Me pēhea te kōwhai whero e āheinga ai koe ki te tautū mai i ngā mahi whakarau

Mōhio ki te Raukura Whero

Ko te Whakamātau Reka Whakamātau, te RLT hōu, e mahi ana mā te whakamahi i ētahi roa o te rātā whakamātau, heoi anō ko te 600 ki te 650 nanometers, hei whakapakari i te mahi a ngā ākene kia āwhina i te tinana kia hōu hoki. Ko te mātauranga e pā ana ki tētahi ingoa rerehua te tikanga o te whakamātautau, e whakapumau ana i te wā e tū ana te rātā ki te kiri, ka whakaputangia ngā mahi ā-ākene. I ngā rā o mua, i whakamahia e ngā tākuta te RLT māmā hei āwhina i ngā whara kia tapo katoa, kia hōu anō hoki ngā kaha i muri i ngā whara. Inaianei hoki, kua whai hau te iwi katoa ki ngā whare hākinakina me ngā whare oranga, nō reira kua noho tūmatanui tēnei i ēnei rā me te mea i whanaketia ai mō ngā whāinga rongoā.

I timata a RLT ki te whiwhi i te hāpai tōkeke i te wā i te tīmatanga ka tīmata ngā rongoā ki te whakamahi i te wāhi e whakatika ana i ngā whara e kore e hui tahi ana me te hunga e hoki mai ana i ngā whara. I te nuinga o te rongo kua paingia e te iwi te whai painga i waho i ngā wāhi hauora. Inaianei ka kitea e mātou te whanake mai ana i ngā wāhi pērā i ngā puna kaha e whakaroa ai te hokinga mai o ngā kaiwhutuwhutu ki ngā whare raihana e tuku ana i ngā rongoā mō te kiri. Me pēhea te mahi tika? Nou, kei te mea tēnei i te photobiomodulation e āki ai ngā whakapapa whero katoa. Ko te tikanga, ko te rā tēnei e ingoaihia ana e ngā mitochondria ki roto i ā mātou ngotinga, ka whakaputangia ai te ATP te moni kaha o te tinana. Ko te nui ake o te kaha ko te tere ake te hui i te taumata ngotinga. Ko te aronga ka tūtohu ngā kaiwhakangungu i ngā wātū RLT i muri i ngā mahi kaha, i ngā tākarotia rānei.

Painga o te Rongoā Tae Whero mō te Whakaora Mahi

Ko te Whakamātautaurangi RLT, te Whakamātautaurangi RLT rānei e mōhiotia ana, e āwhina tika ana i te wā roa o te whakarewa i ngā kiri. Kua tīmata ngā kaipūtaiao ki te rangahau i tēnei kaupapa i ngā tau kua hipa ake nei ā kua kite i ngā taunakitanga e whakapakari ana i te whanonga o te kōrare, ko tētahi mea e hiahiatia ana e kā mātātou tinana ina whakatika i ngā kiri kua whara i muri i ngā mahi hākinakina. Whakamahia ngā hākinakina toa hei tauira, maha ngā kaiwhutupa o te papa huihuinga e whakapono ana ki ā rātou RLT e whakamahi ana ia rā no te mea ka hoki mai rātou ki te whakapakari i ngā wā pīroiroi. Ko te tere ake o te whakatika i ngā kiri, ko te tere ake ka hoki mai ēnei kaihākinakina ki te papa huihuinga, ka taea ai e rātou te whakapakari ake i ā rātou anō kaha kaua ko te hiahia ki te wehe atu mō ngā wiki kia whakatika.

Kei te pai hoki te whakamahi i te mātātoko kiriata kia iti ake ai te māmā o ngā kōpiko me te whawhai, ā, he tino raweke hoki ki te whakaiti i te DOMS e āhua whakapāhunu ana i te nuinga o ngā tāngata i muri i ngā mahi whakangāhau kaha. I whakaatu mai ngā rangahau ko ngā tāngata e whakamahi ana i te RLT kei te iti ake te māmā o ngā kōpiko i muri i te hākinakina, arā, ka taea e rātou te whakapai ake i ā rātou mahi i te wā roa kaore i te whakapāhunu i te raru. Ko te take o te whakamau i te māmā ko te āhua e pā ana a RLT ki ngā kiriata e whawhai ana i te tinana, pērā i ngā cytokines, arā, ko te whakaroa i te wā kia mōrearea ai te raru nui.

