EN
Nā te Rākau Whero Pūmau Ka Tautiaki i te Whakaora Kapa Haka
Whakamahere i te Whakatika Āporo me te Whakaiti i te Whakapā
Kei te whakarewa a te whakapiri rewharewha, i te RLT, i te ara e whai ana ngā kaha ki te whakamātau i muri i ngā mahi whakapakari kaha no te mea kei te mahi tika ki te rōpuna o te āhua. Ina whakamahia ana, ka hōhonu ake i ngā kaha iti kei roto i ā mātou āhua e mōhiotia ana hei mitochondria. Ko te nui ake o te whanaketanga kaha e aronga ai te wā whakamātau. Ka kitea e ngā kapa he whakapā atu i te wā o te whakapiri i muri i te whakapakari i ā rātou anō wā. Ko ngā rangahau e whakaatu ana ka taea e tēnei rongoā te whakaiti i te raru kaha o te kaha e pakaru ana i muri i te huihuinga mai i te 30 ōrau. Mō ngā kaiako matua kāore e āhua whakaae ki te ngātata i ngā rā i waenganui i ngā mahi whakapakari, ko tēnei te rerekētanga katoa. Anō hoki, ko tētahi atu āwhina e tika ana kia mōhio hoki. Kei te āwhina ake a RLT i te whanake i te kaukau nui ake e noho ana i te tūranga nui ki te whakatika i te kaha kua whara i muri i te mahi. Ko ngā kaha kaha mai i tēnei aronga, tētahi mea e hiahia ana ia kapa ina whai ana kia noho tūturu i te wā roa.
Te Whakapakari i te Wā Mutunga Muri o te Mahi
Ko te tāpiri i te mātātā whakawhitinga kaiwhakangungu e āki ai te wā whakarewa i muri i te whakangungu i te mea e tino whakaiti ana i te whakapāpaku o ngā kaihautū. I whakaatu ngā whai mōhio kei te āwhina i ngā kaihautū kia hōu anō rātou, ā, kātahi ka taea e rātou te whakaiti i te wā whakarewa i te rite ki te haurua. Ko te āki ake o te hauora ka taea e rātou te whakapakari ake i ā rātou kaiwhakangungu i te wā e hāere tonu ana rātou ki ngā kaupapa e whai muri ana. Ina manawarere ana ngā kaihautū ki te whai wāhanga RLT māmā, ka noho rātou ki te wāhi pai nei i te nuinga o te wā i reka ai te hauora o rātou tinana me te whakatinana i ngā mahi i te taha o te tūranga. Ko te maha o ngā kaihautū e kii ana ka taea e rātou te whakawhitinga i ngā rā whakangungu maha kia tōtika anō te rā ka hinga kia kore rawa atu te kaha, ā, ko te nuinga ka hua ake i te rā whakataetae.
Te whakapai i te Whanonga Kīrehe me te Pono ki ngā Mate
Ko te whakamātao rewharewha e āwhina tino ana i te whakapai ake i te whakawhitinga o ngā wāwāhi me te whakaiti i te tūponotanga o te whara. Ina pai ake te rere o te toto me te whakaiti i te whakapākehanga ki ngā wāwāhi, ka tūhono ngā tāngata ki te neke kaua. He mea nui tēnei kia kaua ngā whara e āwherengia i ngā wā o te whakangao pērā i ngā whakapau takunetanga. Ko ngā kāpita e whai whakawhitinga whāiti ana ka whakapai ake i te mahi a rātou i āwhina ai i a rātou kia kawenga ake i te kore e pakaru ai ngā kiri me ngā aronga. Kua whakaaturia e ngā rangahau kua whakaurua te whakamātao rewharewha ki ngā tikanga whakamātau ka whakapai ake i te rereketanga o te māuiui o ngā wāwāhi i ia rā. Ko te iti ake o te whara ka whakapai ake i te mahi o te tangata. Anō hoki, ina pai ngā kāpita ki te tinana, ka whakapakari ake i te whakapono ki te āhua o te tinana. Ko tēnei whakapai ake i te hinengaro ka whakaaetia i a rātou te whai whakaaro ki te whakangao i te takunetanga kaua ko te whai mōhio ki ngā whara e here ai i a rātou.
