EN
Te Mōhio ki te Rongoā Maha
Ko te maimoatanga huarahi inamata he whakamahi i ētahi roa kiriata e taea ana e ngā kiriata kia tūhono atu ki ngā takotoranga kōtui kia āwhina i te whakatika me te whakarewa anō i te kiri. Ko ngā maimoatanga nuinga e arahi ana ki te rohe inamata tata ki te 700 nanometers ki te tata ki te kotahi te miriona. Ko ngā kairangahau e mōhio ana ki ēnei roa kiriata ka taea e kē te whai pānga ki te āhua o ngā ākene. Ina tūhono te kiriata ki te kiri, he rerekē te āhua ki ngā tāngata e noho ana ki te māuiui roa te whara, te māuiui rānei. E kii ana ētahi wā klinikiana kua whakapai ake ngā pātaitai i muri i ngā wehenga iti, ahakoa he rerekē ngā putanga kia rite ki te āhua o te maimoatanga me ngā tikanga maimoatanga.
Ko te maimoatanga huarahi inamata e whakamahi ana i ngā mitokondria ki roto i ā mātou ngākau, ngā kaha iti nei he nui ngā mahi ki ngā mahi o ngākau. Ina whakauru ngākau ki te kaha o te whakauru, ka tīmata ratou ki te whakaputa i te ATP, ko ia ko te kai mātua e whakahaere ai i ngākau. Ko te ATP kua whakapai ake i te rere o te toto puta noa i te tinana i te wā kotahi me te whakaiti i ngā māuiui, arā, ka māmā ake te whakapai ake i ngā kaha kua whara. Ko ngā kaihākinakina i kitea e koutou tēnei e āwhina ana i a koutou kia hoki mai ngā kaha ki te āhua i muri i ngā mahi uaua. Ko ngā tāngata e whawhai ana ki ngā raru o te kiri pērā i te āhua kua whara rānei te āhua kua whara rānei te āhua, he rite ki te eczema hoki, e mōhiotia ana hoki i ngā whakapai ake ina whakamahia ngā maimoatanga inamata ki te kāinga.
Kua rongonui te māmā o te whakamātao inamātā i ēnei rā ki te whai wāhi i ngā whāinga hauora rereke. Ka whakamahia e ngā tāngata hei āwhina i ngā raru pāpāpaku, hei whakaroa i te wā whakarewa o ngā kaha kaha i muri i ngā mahi tinana, me te whakawhitinga i ētahi atu raru mātātoko hoki. He tino nui ngā rangahau mai i ngā kaupeka whakapono e tautoko ana i tana pono. He mea whakapāwhara hoki, he maha ngā tāngata e whakamātao inamātā ana ka kōrero mō te pai ake i te tinana engari ka kite hoki i te whakapai ake i te āhua me te oranga whānui. E ētahi tohunga ka whakapono pea tēnei e hāngai ana ki te whakaputanga o ngā enetohine i te wā o ngā whakamātā, ahakoa kāore he tino mōhio tonu ki te take i pērā ai.
I te kotahi tonu, kei raro i te rongoā mōrearea nei he whakaaetanga whai hua mō te whakapai i te oranga tinana me te oranga wairua, e whakaatu ana i tana pupuri ake i te noho whenua, me te rangahau nui tonu i roto i tēnei marae.
Nānā kia Whakaiti i te Wā i Mua i te Rongoā Mōrearea
Ka whai koutou i te mahi o te rongoa ki te mihini whero, he mea nui kia mohio ki nga mea hei whakatau i te whakamahere, kia kitea ai te pai rawa o te rongoa me te kore whakarara. E pa ana etahi tikanga matua ranei, e pa ana etahi hokoaro ki te kino i nga pai o te rongoa, na reira ko te mohiotanga me te uau tonu he mea nui.
