuu tutkimuksiin, joissa otoskoot ovat hyvin pieniä, mikä vaikeuttaa näiden tulosten yleistämistä. Toinen ongelma? Tutkimusmenetelmät vaihtelevat huomattavasti tutkimuksesta toiseen, mikä tekee tulosten vertailusta lähes mahdotonta. Tarvitsemme todella suurempia tutkimuksia, joissa on monipuolisempi osallistujajoukko, jotta saisimme selkeämmän kuvan siitä, kuinka tehokas RLT todella on urheilijoille. Tutkimusten toteuttamisen standardointi edistäisi huomattavasti vahvan näytön rakentamista kumpaankin suuntaan.

Punaisen valon hoitoon sovellettavat käytännön käytännöt

Punaisen valon hoito, jota kutsutaan yleisesti myös nimellä RLT, on viime aikoina muuttunut huomattavasti helpommin saatavaksi. On olemassa runsaasti erilaisia kotikäyttöisiä laitteita urheilijoille, jotka haluavat kokeilla tätä hoitoa. Osa ihmisistä valitsee suurten paneelien muodostamia seinälle asennettavia järjestelmiä, kun taas toiset suosivat pienempiä käsikäyttöisiä laitteita, joita on helppo siirtää paikasta toiseen. Pääasiallinen etu on joustavuus! Urheilijat eivät enää tarvitse ajanata hoitokuntiin, kun haluavat rauhoittaa kipujaan voimakkaan harjoituksen jälkeen. Useimmat ihmiset pitävät näitä laitteita myös melko yksinkertaisina käyttää. Käytännössä toiminta on helppoa: vain suuntaa ja valaise! Monet käyttäjät kertovat tunnevansa olosa paremmaksi jo muutamassa päivässä, mikä on ymmärrettävää, kun otetaan huomioon kuinka helppoa on noutaa laite suoraan kodista sen sijaan, että menisi johonkin muualle.

Jotkut järjestäytyneemmällä tavalla toimivat ihmiset voivat harkita kliiniseen RLT-hoitoon perustuvia vaihtoehtoja. Tällaiset istunnot räätälöidään jokaiselle henkilölle erikseen ja niissä tarvitaan yleensä erikoislaitteita, joita käyttävät ammattilaiset. Suuri etu on asiantuntijoiden läsnäolo ja pääsy parempaan varustukseen kuin mitä on saatavilla kotona. Mutta rehellisesti suhteessa hinta alkaa nopeasti olla ongelma. Useimmat ihmiset huomaavat, että nämä ammattimaiset palvelut sopivat parhaiten silloin, kun tarvitaan tehoa hoitoa vammojen jälkeen tai joidenkin intensiivisten kuntoutusjaksojen aikana.

Harkintakohdat ja punaisen valon terapian turvallisuus

Punaisen valon hoidon käyttäjiä tulisi olla tietoisia siitä, että tietyt mahdolliset ongelmat, kuten ärsytysihottuma tai liiallinen altistus, saattavat esiintyä. Ohjeiden noudattaminen auttaa vähentämään näitä ongelmia. Niille, joilla on olemassa olevia terveysongelmia, on suositeltavaa keskustella aiheesta pätevän henkilön kanssa ennen hoidon aloittamista. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat antaa yksilöllistä ohjeistusta, jotta punaisen valon hoidon käyttö olisi turvallista ja että käyttäjä voi samalla saavuttaa tämän hyvinvointikäytännön suosimana kasvavana suuntauksena tavoitteensa.