Te Mātauranga o te Photobiomodulation i roto i te Whanonga Pāpori
Te Whakawhero i ngā Mitokondria me te Whakatupu i te ATP
Ko te maimoatanga mā te rātā whakapua e whai pānga nui ana ki te whakahaere i te mahi a te mitokondria, arā hoki he nui ake te whanaketanga i te adenosine triphosphate (ATP) ki roto i ā mātou tōpokotanga. A he aha te take e nui ana tēnei? Ko te ATP ko te mea anake i runga i te kaha e whakahaere ai i ngā kōmako o ngā kaha e whakapāwhara ai i te whakatātahia e ngā kāea. Kua whakaaturia e ētahi rapu hāngai ana he mātua māmā te whakapua i te rātā whakapua pea ngā kāea e kite ai i te nui ake o te ATP e 50% i te wā i rite ai. Ki te kaha katoa o te kaha e wātea ana, ka piki ake te whakapāwhara me te whakatātahia o te katoa anō hoki. Ko te āhua nei he maha ngā kāea matua e whai ana i tēnei tikanga maimoatanga i ēnei rā mena kei te hiahia ratou ki te whakaputua te roa o te kaha me te whiwhi i te nuinga i ia wātū takunetia.
Whakapai i te Wāhi Kuhu mo te Whakaputa Hā
Ko ngā tāngata e whakamahi ana i te mātātā whakapōuri hauhau e mōhio ana i te āwhina ake i ngā ngōtanga toto e wātea ai te rere o te toto me te hauā mea e tae atu ki ngā kiri. Ina pai ake te rere o te toto, kātahi ka āwhina i te whakapokake i ngā rāpoi whakangohengohe, i te wā kotahi ka kawea mai ngā mea e hiahiatia ana e ngā kiri kia hauora ai. Kua kitea e ētahi rangahau kua whakapai ake i te rere o te toto ki te 40 ōrau. Ko te nuinga o te rere o te toto i ēnei wā ka whai pānga nui i muri i te mahi kaha, āwhina i te tāngata kia hōu hou i mua. Anō hoki, ko ngā kaiwhakamahi e whakapono ana kia pai ake te mahi a te manawa i runga i te wā me te whai whakaaro ki te roa o te wā e taea ai te mahi kātahi ka whai whakamātau ki te whakaiti i te whakamātau.
Ngā Pūtake Whakawhitinga Iwi
Ina tāpirihia e ngā kāea te whakamātautau i te rātā whakamātautau ki ā rātou rāhui whakangao, ka tīmata pea ngā kaupapa pāpaku e mahi ana kia hauora anō ngā kōpiko kua whara. Ko te whakamātautau he tīmata i te tipu me te māmā i ēnei ākonga motuhake, ko te tikanga he nui te āwhā i te wā e hoki mai ana i ngā whara i te tākaro. Kua whakaatuhia e ngā whakamātautau i te wā roa ka tere ake te hauora ki ngā mea pērā i ngā kaha kua rerekētia me ngā whara i ngā kōpiko nō te mea ka whakamahi ake ngā kāea i te mātauranga. Ko te tere ake i te hauora o ngā kōpiko ka arai i ngā kāea kia noho tonu rātou ki te tōaitanga me te iti noa te wā e whakarewa ana i ngā whara me ngā whara ka hua mai i te tākaro.