Whakamutunga i Nga Taonga Whakamahana Kiri
Ina tūhono koe ki ngā wā hui mātai a-roto, he pai ake kia kaua e whakamahi hua tiaki mātāpuna e whai retinoid, i te tētahi AHA rānei i mua. Ko ngā mea nei e whai pānga ana ki te whakapakoko i te mātāpuna, e kaha ai pea te mātāpuna e raru ai, e hinga ai rānei te hauora o te mātāpuna. Ko te mātāpuna taupua, me ngā hinu taupua hoki kaua e whakamahi, nā te mea ka tapawhā ake te rā ki te irirangi ki ngā takotoranga rūa o te mātāpuna i reira e pai ana te mahi. Me kōrero hoki mō ngā parurenga, me te waru ki ngā hua mō te mātāpuna – āe, he raru ēnei ki te whakamahinga i tēnei momo whakamāta. Mā ēnei e whakaputangia he raru ki te mātāpuna i te wā o te whakamāta, e whanake ai ngā raru, te whakapārenga rānei kāore i te hiahia e koutou katoa.
Kia kore te haere ki runga i te ra
Ko te nui ake o te rā e whiwhi ana i te wā e māroa ana i te mua o te whakamātao rewharewha tōaitanga he whakapāheke i te kiri, e āhua whakapāheke ana i te whakapāheke i te wā o te wātaka. Me ngana ngā pāti kia kaua e noho ki waho i te rā tōaitanga, ā, me whakakaha kia kaua e pakaru te kiri i te mea he iti noa ngā kiri pakaru e taea ai te rewharewha tōaitanga. Ki te mutu te wātaka, ko te whakamau i te sunscreen e tino pai ana te SPF he mea tino nui. Ko te kiri pea he tino māmā ake ki ngā ngira UV i muri i te whakaputua ki ngā momo rewharewha kei te wātaka, nō reira he tika ake te whakamarumaru i te rā mō ngā whāinga whakapai ake.
Te Whakaiti i ngā Upoko Hāpai
Kei te nui rawa te wā e noho ana i ngā wāhi wera pērā i ngā whare wera, ngā whare hau parurenga anō hoki i mua i te mātua whakamahia ai te whakapiri māmā. Ko te roa o te noho ki ērā ko ngā take mōrearea e pā ki te kiri, ā, ka piki ake hoki te tūpono e wera rawa ai te tinana, e kore nei e pai ana i te wā o ngā wā whakapiri. Ko te tikanga, ka whakaritea kia kaua e whakamahia te kaha o te tinana e 24 haora i mua i te wā tōhaina, nā te mea ka wera rawa te tinana i te wā o te takunetanga. Ko te whakatū tika i te wera o te kiri ka whakarite i te kiri kia tika ai mō te tikanga e whai ake nei.
Nga Pūnaha Kitea Nei me ngā Wāhanga Whakawā
Whakawā i te Kiriata me te Mā
E ētahi tāngata ka pārearea te kiri ki te mātao, ina ko te mātāo ki te irirangi, ina ko te kiri he whakapāhunu. Ko te rangahau e whakaatu ana ko te iti noa o ngā tāngata he whai paku raru mai i te whakapāhunu māmā i muri i ngā wā hui. Mēnā hekona te tāngata e kite ana i te mea kua rerekētia ki tana kiri i muri i te whakamahi i tēnei whakatikatanga, me āhua mātua arotake tonu ia i te āhua o te wā, me kōrero ki tētahi tākuta mō te wā poto rānei te pārearea, mō te wā poto rānei ka pārearea rawa ia. Mō te whakamau i te raru, e mōhiotia ana e te nuinga o ngā tāngata ka āwhina te whakakī atu i tētahi kai whakamaru i te kiri. Ko te takotoranga iti nei ka whakarerekē i te wheako pārearea kia tino whakaaetia ai i ngā wā whakatikatanga e whai ake nei.
