Ako vám môže pomôcť ložisko s červenou svetlom rýchlejšie sa zotavovať od tréningov

Pochopte červené svetelné liečebníctvo

Terapia červeným svetlom, alebo RLT ako skratka, funguje tak, že využíva určité vlnové dĺžky červeného svetla, zvyčajne medzi približne 600 a 650 nanometrami, na podporu činnosti buniek a urýchlenie procesu hojenia tela. Vedecké vysvetlenie tohto javu sa nazýva fotobiomodulácia, čo v preklade znamená, že keď svetlo prenikne cez pokožku, spustí rôzne bunkové aktivity. V minulosti lekári začali používať RLT hlavne na urýchlenie hojenia rán a na obnovu svalov po zraneniach. Dnes sa však táto metóda stala populárnou v posilňovniach aj v zariadeniach zameraných na pohodu, čo z nej robí pomerne bežný jav napriek tomu, že pôvodne bola vyvinutá pre klinické účely.

RLT začala získavať popularitu už v dobe, keď lekári začali používať v nemocniciach na pomoc pacientom s ránami, ktoré sa jednoducho nechceli zahojiť, a na podporu osôb v zotavovacej fáze po zraneniach. Keď sa rozšírila informácia o jej účinkoch, ľudia začali vnímať výhody RLT aj mimo medicínskeho prostredia. Dnes sa RLT objavuje všade – od posilňovní, kde športovci využívajú túto technológiu na urýchlenie regenerácie, až po kozmetické salóny ponúkajúce ošetrenia pokožky. Ako vlastne RLT funguje? Všetko sa točí okolo javu zvaného fotobiomodulácia, ktorá prebieha pod červenými svetlami. Zjednodušene povedané, svetlo je pohlcované mitochondriami v našich bunkách, čo následne vedie k produkcií väčšieho množstva ATP, čo je bunková „mena“ energie. Väčšie množstvo energie znamená rýchlejšie hojenie na úrovni buniek. Preto odporúčajú mnohí tréneri svojim športovcom relácie RLT po náročných tréningoch alebo súťažiach.

Výhody červenej svetelnej terapie pre regeneráciu po tréningu

Terapia červeným svetlom, alebo tiež známa ako RLT, skutočne pomáha urýchliť regeneráciu svalov. Vedci túto oblasť preskúmavajú už roky a neustále nachádzajú dôkazy o tom, že podporuje produkciu kolagénu, čo je pre naše telo dôležité pri obnovovaní poškodených svalov po cvičení. Vezmite si napríklad profesionálnych športovcov – mnohí atleti z atletiky pravidelne používajú svoje denné RLT procedúry, pretože sa po náročných tréningoch rýchlejšie zotavujú. Čím rýchlejšie sa svaly hoja, tým skôr sa títo športovci môžu vrátiť späť na dráhu alebo ihrisko a dať do toho ešte viac, bez toho, aby museli týždne odpočívať.

Terapia červeným svetlom celkom dobre pomáha pri znižovaní svalovej bolesti a zápalu, najmä pri tej otravnnej DOMS, ktorú má každý po intenzívnych tréningoch. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí vyskúšajú RLT, pociťujú výrazne menej bolesti svalov po cvičení, čo znamená, že môžu postupne zlepšovať svoj výkon bez toho, aby ich bolesti vyradili. Dôvod tohto úľavy sa zdá byť v tom, ako RLT ovplyvňuje tieto zápalové látky v tele, ako sú cytokíny, a v podstate ich spomaľuje, ešte než začnú robiť problémy.

RLT skutočne podporuje prietok krvi a cirkuláciu v tele, čo je mimoriadne dôležité pri regenerácii po cvičení. V tomto prípade sa kyslík a všetky tie živiny, ktoré svaly potrebujú na opravu a posilnenie, dopravujú efektívnejšie. Lepšia cirkulácia znamená, že sa svaly po cvičení regenerujú rýchlejšie. Zaujímavosťou je, že športovci, ktorí pravidelne používajú RLT, zaznamenávajú zlepšenie svojich výkonnostných parametrov. Väčšina ľudí zistí, že medzi tréningovými jednotkami môže cvičiť intenzívnejšie a dlhšie, keď sa skráti ich regeneračná doba.