Ko te RLT e whakakaha hoki i te rere o te toto me te paku hauora puta noa i te tinana, he mea nui tēnei ina hokinga mai ana i ngā mahi hākinakina. Ina tāutuhia tēnei, ka pai ake te whakaputanga o te hau me ngā kai whakapai e hiahiatia ana e ngā kaihautū kia whakatika me te whakakaha ake. Ko te pai ake o te paku hauora ko te kaha ki te whakarewa ngā kaihautū i muri i te whakapōkai. Ā, āhua ko te kāhakina, ko ngā kaihākinakina e whakamahi marautea ana i te RLT e kite ana i ngā whakapai ake i ō rātou mahi whānui anō hoki. Ko te nuinga o ngā tāngata e kite ana i ā rātou kaha ki te whakangao i te kaha me te roa ake i waenganui i ngā wātū ina tīmata noa te iti ake o ngā wā hokinga.

Ko te RLT hoki e āwhina ana i te hanga i ngā kaha kaha ake me te whiti whiti ake i te nuinga. Ko ngā tāngata e whakamātau ana i te terapia māmā o te raihe whero ka kitea e rite ana ka taea e rātou te whakapakari ake i ngā wātū mahi me te hoki tere ake i muri mai. Ko te take i muri i tēnei? Tēnā, ko te whakarāpopoto tā te maimoatanga e hiahiatia ai te ATP e hua ai ā mātou ngākau. Ko te ATP te kai mātou e whakahaere i ngā mea katoa e mahi ai ā mātou ngākau. Me te nui ake o tēnei kaha wāhi e wātea ana, ka pai ake ngā mahi a ngā ngākau i te wā o te mahi tinana me te hoki tere ake i waenganui i ngā wātū. Ko tēnei atu kaha e rerekē ai te rerekētanga ina hiahia ana tētahi ki te whakarewa i ngā taumaha nui ake, te rere i ngā tawhā roa ake kaua ko te ngaro i te kaha.

Te Whakauru i te Tiriti Āhurutanga Whero ki Tōu Ratonga

Kei te whai tikanga te tika i te wā e pā ana ki te māta (RLT) ka whakawhitinga i te ahunga o te kaha o o tātou tinana ki te hokinga mai i ngā mahi hākinakina me te mahi whānui ake. E mōhio ana te nuinga ko te nuinga ka pēra te RLT i mua i te huihuinga hākinakina, i muri rānei i te mutunga o te wā hākinakina ka pai ake, i ia wā e whakarato ana i ētahi atu mea mō te tinana. Ina tīmata tātou ki te whakamahi i te RLT i mua i te hākinakina, ka whakatūngia ngā kākāhi e hāngai ana ki te whakapai ake i te awerātanga o te toto ki roto i a rātou. I muri i te hākinakina, ko te takotoranga tuarua ka whakawātea i te hokinga mai i te mea ka iti ake te pāpāki me te whakamāmā i te raru kākāhi e āwhina ana i te mutunga o te hākinakina. Ko te nuinga o te wā he mea nui ki te whai mōhio he aha e āwhina ana i ngā whāinga takitahi me ngā tikanga arataki. Ētahi tangata e pai ana ki ngā wā huihuinga i te ata, ētahi ka pai ake ki te pō, nō reira ka whakamātau ki ngā wā rerekē kia tūhono ki te mea e āhua pai ana te aronga.

Kia toro atu ki te nuinga o ngā whakapakoko o te mātātā whero kia tūtohu ai ki ētahi tikanga matua ina whakamahia ana. E mōhio ana te nuinga o ngā tāngata ki ngā wā noho e 10-20 meneti te roa e pai ana, e 3-5 wā ia wiki ka hua ai ngā putanga pai. Ko te wāhi e noho ai he mea hoki – tirohia me kī atu te kaihanga mō te tawhā, heoi anō te rahi o te 6 ki te 12 īni mai i te wāhi e pā ana te mātātā ki te tinana. Ko te whai i ngā maimoatanga tāroa he wehe kē te rerekētanga i te wā roa. E mōhio ana ētahi kaiwhakamahi ki ngā whakapai ake i ngā kiri kua ngaro i ngā wiki e whakaputangia ai te whakamahinga tāroa, i ētahi atu hoki ki te whai moenga pai ake i te kounga me te whai wāhi ki te whai maimoatanga i ngā whara iti. Mā te whakauru i te RLT ki ngā tikanga o ia rā e wātea ai ngā hua e hiahiatia ana kāore hoki e hiahiatia ngā tikanga kei te wā kua whakatinanatia.