Te Whakamahia i te Nui ake me ngā Pākete
Ko tētahi aronga nui i te pōwhiri i te mātauranga inihua he nui ake te whakaputanga, e āwhina ana i te kākā. Nō te nuinga o ngā take nei i ētahi tāngata e whakarite ana i ā rātou wā pōwhiri he hē, i te rānei e roa ana rātou i raro i ngā rā. Ko te āhua nui nei ko te āwhina i tētahi kaiārahi whai mōhio te roa e tika ana o ngā wā pōwhiri. Me āwhina tāngata e whai mōhio ana ki te mātua whai tikanga i ngā tohutohu e pā ana ki te maha o ngā wā me te roa o te wā ka tukuna tā rātou whakapai ake mēnā kei te hiahia rātou kia noho haumaru. Ko te mōhio hoki ki ētahi tohu e kitea ana ina he nui ake te whakaputanga he mea hoki nui hei whakapono i te tino mahi kia pai ai te whakapai ake i te kākā.
Ngā Whakawhanaunga ki ngā Rongoā
Ko ētahi rānei panimana e māmā ai te whakapaku ake i te mātukutuku ki te wera me te rā, nō reira he pono ki te kōrero ki tētahi tākuta i mua i te noho i ngā wā whakamaru inereti. Ko ngā tōaitanga o ēnei ko ngā rongoā whakamāmā reka me ngā rīwai wai, hei tauira. Ka taea e ēnei rongoā te whakapai i te whirinakitanga ki ngā āhua kore e tāroa ana i te wā o te whakamātau. Ina tuku i te kaiwhakamahi i te rārangi katoa ki te tākuta e mōhio ana ki ā rātou e rongoā ana, kātahi ka āwhina i te whai huarahi haumaru i runga i ā rātou ake whakaritenga. Ka nui te painga o tēnei mahi māmā ki te whakaiti i ngā rāwekenga kino me te whiwhi i ngā putanga pai ake mai i te whakamātau.
Whakatūpūmuri i te Rongoā Mārama Iraka
Whakawai Ingoa i Tōu Kiri
Ko te nuinga o te wā māmā ai i te mātao hiko irirangi he tiaki i te kiri tātaratanga i te tuatahi. Ina hōu mātou i te hinga, te hinu hōu, me ngā āpiti kiri kua mate, ka taea e te mātao māmā ake te tūhono atu. He nui ngā tāngata e mōhio ana ki te whakamahi i te wai mātao māmā hei whakapai ake i te kiri kāore he whakapārenga i te kiri. Ko te kiri parakore he pātaka whakatuwhera ai i te mātao hiko hei whai painga, nō reira ka pērā te huihuinga katoa ka pērā te whai paku take i te wā roa.
Te Kitea i te Wā Tōhutongo Rangatira
He nui te whakapāinga o te wā mō te whakamātao rewharewha inframārie ki te pēhea te pai o te hua. Ko te nuinga o ngā tāngata ka tūhono ki ngā wātata kia kaua hoki he whiriwhiri ki ētahi atu mea e āhua ana ki te wā kotahi. Ka kitea e te nuinga he pai ake ngā wātata i ngā wā iti ake o te rā hei whakamāmā i te hinengaro. Ko te tāoneko, te ahia, te mātātoko rānei he wā pai hei whakapuaki i te hinengaro, engari kāore pea i te anō te pāinga i te pō. Ina pōwhiri ana te tāngata, ka pai ake te urupare a te tinana ki te mātātoko. Ko te whiriwhiri anō te aukati i ngā hua pai katoa e hiahia ana kia eke.
