היתרונות הסתרים של תרפיית אור אדום עבור אטלטים

איך תרפיית אור אדום מגדילה את שיקום הספורטאים

האצת תיקון המוסלים והפחתת כאבים

Терапия с червен светлинен диод (RLT) променя начина по който мускулите се възстановяват след интензивни тренировки, защото действа директно на клетъчно ниво. Когато се прилага, тя стимулира по-бързо работата на малките енергийни централи в клетките ни, наречени митохондрии. Повече производство на енергия означава по-бързо възстановяване като цяло. Спортнистите установяват, че могат да се върнат по-бързо към активност след като са се напрегнали много по време на тренировки. Проучвания показват, че това лечение може да намали с около 30 процента неприятната мускулна болка, която се появява часове по-късно. За сериозни треньори, които не могат да си позволят дни почивка между тренировките, това прави голяма разлика. Освен това, има и друго предимство, което също заслужава да бъде споменато. RLT всъщност помага за производството на повече колаген, който играе важна роля при възстановяването на увредената мускулна тъкан след физическо натоварване. В резултат на този процес мускулите стават по-силни, нещо, което всеки атлет иска, когато се опитва да остане конкурентоспособен в дългосрочен план.

קיצור זמן הפסקה לאחר אימונים

הוספת טיפול באור אדום ללוחות האימונים מקצרת את זמן השיקום לאחר האימונים, שכן היא אכן מפחיתה דלקת שרירית. מחקרים מצביעים על כך שהאפקטים ה против דלקתיים של טיפול באור אדום מאפשרים לספורטאים להחלים מהר יותר, לעתים קרובות מקצרים את תקופת השיקום כמעט בחצי. שיקום מהיר יותר פירושו שהם יכולים לדחוף את עצמם חזק יותר במהלך האימונים, תוך כדי הכנה לשלבים הבאים. כאשר ספורטאים נצמדים לסדרות טיפול קבועות של טיפול באור אדום, הם נוטים להישאר במעגל הזה, שבו הגוף שלהם מתחדש באופן יעיל וביצועיהם נותרים ברמה גבוהה באופן עקבי. רבים מספרים על היכולת להתמודד עם ימי אימונים מרובים ברצף, מבלי להרגיש עייפים, מה שמוביל לתוצאות טובות יותר ביום התחרות.

השתפרת גמישות מפרקים ועמידות נגד פציעות

טיפול באור אדום יכול ממש לעזור בשיפור גמישות המפרקים ולגרום לאדם להיות פחות פגיע לפציעה. כשזרימת הדם משתפרת והקשיחות סביב המפרקים יורדת, אנשים מגלים שהם יכולים לנוע בחופשיות רבה יותר. זה חשוב במיוחד כדי למנוע פגיעות במהלך אימונים אינטנסיביים או תחרויות. ספורטאים שזכאים לגמישות מוגזמת הזו מצליחים להגיע לביצועים טובים יותר, מכיוון שהם יכולים למתוח רחוק יותר מבלי לקרוע שרירים או רباطים. מחקר הוכיח שכולול טיפול באור אדום בתהליכי שיקום אכן יוצר הבדל בכמות הכאב במפרקים שחוו אנשים מיום-יום. פחות רגישות לכאב גורמת לביצועים טובים יותר בכלליות. בנוסף, כשספורטאים מרגישים טוב פיזית, הם אוטומטית צוברים ביטחון רב יותר ביכולות של הגוף שלהם. הדחף הנפשי הזה מאפשר להם להתחוות על דחיפות רבה יותר באימונים במקום לחשוב כל הזמן על פגיעות שיכולות לעכב אותם.

המדע של פוטוביומודולציה בביצועי ספורט

השראה מיטוכונדריאלית ויצור ATP

טיפול באור אדום מביא תוצאות מרשימות כשמדובר בהעצמת הפעילות המיטוכונדריאלית, מה שאומר שמיוצר יותר אדנוזין триפוספט (ATP) בתאים שלנו. ולמה זה חשוב? בגלל ש-ATP הוא בעצם מה שמפעיל את ההיצרות השריריות שדרכן מושגת ביצועים ספורטיביים. מחקר מעניין למדי מצביע על כך שספורטאים המשתמשים באופן קבוע בטיפול באור אדום עלולים לראות קפיצה של כ-50% ברמות ה-ATP בזמן אימונים אינטנסיביים. עם כל האנרגיה הנוספת שזמינה, סיבולת משתפרת באופן טבעי וגם הביצועים הכלליים משתפרים. לכן כל כך הרבה ספורטאים חמורים פונים לטיפול הזה בימים אלה אם הם רוצים ללחוץ את הגבולות ולהפיק את המירב מכל סיבת אימון.