RLT tiež pomáha budovať silnejšie svaly a zlepšiť celkovú vytrvalosť. Ľudia, ktorí pravidelne vyskúšajú terapiu červeným svetlom, si zvyčajne všimnú, že počas cvičenia dokážu vyvinúť väčší výkon a rýchlejšie sa zotaviť po ňom. Aký je dôvod? Nuž, liečba skutočne zvyšuje množstvo ATP, ktoré naše bunky produkujú. ATP je v podstate palivo, ktoré poháňa všetko, čo naše svaly robia. S väčším množstvom tejto bunkovej energie svaly lepšie fungujú počas cvičenia a rýchlejšie sa hojia medzi jednotlivými tréningmi. Tento dodatočný energetický impulz robí všetký rozdiel, keď chce niekto zdvihnúť ťažšie závažia alebo bežať dlhšie vzdialenosti bez toho, aby bol vyčerpaný.

Incorporating Red Light Therapy in Your Routine

Dodržanie správneho času pri červenej svetelnej terapii (RLT) má veľký vplyv na to, ako dobre sa naše telo po cvičení zotavuje a ako sa celkovo výkonovo darí. Väčšine ľudí sa osvedčilo absolvovať RLT buď pred návštevou posilky, alebo po skončení tréningu – každý z týchto časov ponúka telu niečo iné. Ak RLT použijeme pred cvičením, pripraví to svaly na zaťaženie tým, že zvýši krvný tok v nich. Po cvičení nám však ďalšia dávka RLT urýchli zotavenie, pretože znižuje zápal a zmierni tú nepriateľskú svalovú bolesť, ktorá nám vždy nasleduje po intenzívnom tréningu. Nakoniec najdôležitejšie je zistiť, čo najlepšie vyhovuje individuálnym cieľom a každodenným návykom. Niektorým ľuďom vyhovujú ranné sedenia, zatiaľ čo iným fungujú lepšie večery, a preto je najlepším spôsobom experimentovať s rôznymi časmi, až kým nenájdete ten, ktorý vám naozaj vyhovuje.

Aby ste čo najviac využili terapiu červeným svetlom, je dôležité dodržať niekoľko základných pokynov pri jej používaní. Väčšine ľudí sa osvedčili sedace trvajúce približne 10 až 20 minút, pri vykonávaní asi 3 až 5 krát týždenne, čo zvyčajne prináša dobré výsledky. Dôležitá je aj poloha – pozrite sa, čo uvádza výrobca ohľadom vzdialenosti, zvyčajne medzi 15 a 30 cm od miesta, kde svetlo dopadá na telo. Pravidelné absolvovanie terapie výrazne prispieva k účinku v priebehu času. Mnohí používatelia si všimli zlepšenie pri svalovej bolesti po niekoľkých týždňoch neustáleho používania, zatiaľ čo iní uvádzajú lepšiu kvalitu spánku a rýchlejšie hojenie pri menších zraneniach. Zapojenie RLT do každodenného života pomáha odomykať tieto potenciálne výhody bez nutnosti úplného prepracovania existujúcich zvyklostí.