Whakaaetanga i te Kaiwhakamahi Hauora
I te tīmatanga o te whakamātautauranga ki te rai māmā, he tika kia whakauru tētahi tōkena, he whai mōhio hoki ki te hauora, nā te mea ka taea e rātou te whakatau mēnā he tōwārite tēnei rongoā ki te āhuatanga hauora motuhake me ngā rongoā e whakamahia ana. Ko te tikanga ka tukuna e ngā kaiwhakawhanake hauora ngā tohutohu e hāngai ana ki ngā take hauora kei te wā pū, e āwhina ai i te haumaru. Ko te kōrero ki tētahi kaiwhakawhanake hoki ka āwhina i te tangata kia mārama ki āwhina ai i te āhua o ngā putanga, me te tuku i te wāhi kia pātai i ngā pānga pea, pērā i ngā pānga ki te rongoā. Ko te whakamātau tēnei ka hua ai te hua pai ake nā te mea ka māmā te rautaki i runga i te takitahi kaua ko te tikanga whānui.
Tuku Piri Anō i Muri i te Rongoā
Whakamihinoha me te Whakapai o Tō Kara
He nui te whakapai ake i te mātāpuna me te whakapono i te kiri i muri i te whakamātautauranga inihua kia hua ai te mātāpuna. Me whai ngā kaiwhakapono kiri kāore e whakapupuri poro tātai ana e āwhina ana i te kiri ki te noho pana kia kaua ngā poro tātai e poro ai. Ko te tāpiri i tētahi kaiwhakapono pai hoki e āwhina ana kia herea te wai mātāpuna ka āwhina i te wā whakatipu. I whakaatu ngā rangahau ka iti ake te whero, te whakapāhunu, me te roa ake o ngā painga o te mātāpuna ina pana tonu te kiri. Ka āwhina i ēnei tāpiri māmā noa kia mau tonu ai te āwheratanga ake o te kiri me te whakapono i ngā mahi katoa i te wā o te mātāpuna.
Whakamutunga i ngā Whakawehenga Matihiko
I muri i te whakamahia i te mātātoko infrared, e mōhiotia ana e te nuinga o ngā tāngata me whakakaha kia karo i ngā hua whakakaha kia rua wiki pea ake tā rātou kiri e hoki mai ana ki te tikanga. Ina taka koe ki te whakarewa anō i te whakarewa, ko te haere iti te tūtohu nui kia mau tonu te papanga whakamarumaru e hangaia ana i te wā o te mātātoko. Ko te whakaaro tūmatanui a ngā kai mātātoko kiri he tino āwhina te ngenge ki te kiri i muri i te tikanga, kia kaua e āhua ririhau ai. Ko ngā hua e tōkohu ana, e hāpū ana rānei i te kaha pea e whakararu i ngā mea i whakatikatia e te mātātoko, nō reira he pai ake te tatari kia hoki mai te kiri i te wātaka. Mā te herea ki tēnei aratohu ka taea e te rātō whai wāhi ki te tukanga whakamomori a-tinana kaua ko te tautohe ki a ia anō.
Te Tirotiro i te Whakautu o Tō Kiri
He tino whakapāhunu te whai mātāpona i ngā rēti a te kiri i muri i te whakamahinga o te irirangi inamata kia tūturu ai ko te ara tika te haere. Mēnā he tino kōraru te āhua o te kiri pērā i te whero kāore i te hiahiatia, he tika kia whakapākehia tētahi tākuta. E ētahi hoki ka kitea e rite ana te whakamāmātia te tuhinga i ngā āhua e āhua ana i muri i ia wātata kia taea ai te whai whakapaparanga i ngā rerekētanga i te wā. He tino pai tēnei tikanga hei whakapae i ngā raru i te tīmatanga i mua i te whakapokinga ake. Ka taea e ngā kaiwhakauru te whakarerekē i ngā wātata mai i te whai huihuinga i ngā mea e mahi ana me ngā mea kāore e āwhina ai i te maha o ngā tāngata. Ko te nuinga o ngā tāngata e whai pana tika ana i tēnei tikanga ka whai hua pai ake i te mea ka whakatūhonoa te whakawhitinga ki te hiahia o ia tangata kaua ko te tikanga kotahi mō te katoa.