הגברת זרימת הדם להובלת חמצן

אנשים המשתמשים בтерפיה באור אדום לרוב מגלים עד כמה היא עוזרת לפתיחת כלי הדם, מה שפירושו זרימת דם טובה יותר וכמות גדולה יותר של חמצן שמגיעה לשרירים. כשיש שיפור בזירום באופן הזה, זה ממש עוזר להיפטר מהפסולת המטבולית המטרידה בזמן שמגיעה מה שרירים צריכים לריפוי מלא. מספר מחקרים גילו שapplication של אור אדום יכולה להגביר את זרימת הדם המקומית בכ-40 אחוז. קפיצה כזו בזירום יוצרת הבדל גדול אחרי אימון אינטנסיבי, ועוזרת לאנשים להתאושש מהר יותר. בנוסף, משתמשים קבועים מציינים תחושה של לב שעובד טוב יותר לאורך זמן ושיפורים ביכולת לשחק כושר למשך זמן ארוך יותר מבלי להרגיש עייפות במהרה.

מנגנוני רגנרציה תאיים

כאשר ספורטאים מוסיפים טיפול באור אדום לתוכנית האימונים שלהם, זה למעשה מעורר את תהליכי התא הקטנים לעבודה מוגזמת כדי לעזור לריפוי רקמות פגועות. נראה שהטיפול הזה מפעיל את הגידול והתמחות של תאים מיוחדים הנקראים תאי קדם, שמשמשים תפקיד גדול בהחלמה מפציעות ספורטיביות. מחקרים הראו שוב ושוב שסוג זה של טיפול אור ממהיר את תהליך הריפוי בבעיות כמו פulled שרירים ונזקי אגודות, מכיוון שזהו סוג של טיפול שגורם לתאים לעבוד בצורה חכמה יותר. שיקום מהיר יותר של רקמות פירושו ששחקנים נשארים בקונדיציה טובה למשך זמן רב יותר, ומבזבזים פחות זמן בצד המגרש כדי להחלים מפציעות ומכות שהם נתקלים בהן במהלך התחרויות.

מעבר לשיקום פיזי: תועלת קוגניטיבית ורגשית

הגברת הקונCENTRATION דרך תקן הסרוטונין

טיפול באור אדום, או RLT כפי שנפוץ קוראים לו, זכה להתייחסות רבה בתקופה האחרונה עקב ההשפעה שלו על רמות הסרוטונין בגוף. כשסרוטונין עולה, אנשים לרוב מגלים שיפור ביכולת התמקדות ובחשיבה חדה יותר. ספורטאים מדווחים על תחושת לחץ נמוכה יותר ותשומת לב מוגזמת כאשר הם מתאמנים לאחר קבלת טיפולים ב-RLT. הvantג' הפסיכולוגי שמגיע מהשדרוג הזה של כימיה מוחית הופך לתוצאות ממשיות במשחק או בבית הכושר. מה שמעניין זה שזה לא רק ביצועים בטווח הקצר שמשתפרים עם הסרוטונין המוגזם. רבים מהחובבי ספורט מזכירים שהם שומרים על מוטיבציה לאורך זמן בתוכניות האימון שלהם כשהסרוטונין שלהם נשמר מאוזן. חלק מהם אפילו ציינים שחוזרים לישיבות אימון בשבועות הרצופים רק בגלל שהם מרגישים יותר מחוברים למה שהם עושים פיזית.

הקטנת חרדה ביצועים ועצביות

כאשר ספורטאים מתחילים לשלב RLT לשרשoutines האימונים הרגילים שלהם, הם לרוב מגלים שמתרחש שינוי מעניין בכימיה של הגוף שלהם. הורמוני סטרס כמו קורטיזול יורד באופן משמעותי, ומכיוון שאנחנו יודעים שקורטיזול מפריע לביצועים טובים, זה בעצם די חשוב למיטומדים רציניים. רבים מהספורטאים מספרים למאמנים ולמאמנות שהם מרגישים פחות חרדה כשמגיעים למחתרת או לבמה אחרי שימוש עקבי ב-RLT. הביטחון העצמי שלהם נראה שגדל בצורה טבעית בזמן שמערכת העצבים התחרותית מתייצבת בצורה די משמעותית. המחקר תומך גם במה שמשתתפים מספרים. מחקרים מצביעים על כך שระמות החרדה עשויות לרדת ב-20% אצל ספורטאים שממשיכים ב-RLT באופן קבוע. ירידה בשיעור כזה יוצרת הבדל גדול כשמדובר בשמירה על ריכוז ברגעים קריטיים בטורנירים גדולים או במשחקי אליפות.