Ki runga i te Whai Wātea: Nga Painga aroaro me ngā Tūtono
Whakapai i te Mōhiohio ki te Whakahaere Serotonin
Kua rite te mātua whai whakaaro ki te whakamātau i te mātao whero, te RLT rānei i te tikanga, i āwhina ai i te rerekētanga o te serotonin ki te tinana. Ina piki aha te serotonin, ka kitea e te tangata he whai whakapāinga ki te mātauranga me te whai whakaaro. Ka whai whakapāinga te hinengaro mai i ēnei kaipā ki te mātauranga, ka hua tika ai ki te marae tauā, ki te whare hākinakina rānei. Ko te āhua koiora ko te kaha ki te whakapōkai ake i te whai wāhi ka tūhono ai te serotonin ki te tūmahana. E kōrero ana ētahi toa hākinakina mō te whai whakapāinga ki te whai wāhi ki ā rātou kaupapa hākinakina ina tū tonu te pāmahana o te serotonin. E kii ana ētahi ka hoki anō ki ngā wā hākinakina i ngā wiki i muri i te wiki, no te mea ka hāngai ake rātou ki te mahi tinana e mātua whai ana rātou.
Te iti i te Whakamā me te Rereki
Ina timata ngā kātata ki te whakauru i te RLT ki ō rātou tikanga whakapakari noa, kua kite ratou i ngā mea hōu e pā ana ki te kimikimi o ō rātou tinana. Ko ngā hōmona kauta pērā i te cortisol heke tōrā, ā, no te mea e mōhio ana tātou ka whakaroa a cortisol i ngā mahi pai, ko tēnei pea he nui ake te painga mō ngā kaiwhawhai matua. Ko te nuinga o ngā kātata e kōrero ana ki ngā kaiwhakaako me ngā kaiārahi kaore i te pāpaku ana ina tū ake rātou ki te mara pakanga, ki te tatau rānei i muri i te whakamahi RLT i te wā roa. Kua tipu ake te whakapono ki a rātou ake i roto i a rātou ina heke haere te ngeru pakanga. Kei te whakaputua hoki e ngā rangahau ngā kōrero a te iwi. Ko ngā whakaaturanga e whakapono ana ka heke pea te ngeru i te 20% mō ngā kātata e whakamahi RLT ana i te rite. Ko te rereketanga o tēnei nui ka whakaritea te āhua mō te kaiwhawhai ina mea ana ia ki te noho whakapā ki ngā wā pono o ngā tākunetanga rahi, o ngā whawhai tīwhikete rānei.
Whakamahana i te Hāpai Pūkai mo te Whakatika Matihiko
Ko te RLT e whakarato ana i ētahi whai pānga pono ina hāere ki te āwhina i ngā kaitākaro ki te moe pai ake, ko tēnā mea he tino hiahiatia ana e rātou i muri i ngā wā tūhono whakangao. Kei te mahi tēnei whakapai mo te whakarite i aua hōtaka moe kia eke pea ngā tāngata ki te tau āwhina whakapai ake i te moe roa i te nuinga o tātou e ngaro ana. Ko ngā kaitākaro i ngā whakamātau i tēnei tikanga e kōrero nei kei te moe tātou i te katoa o te wā, arā, ka tū ake rātou e whai kaha ake ana, ā, ka taea ai e rātou te whakapakari ake i ā rātou mahi. He aha te take e pai ai te RLT? Ko te nui ake o te melatonin i te ara tūmatanui, nā te mea ko te melatonin te kaitakawaenga nui ki te karu karu o te tinana. Ko te whai kounga moe ake me te roa o ngā pō e moe ana kia pai ai te whakapai ake i ēnei kaitākaro kia rereke ai, kia rite ai rātou ki ēnei wero e tū mai ana i te rā i muri i te rā.