Súčasná výskumy o červenej svetelnej terapii a atletickej výkonnosti

Nový výskum začína ukazovať, ako by terapia červeným svetlom (RLT) mohla skutočne pomôcť športovcom dosahovať lepšie výkony a rýchlejšie sa zotavovať po tréningoch. Vedecké poznatky naznačujú, že keď svaly prídu do styku s týmto svetlom, produkujú na bunkovej úrovni viac energie, čo môže viesť k silnejším svalom, dlhšej vytrvalosti počas cvičenia a menšej celkovej únavenosti po tréningových jednotkách. Príkladom môže byť práca Ferraresiho a jeho kolegov, kde športovci, ktorí používali RLT, zaznamenali výrazné zlepšenie sily v porovnaní s tými, ktorí liečbu vôbec nepoužívali. Hoci o tom, presne ako tento mechanizmus funguje, stále zostáva veľa neznámych, súčasné poznatky naznačujú, že RLT môže byť hodnou zváženia pre každého, kto sa vážne snaží dostať z tréningov maximum a zároveň sa medzi nimi rýchlejšie zotaviť.

Dobrá správa však prichádza s určitými výhradami. Väčšina toho, čo vieme o RLT, pochádza zo štúdií s veľmi malými výberovými súbormi, čo sťažuje široké uplatnenie týchto zistení. Ďalší problém? Výskumné metódy sa od jednej štúdie k druhej veľmi líšia, čo činí porovnávanie výsledkov takmer nemožným. Ak chceme získať jasnú predstavu o tom, ako efektívna RLT v skutočnosti je pre športovcov, skutočne potrebujeme rozsiahlejšie štúdie s viac rôznorodými účastníkmi. Štandardizácia spôsobu, akým sa tieto štúdie realizujú, by veľmi pomohla pri budovaní pevných dôkazov, a to v ktorúkoľvek zo strán.

Praktické aplikácie liečby červeným svetlom

Terapia červeným svetlom, alebo RLT, ako sa bežne nazýva, sa v poslednej dobe výrazne zjednodušila. K dispozícii sú rôzne domáce zariadenia pre športovcov, ktorí chcú vyskúšať túto liečbu. Niektorí ľudia si vyberajú veľké panelové systémy montované na stenu, zatiaľ čo iní dávajú prednosť menším ručným jednotkám, ktoré si môžu presunúť kamkoľvek. Hlavnou výhodou je pružnosť! Športovci už nemusia plánovať návštevy v klinikách, keď chcú po intenzívnych tréningoch uvoľniť boľavé svaly. Väčšina ľudí považuje tieto zariadenia za veľmi jednoduché na použitie. Stačí smerovať a svietiť! Mnohí uvádzajú pocit zlepšenia už po niekoľkých dňoch, čo dáva zmysel, keď je také pohodlné vziať si zariadenie doma namiesto cesty niekam von.

Ľudia, ktorí si želajú niečo viac organizované, môžu zvážiť klinicky založené RLT liečby ako ďalšiu možnosť. Tieto sedenia sú prispôsobené každému jednotlivcovi a zvyčajne vyžadujú špeciálne stroje, ktoré ovládajú odborníci. Veľkou výhodou je prítomnosť odborníkov a prístup k lepšiemu vybaveniu v porovnaní s tým, čo je dostupné doma. Ale pravda je taká, že náklady sa veľmi rýchlo stanú problémom. Väčšina ľudí zistí, že tieto profesionálne služby fungujú najlepšie v prípade, že naozaj potrebujú zameranú terapiu po zranení alebo počas niektorého z intenzívnych rehabilitačných období.

Zváženie a bezpečnosť červenej svetelnej terapie

Ľudia, ktorí vyskúšajú terapiu červeným svetlom, by mali vedieť, že môžu naraziť na niektoré možné problémy, ako napríklad podráždenú pokožku alebo nadmernú expozíciu. Dôsledné dodržiavanie pokynov výrazne pomáha znížiť výskyt týchto problémov. Pre osoby so základnými zdravotnými ťažkosťami je rozumné pred začatím konzultovať tento postup s odborníkom. Odborníci na zdravie môžu poskytnúť odporúčania prispôsobené individuálnym potrebám a zabezpečiť, aby každý, kto využíva RLT, postupoval bezpečne a zároveň dosiahol požadované benefity z tejto rastúcej trendy v oblasti wellness.