השתפרת איכות השינה לשחזור אופטימלי

RTL מספק יתרונות אמתיים כשמדובר בסיוע לספורטאים להשיג שינה טובה יותר, דבר שקריטי עבורם לאחר סיבות אימון אינטנסיביות. התרפיה פועלת על ידי ייצוב מחזורי השינה, כך שהאנשים מגיעים לשלב השינה העמוק והמרפא которого כולנו בד"כ מתים. ספורטאים שמנסו את התרפיה הזו דיווחו על שינה טובה בהרבה, מה שאומר שהם מתעוררים מרגישים רעננים יותר, ומוכנים להשקיע יותר בתרגיליהם. מה שהופך את RTL ליעיל זה שהוא מעורר באופן טבעי את רמות המלטונין, מאחר שהמלטונין מושך תפקיד מרכזי ב dock השעון הפנימי של הגוף שלנו. שינה איכותית יותר, בצירוף לילות ארוכות ומנוחה מספקת, מבטיחים לספורטאים להופיע refreshed ומוכנים לאתגרים של כל יום ביומו.

הenuine של תרומת אור אדום ברoutines אימונים

זמן ישיבה אידיאלי: לפני או אחרי אימון

בנוגע לטיפול באור אדום (RLT), בפועל חשוב לאנשים מתי הם מבצעים את הפעולה שלהם, וזה משפיע במידה רבה על היעילות של הטיפול. יש משהו מיוחד ביצירת טיפול לפני או אחרי אימון גופני. אם מבצעים RLT לפני תרגילים, מחקר מצביע על שיפור בפעולה ובמשך זמן האימון. ספורטאים שמנסים טיפולי RLT לפני אימון מדווחים בדרך כלל על תחושת חמימות מהירה יותר, מה שמוביל לכך שהם מוכנים לביצוע ברמה גבוהה יותר כבר מההתחלה.מצד שני, שימוש ב-RLT לאחר סיום האימון נועד בעיקר להאצת תהליך השיקום. גישה זו מכוונת את השרירים הכואבים ומאיצה את זמן הריפוי לאחר אימונים קשים. היתרונות המרכזיים כאן הם dealing עם עייפות והפציעות הקטנות בשרירים שנוצרות באופן טבעי במהלך אימונים אינטנסיביים. הרוב המוחלט של האנשים מגלים ששלב ה-RLT שלאחר האימון מקצר את משך הזמן שבו הם צריכים לנוח בין האימונים, ועדיין מאפשר לגוף להתר recuperate כראוי.

הכוונה לקבוצות מוסלים מפתחות בצורה יעילה

ספורטאים שמעוניינים להפיקו את המירב מהטיפול באור אדום צריכים לה enfokus על קבוצות השרירים שנפגעות הכי הרבה במהלך האימונים שלהם. כש הם ממוקמים על המקומות הללו, הטיפול באור אדום פועל טוב יותר בהפחתת העייפות והכאב שלאחר האימון, מה שיכול להגביר משמעותית את יעילות האימונים. קחו למשל מישהו שעוסק רבות בפעילות תחתית – הוא יפיק תועלת מטיפול באור אדום על השרירים הקוואדריצפסים, האכליים והש calves, כדי שהשרירים המותשים יתאוששו מהר יותר. ועוד נקודה חשובה: התאמת משך הטיפול באור אדום על פי הפעילות הספציפית שכל ספורטאי מבצע בתדרוך שלו, היא ההבחנה העיקרית. הגישה המותאמת אישית הזו אומרת שהם מטפלים בדיוק באותם מקומות שצריכים את זה, ובמהלך הזמן זה מוביל לביצועים טובים יותר, ללא ספק.

השתלבות עם מודלי חילוץ אחרים

כאשר ספורטאים משלבים טיפול באור אדום עם טכניקות שיקום אחרות כמו אMassage, רחיצות קרים או טיפול במים, הם לרוב חווים תוצאות טובות יותר מאשר בשימוש בטכניקה בודדת. מחקרים מצביעים על כך ששילוב גישות שיקום שונות יחדיו נוטה להיות יעיל יותר מאשר טיפול בודד. לדוגמה, שילוב אור אדום עם טיפול קרה. רבים מהספורטאים מציינים שיקום מהיר יותר ופחות כאב שרירים לאחר אימונים כאשר שתי השיטות משולבות. מרבית המקצוענים בספורט מנסים שילובים שונים של שיקום עד ש находים את מה שעובד הכי טוב עבורם אישית. מה שעוזר לאחד הספורטאים לאו דווקא יתאים לאחר באופן מדויק. ניסוי עם שיטות שונות מאפשר לספורטאים לבנות תוכנית שיקום מותאמת אישית לצרכים של הגוף שלהם, וכן לבנות רגימן בריאות מקיף יותר לאורך זמן.