Te Whakauru i te Rongoā Mahana Whero ki ngā Ratonga Whakanui
Wā Tino Taea: Mua Ki Te Wā Mahi, Roto Ki Te Wā Mahi
I te nuinga o te wā, ina tōturu ana ki te whakamatautauranga ki te raihe whero (RLT), he nui te pa ki te āhua pai o te hua atu pea mēnā he tōwā tonu te wā i te wā e huihui ana, ā, he āhua motuhake anō te take mēnā ka tūhono ki te whakamahi i te RLT i mua i te whakangao, i te wā e whakangao ana rānei. Mēnā ka whakamahia te RLT e kētia ana i te whakangao, e whakapono ana ngā rangahau ka whakapiripiri ake ngā kiri, ā, ka roa ake te wā e tū ana i te wā o te whakangao. Ko ngā kaitākaro hākinakina e whai i tēnei kaupapa, ka whakapono māmā noa iho te wāhi e hui ai te wera, arā, i te tīmatanga tonu ka taea e rātou te whakaeke i te kaha ake. I te tāpiri atu, mēnā ka whakamahia te RLT i muri i te hui hākinakina, ko te nuinga ka whai hua ki te huri i ngā kiri ki te āhua tūturu. Ko te aronga matua o tēnei ara ko te whakamāmā i ngā kiri pōhara, ā, ka tere ake te wā e hōhonu ai i muri i ngā hui hākinakina uaua. Ko te nuinga o ngā hua e kitea ana i konei ko te whakamāmā i te wā e whakapōpō ai, i ngā wāhi iti iti hoki e pakaru ai i roto i ngā kiri i te wā e hākinakina ana i te kaha. Ko te nuinga o ngā tāngata e kitea ana ko te whakauru i te RLT i muri i te hui hākinakina ka iti ake te wā e moe ai me te whakapau kaha i mua i te hui hākinakina anō.
Whakamahi Pūmau ki ngā Tauira Urupa Nui
Me hiahiatia ana ngā kātata e hāngai ana ki te whiwhi i te nuinga o ō rātou whakamātau mā te raihe whero me te hāngai ki ērā ngā rōpū kaha e pāngia nui ana i ō rātou mahi tamaru. Ina tāwhai rātou i ēnei wāhi, ka pai ake te whakamātau mā te raihe whero ki te whakaiti i te raru me te whara o muri mai i te mahi tamaru, ā, ka tino whakapakari i te hua o ō rātou whakangao. Ka tīmata tātou ki te tētahi e nui ana te mahi i ngā mahi i raro i te kōpū, ka nui te painga mai i te whakamātau mā te raihe whero ki ō rātou quads, hamstrings, me ngā kavi kia tere ake ai te hokinga mai o ērā kaha kua whakamahia nui. Me kī atu anō hoki tētahi mea: ko te whiriteke i ngā wātū whakamātau mā te raihe whero e ai ki te āhua o te mahi e tātarihia ana e ia kātata, he wehe katoa te rerekētanga. Ko tēnei ara whai ā-hinengaro e whakauru ai i te tino wāhi e hiahiatia ana, ā, i te wā e pā atu ana ka hua ai te performance pai ake kaua ko te katoa.
Te Whakauru Mai i Nga Tuhinga Tuatoru Kē
Ina tāwhai ngā kaihākinakina i te mātātoko rewharewha rā me ētahi atu tikanga whakarewa e pērā ana i te romi, ngā kaupeka huka, i te wai rānei, he māmā ake te kite i ngā putanga pai ake i te whakamahi i tētahi anake. I whakaatu ngā whiriwhiri hoki ko te whakakotahi i ngā tikanga whakarewa rerekē e pai ake ai te mahi tahi i te tiriti tēnā tēnā tikanga. Whakaritea te RLT e kawe ana i te mātātoko makariri hei tauira. Ko te nuinga o ngā kaihākinakina e kōrero ana mō te whakapai tere ake me te iti ake te raru i muri i ngā mahi katoa ina rite ana ngā rua ka tāwhai tahi. Ko te nuinga o ngā kaihākinakina matua whakamātau ki te whakarewa i ētahi atu tikanga kia kitea ai te āhua e pai ana ki a rātou anō. Ko te mea e āwhina i tētahi kaihākinakina kāore e tika ana mō tētahi atu. Ko te whakamātau ki ētahi atu tikanga e āwhina ai i ngā kaihākinakina kia hanga i tētahi kaupapa whakarewa e hāngai ana ki ngā here o te tinana, me te whanake hoki i tētahi tikanga whānau ora katoa i te wā e haere ake nei.