Te Rangahau Hīmata o Nāianei i te Whakangungu Mō te Uru Whero me te Pūkengemanga

Ko ngā rangahau hou ka tīmata ki te whakaatu i te aha pea ka āwhina ai te mātātoko rama whero (RLT) i ngā kaitākaro ki te mahi pai ake me te hoki tere ake i muri i ngā mahi whakangao. Ko te mātauranga ka tūhono ka whakaputangia e ngā whētā te nergi nui ake i te rōpuna pāpaku ina tāia ki ēnei rama, ka taea ai hoki te whētā kaha ake, te roa ake o te kaha ki te wā o te whakangao, me te iti ake o te whakapāpaku i muri i ngā wā whakangao. Hei tauira, ko te mahi a Ferraresi me ana hoa ka whakapakari ake i te kaha o ngā kaitākaro i whai RLT i tērā i ērā atu kāore i te whai tōaitanga o te mātātoko. Ahakoa he nui anō ngā mea kia mōhio ai mō te tikanga o ēnei mahi, ko te mōhio kē e toa ana ki te whakaatu i te RLT hei mea e āwhina ai i te tangata e hiahia ana ki te whiwhi i ngā putanga pai rawa atu mai i ā rātou mahi whakangao me te hoki tere ake i waenganui i ērā.

Ko ngā kōrero pai ka tū ki te taha atu ki ētahi whakamāramatanga. Nō ngā whakamātau iti rawa ngā mea e mōhio ana mātou mō te RLT, e whakapāhunu ana i te whai wāhi i ngā hua ki waho ake. Ko tētahi atu pūtake? Ko ngā tikanga rangahau e rerekē ana i te tahi whakamātau ki tētahi atu, e whakapāhunu ana i te whakataurite i ngā hua. Me whai whakamātau nui ake mātou me ngā kapa e rerekē ana kia taea ai te kite i te āhua o te RLT ki te hunga e hākona ana. Ko te whakarite i ngā tikanga e whakamātautia ana ka āwhina i te hui i te tūāpapaku o ngā taunakitanga.

Ngā Whakamahi Pāmuri o te Rongoā Tama Uwhi Whero

Kua māmā ake te whiwhi i te Whakamātautau Rāhuna Whero, te tikanga e mōhiotia ana hei RLT. Kei te wātea hoki ngā taputapu kāpene kātou e hāere ai ngā kātata ki te whakamātau i tēnei rongoā. Ētahi e whiriwhiri i ngā paparorohiko rahi ki te tū ki ngā tapa while ētahi atu e pīroiroi ana ki ngā taputapu itiiti e āki ai. Ko te anō he aha? Ko te whakauru! Kāore he hua e whakarite i ngā wātaka ki ngā pātaka ina hiahia koe ki te whakamau i ngā kiri tōku i muri i ngā wātaka whakangāhau. Ko te nuinga o ngā tāngata e kite ana i ēnei taputapu kia māmā te whakamahi. Whakarahia ake, me te whakapōuri! Ko te maha e whakapōuri ana i te āhua pai i roto i ngā rā, e mōhoni ana i te nuinga o te wā māmā no te tangohanga i te taputapu mai i te kāinga i te wā e hiahia ana koe ki te haere atu ki tētahi atu wāhi.

Ko ngā tāngata e hiahia ana ki te mea e rite ake ana ki te whai hui RLT huihuinga pea ka whai mōhio tēnei hei ara kē atu. Ko ngā wātata pēnei i ngā whakaritenga huihuinga mō te takitahi ka tūhono ki ngā mātātā motuhake e whakahaeretia ana e ngā kaimahi mōhio. Ko te nuinga o ngā painga ko te āwhina i ngā tohunga me te whakauru ki ngā taputapu pai ake i ā-rohe. Engari me whakapono kē koe ka tīmata te utu ki te raru. Ko te nuinga o ngā tāngata e kite ana i ngā ratonga mōhio nei e pai ana ina hiahiatia ana te mātauranga mātua i muri i te whara, i te wā o te wātaka whakarewa rānei.

Ngā Whakaaro me te Haumaru o te Rākau Whero

Mea kia mōhio ngā tāngata e whakamātau ana i te mātātoko rerehua heke heke ana i ētahi take pea ka tū mai, pērā i te kiri māmā rānei, te rongoa kaha rawa rānei. He tōna whai hua te whai i ngā tohutohu e ārahi ana ki te whakaiti i ēnei take. Mō ngā tāngata kei te whai pānga hauora kua oti, he tika kia kōrero ki tētahi kaiwhakarato mō te āwhina i mua i te tīmata. Ka taea e ngā kaiwhakarato hauora te whakarato i ngā tohutohu e tika ana mō te hunga e hiahia ana, kia pono ai ka whakamahia te RLT i te haumaru ā-koutou i te wā e hāpai ana i ngā huanga e hiahia ana rātou i tēnei kaupapa hauora e tipu haere ana.